«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1996)

Указания.Отведение меча налево и сгибание левого колена выполнять одновременно.

Форма 6. СТОЯ НА ПРАВОЙ НОГЕ, РУБИТЬ С РАЗМАХУ(рис. 15–17)

1. Одновременно опустите правую ногу носком на пол сзади левой, а «пальцы-меч» — на правое запястье (рис. 15).

2. Поверните корпус налево к 6 ч. и переведите меч по дуге вниз назад, развернув ладонь кверху (рис. 16).

3. Выполните мах левой рукой вниз-назад-вверх-вперед, переведя «пальцы-меч» в положение над головой ладонью вверх. В это же время, разворачивая правую руку в запястье, опишите мечом дугу в плоскости, перпендикулярной полу, рубя с размаху вперед вниз.

Одновременно с круговым движением меча по часовой стрелке сделайте шаг вперед правой ногой и поднимите согнутую в колене левую ногу. Силу концентрируйте на нижнем лезвии меча. Смотреть на кончик меча (рис. 17).

Указания.Все движения выполняются медленно и непрерывно. Совершая круговое движение мечом, поверните корпус и голову налево, а затем снова развернитесь в направлении к 9 ч в финальной стойке. Взгляд следует за кончиком меча. Координируйте рубящее движение мечом с подниманием согнутой в колене левой ноги.

Форма 7. ШАГ НАЗАД, ОТВЕСТИ МЕЧ НАЗАД(рис. 18)

Опустите на пол левую ногу на шаг сзади правой, согнув ее в колене и немного развернув корпус в направлении к 8 часам. Сделайте правой ногой полшага назад, опустив ее носком на пол в стойке правого пустого шага. В это же время отведите меч назад, подведя рукоять вплотную к левой стороне грудной клетки ладонью внутрь; кончик меча направлен немного вверх, «пальцы-меч» опускаются на правое запястье. Смотреть на кончик меча.

Указания.Отводите правую ногу и меч назад одновременно. Корпус держите прямо.

Форма 8. СТОЯ НА ПРАВОЙ НОГЕ, КОЛОТЬ ВВЕРХ(рис. 19)

Поверните корпус немного направо к 9 ч и сделайте шаг вперед правой ногой; поднимите согнутую в колене левую ногу, перейдя в стойку на правой ноге. В это же время колите мечом вперед вверх, сконцентрировав силу на кончике меча. Правая рука развернута ладонью вверх, «пальцы-меч» держите на рукояти меча. Смотрите на кончик меча.

Указания.Корпус наклоните немного вперед, не выпячивая грудь. Стойка на одной ноге должна быть устойчивой, хорошо сбалансированной. В финальной стойке разворот к 9 часам.

Форма 9. РУБИТЬ ВНИЗ НАЗАД В ПРАВОМ ПУСТОМ ШАГЕ(рис. 20)

Отставьте левую ногу на шаг назад и отступите правой ногой чуть-чуть назад, опустив ее на носок в стойке правого пустого шага. В это же время с легким разворотом корпуса сначала немного налево к 8 ч, затем — направо к 10–11 ч, выполните рубящее движение мечом направо вниз так, чтобы в конце этого движения кончик меча указывал наклонно вниз с правой стороны тела на уровне колена. Силу концентрируйте на нижнем лезвии меча. Одновременно с этим «пальцы-меч» описывают дугу в направлении вниз-назад-налево-вверх и оказываются перед левым виском ладонью косо вверх. Смотреть направо вперед.

Указания.Формирование пустого шага и рубящее движение меча направо вниз должны быть хорошо скоординированны. В финальной стойке разворот к 10–11 часам.

Форма 10. УКОЛ НАЛЕВО В ЛЕВОМ ЛУКООБРАЗНОМ ШАГЕ(рис. 21, 22)

1. Отшагните правой ногой направо назад, выполните подшагивание левой ногой к внутренней стороне правой стопы, носком касаясь пола, а затем сделайте левой ногой шаг в направлении к 8 ч и сформируйте стойку левого лукообразного шага. В это же время, поворачивая корпус сначала немного направо к 12 ч, а затем — налево к 9 ч, вынесите меч назад и вверх в горизонтальное положение; при этом «пальцы-меч», описав дугу через верх, опускаются на правое запястье (рис. 21).

2. Переведите меч по дуге сначала вниз, затем вперед и выполните укол влево, держа рукоять ладонью вверх. В это же время «пальцы-меч» описывают круговую кривую в направлении вниз-налево-вверх и занимают позицию перед левым виском ладонью косо вверх. Левая рука округлена. Силу концентрировать на кончике меча, смотреть на кончик меча (рис. 22).

Указания.Переводя меч назад, разверните правое предплечье наружу; опуская меч, разверните его вовнутрь; затем выполните укол вперед от уровня талии справа, разворачивая предплечье наружу. Во время кругового движения меча «пальцы-меч» должны касаться правого запястья. В финальной стойке разворот к 9 часам.

Форма 11. ПОВОРОТ НА 180” С КОСЫМ ПЕРЕНОСОМ МЕЧА(рис. 23, 24)

1. Перенесите вес на правую ногу и разверните носок левой ноги вовнутрь. Поверните корпус направо к 12 ч и снова перенесите вес на левую ногу. Поднимите правую ногу и перенесите ее вплотную к внутренней стороне левой голени. В это же время отведите меч назад к груди в горизонтальное положение, развернув руку ладонью вверх. «Пальцы-меч» опустите на правое запястье. Смотреть налево (рис. 23).

2. Продолжайте поворот корпуса направо (к 3 ч) в то время, как правая нога делает шаг в направлении к 4–5 ч и принимает стойку выпада в правом лукообразном шаге. В это же время переведите меч направо, развернув руку ладонью вниз и сконцентрировав силу на внешнем лезвии меча. При этом движении «пальцы-меч» остаются на запястье, как бы толкая его вправо. Кончик меча — на уровне глаз или выше. Смотреть на кончик меча (рис. 24).

Указания.Перенос веса и формирование лукообразного шага должны быть скоординированы с поворотом тела. В финальной стойке разворот к 3 часам.