«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1996)

Указания.Во время движения левой руки корпус разворачивается немного вправо, чтобы переместить вес тела на правую ногу, а затем левая стопа отрывается от пола для выполнения лукообразного шага. Поворот корпуса, шаг-лук и движения рук должны выполняться мягко и быть хорошо скоординированными.

3. Согните левый локоть и переведите левую руку ладонью вниз в положение над правой рукой, скрестив руки на уровне запястий. Разверните правую ладонь вверх и опишите правой рукой дугу в направлении вправо вниз мимо правого бедра назад вверх и вытяните ее вправо назад ладонью вверх, сохраняя округлую форму локтя. При этом корпус поворачивается направо (к 12 ч). Одновременно с этим скрестите ноги, выполнив правой ногой шаг вперед перед левой. Оба колена согнуты в полуприседе, носок правой ноги развернут наружу, а левая пятка оторвана от пола. Смотреть направо назад на вытянутые «пальцы-меч» (рис. 5).

Указания.Руки скрестите прежде, чем развести их в стороны. Мах правой рукой координируйте с поворотом тела.

4. Сделайте левой ногой шаг-лук вперед, развернув корпус влево (к 9 ч). «Пальцы-меч», пройдя над головой, описывают дугу вперед и опускаются к рукояти меча, чтобы перехватить ее. Смотреть прямо вперед (рис. 6).

Указания.Отрыв левой стопы от пола и поворот головы налево выполняются до того, как начнет двигаться правая рука. Корпус и плечи остаются расслабленными. Руки не должны быть жесткими и напряженно вытянутыми. Заключительная стойка — лицом к 9 часам.

Форма 1. НОГИ ВМЕСТЕ, КОНЧИК МЕЧА — ВПЕРЕД(рис. 7)

Передвиньте указательный палец левой руки к среднему, раскройте правую кисть и перехватите ею рукоять меча прямым хватом. Опишите мечом полукруг по часовой стрелке в вертикальной плоскости с левой стороны руки и толчком направьте его острие немного вниз. Правую руку держите прямо; сформировав из левой кисти «пальцы-меч», положите их на правое запястье. Одновременно с этим приставьте правую стопу к левой. Ступни параллельны, кончики пальцев направлены вперед, колени слегка согнуты. Смотреть на кончик меча.

Указания. Описывая мечом круговую кривую, делайте это за счет разворачивания держащей меч руки в запястье, не поднимая руки. Направляя кончик меча острием вниз, концентрируйте на нем силу. Корпус держите прямо, плечи не поднимайте.

Форма 2. УКОЛ СВЕРХУ В СТОЙКЕ НА ПРАВОЙ НОГЕ(рис. 8-10)

1. Отступите правой ногой назад в направлении 1–2 ч, развернув корпус в этом же направлении. Затем приставьте правый носок к левой стопе, за ней. Одновременно с этим опустите правую руку направо вниз так, чтобы кончик меча благодаря повороту руки в запястье описал полукруг в вертикальной плоскости и остановился над правым плечом. Левые «пальцы-меч» следуют за правой рукой и останавливаются перед правым плечом. Смотреть на кончик меча (рис. 8, 9).

2. Разверните корпус налево (к 10–11 ч) и поднимите согнутую в колене левую ногу так, чтобы ее бедро было параллельно полу. Носок естественно опущен. В это же время медленно поднимите правую руку над головой, как бы вонзая меч сверху в направлении 9 часов. Захват рукояти большим пальцем выполнен с наклоном вниз, сила сконцентрирована на острие, кончик меча немного опущен. Одновременно с поворотом тела «пальцы-меч» пронести по выпуклой дуге в направлении слева направо мимо подбородка и направить их вперед на уровне глаз ладонью вниз. Смотреть на «пальцы-меч» (рис. 10).

Указания.Не делать пауз в середине движений. Стоять на одной ноге устойчиво, не откидываясь назад и не наклоняясь вперед.

Форма 3 . СМЕТАЮЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ МЕЧА СПРАВА НАЛЕВО(рис. 11, 12)

1. Поверните корпус направо (к 1–2 ч) и рубите в этом же направлении до тех пор, пока меч не окажется на одной горизонтальной линии с вытянутой вперед правой рукой. «Пальцы-меч» — на правом запястье. Одновременно с поворотом тела согните правое колено и опустите левую ногу назад в направлении к 7–8 ч, опустив стопу на пол носком к 7–8 часам. Выпрямите естественно левое колено, образовав стойку выпада в правом лукообразном шаге. Смотреть на кончик меча (рис. 11).

2. Разверните корпус налево (к 9 ч) и выполните «пальцами-мечом» маховое движение в направлении вниз-налево-вверх, описав ими дугу справа налево, пока они не окажутся в положении перед левым виском ладонью косо вверх. В это же время разверните правую руку ладонью вверх и выполните сметающее движение мечом в направлении вниз, а затем налево вверх, сконцентрировав силу в средней части меча, пока кончик меча не укажет направо наверх. Одновременно с поворотом тела справа налево сначала согните правое колено и выпрямите левую ногу, опустившись в полуприсед, а затем поднимитесь и перенесите вес на левую ногу, согнув ее в колене и естественно выпрямив правую ногу в стойке левого лукообразного шага с поворотом носка правой ноги вовнутрь, а левой — наружу. Смотреть на кончик меча (рис. 12).

Указания.Движения должны быть непрерывными. Выполняя лукообразный шаг, корпус держите прямо. В конечной стойке разворот к 9 часам.

Форма 4. ПЕРЕНОС МЕЧА НАПРАВО(рис. 13)

Выполните правой ногой лукообразный шаг вперед в направлении к 10–11 ч, проведя ее мимо внутренней стороны левой стопы, и примите стойку выпада, согнув правое колено и естественно выпрямив левое. В это же время вытяните меч вперед и, развернув правую руку ладонью вниз, медленно отведите его направо до тех пор, пока согнутый правый локоть не окажется перед правой стороной грудной клетки. Кончик меча приподнят немного выше рукояти. «Пальцы-меч» лежат на правом запястье. Сила сконцентрирована на правом лезвии меча. Смотреть на кончик меча.

Указания.Отведение меча направо и сгибание правого колена выполнять одновременно.

Форма 5. ПЕРЕНОС МЕЧА НАЛЕВО(рис. 14)

Вытяните меч вперед, а затем, развернув правую руку ладонью вверх, медленно отведите его налево до тех пор, пока согнутый правый локоть не окажется перед левой стороной грудной клетки. Сила сконцентрирована на левом лезвии меча. В это же время «пальцы-меч» описывают дугу вниз-налево-вверх, проходя мимо грудной клетки, и занимают положение над левым виском ладонью косо вверх, а левая нога выполняет лукообразный шаг в направлении к 7–8 ч, проходя мимо внутренней стороны правой стопы. Вес тела переносится на левую ногу, сгибающуюся в колене. Правая нога естественно выпрямляется. Смотреть на кончик меча.