«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1996)

3. Этика.Сянгун неразрывно связан с добродетелью, является по сути научной этической системой.

4. Понимание.Принципы сянгун достаточно глубоки и сложны, должны восприниматься прежде всего «сердцем», а потом рассудком.

5. Передача.Эта истина предполагает, что заниматься сянгун лучше всего в группе.

Заниматься сянгун можно независимо от возраста, пола и рода занятий, независимо от уровня образования, национальных, религиозных и расовых различий. Тем не менее, овладение сянгун требует соблюдения некоторых требований, определяемых сущностными установками этого направления цигун. Ознакомление с этими требованиями позволит быстрее овладеть сянгун, экономя при этом силы и время.

I. Занятия сянгун и вера в Будду

1. Китайский цигун имеет длинную историю, его истоки уходят в глубокую древность. На протяжении веков сложилось несколько основных школ цигун: конфуцианская, даосская, буддистская, медицинская и воинская, насчитывающие более десяти тысяч различных методик, около тысячи их которых можно отнести к основным.

Сянгун относится к буддистской школе. Однако не все приверженцы буддизма занимаются сянгун, равно как и не все занимающиеся этим направлением цигун придерживаются веры в Будду. Занятия сянгун и религия никак не связаны друг с другом. Никто не вправе под предлогом обучения сянгун проповедовать буддистские истины и вести религиозную деятельность, тем более проповедовать средневековые предрассудки.

II. Выбор режима занятий и их эффективность

2. Несмотря на простоту методики, в ходе занятий сянгун ци поступает в очаг заболевания с огромной силой. Поэтому выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, максимально — три.

Каждое упражнение выполняется по 36 раз, максимально допустимое количество повторений — 54.

Пожилым и ослабленным людям можно выполнять упражнения в более медленном темпе и с меньшим количеством повторений, увеличивая их по мере улучшения состояния.

Упражнения начальной ступени выполняются 18 минут, второй ступени — 20.

3. Время для занятий в течение суток выбирается произвольно. Не рекомендуется заниматься в течение 20 минут до и после еды, а также натощак и после обильной еды.

Днем можно заниматься как в помещении, так и на улице.

В темное время допустимы занятия только в хорошо освещенном помещении.

4. Место для занятий должно соответствовать требованиям эстетичности и обеспечивать наличие свежего воздуха. Это могут быть: парк, стадион, зеленые зоны в жилых массивах. Для повышения эффективности в конце занятий рекомендуется выполнить «набирание ци». Для этого необходимо согнуть пальцы в полу кулаки, чтобы кончики больших и указательных пальцев смотрели друг на друга, и немного пройтись, свободно покачивая руками. Закончив «набирание ци», разотрите ладони друг о друга и протрите ими лицо.

5. Не рекомендуется заниматься на берегу загрязненных водоемов, в местах с загрязненным воздухом, под линиями высоковольтных передач, находящимися ниже 10 м над землей, и там, где редко бывают люди (высоко в горах, в глухом лесу, на кладбище и т. д.). Не допускаются занятия на берегах рек, на обочинах дорог, на балконах и крышах.

III. Условия занятий и их эффективность

6. Нельзя заниматься сянгун: а) вне помещения при сильном ветре, тумане, дожде; б) во время грозы, землетрясений, затмений Луны и Солнца; в) в состоянии гнева и после употребления спиртных напитков; г) в случае смерти родных и близких; д) детям с гиперактивностью, онкологическим больным на поздней стадии, при серьезных сердечных заболеваниях, аппендиците, психических и других тяжелых заболеваниях, а также при укусах змей и бешеных собак.

7. Допускаются занятия сянгун: а) в поездке, т. е. в автомобиле, поезде, самолете и на теплоходе; б) при возникновении головокружения или тяжести в голове, если рядом есть страхующий; в) два раза в течение вечера, если не было возможности для занятий днем.

8. Количество занимающихся в одном месте не ограничивается. Можно заниматься одному, можно — в паре с супругом или супругой, что будет способствовать взаимному «пополнению» инь и ян. Эффективность занятий будет тем выше, чем больше занимающихся.

9. Различные требования предъявляются к занимающимся в зависимости от возраста:

а) у пожилых людей организм сильно ослаблен, в органах происходят регрессивные изменения, что усиливает подверженность различным заболеваниям. Поэтому пожилым людям рекомендуется выполнять движения медленно, соизмеряя их со своим физическим состоянием, не перенапрягаться. Им не следует выполнять упражнения вне помещения зимой на морозе и на скользкой поверхности. Если пожилой человек испытывает затруднения при передвижении, ему необходим помощник;

б) женщинам в менструальный период занятия не противопоказаны, даже в случае нарушений менструального цикла, поскольку сянгун способствует его нормализации. Можно заниматься и в первые шесть месяцев беременности, но в дальнейшем следует прекратить занятия;

в) молодым людям не следует стремиться к быстрому достижению результатов за счет высокого темпа выполнения упражнений и увеличения их количества. Нужно быть спокойным и терпеливым, и успех придет, когда нужно. В противном случае возможно возникновение отклонений;

г) дети во время занятий не должны баловаться и шуметь, нарушать темп выполнения упражнений, беспорядочно перемещаться по площадке.

10. Тем, кто имеет дело с вредными веществами, рекомендуется перед сном удалить «грязную» ци.

11. Параллизованные и инвалиды могут заниматься сидя. Если при этом не слушаются руки, то соответствующие движения могут выполняться символически, т. е. обозначаться или совершаться мысленно.

12. Больным с «недостаточностью» в почках и туберкулезом легких следует в течение ста дней воздерживаться от половой жизни. Требование ограничения половой жизни относится и к другим больным.

13. Не рекомендуется заниматься на сквозняке даже в жаркую погоду, а также спиной к ветру, напротив вентилятора. Нельзя сразу после занятия принимать холодную пищу, пить холодную воду и умываться холодной водой.

Чтобы избежать обморожений, в сильный мороз допускаются занятия в пальто и не стягивающих кисти перчатках.

IV. «Ощущение ци» и эффективность занятий

14. Возникновение ощущения холода, жара, онемения, тяжести, вздутия, мурашек, легкости и даже боли во время выполнения упражнений первой ступени является нормальным явлением.

Это реакция «ощущения ци», которая является проявлением возрастания эффективности занятий.