«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05-06 (1995)

1. Ощущение пульса, создание его, перемещение по телу и вне. Создание форм, объемов, светящихся образов и их комбинаций на основе пульсов в теле исполнителя и вне его.

2. Создание звуков и управление ими. Направление звуковой волны в нужную часть тела или вовне.

3. Создание представлений и видений.

4. Создание ощущений и переживаний.

5. Создание сложных структур в одиночных и групповых занятиях на основе комбинаций предыдущих групп.

6. Медитация воспоминаний.

7. «Медитация вкуса плода с дерева жизни».

8. Омолаживающие медитации.

9. Ци-дыхание.

10. Ци-взгляд.

11. Ци-мысль.

12. Чувствование ци, передача и прием.

13. Управление потоками ци.

14. Расширение сознания.

15. Сужение сознания.

16. Осознание мысли, предмета или явления.

17. Психофизиологическое восстановление кожи, мышц, сухожилий, костей. Их омолаживание и укрепление.

18. Пути и крепости. Метод психофизиологического воздействия на точки, пораженные зловредными энергиями, их поиск и стратегия «битв».

19. Упражнения с кругами.

20. Упражнения с «золотыми шарами»

21. Упражнения «в волнах теплого моря».

22. Упражнение «в выращивании дерева» (с «пятью первоэлементами»).

23. Создание и управление «двойником».

24. Ци-движение (аутодвижение).

25. «Живой меч».

26. Упражнения с «когтем каменной птицы» (короткой палочкой) в 64-х состояниях духа и тела.

27. Жестовые психофизиологические упражнения на основе пальцовок (аналоги мудр, кэцу-ин).

28. Координационные упражнения «обжигающих лучей» и передвижений: «паучки», «восемь направлений», «гребец в лодке», «гребец на берегу», «бег по лодкам», «лесной зверь» (типа тени и других скрытных передвижений), «большая рыба» (под водой), «отшельник и обезьяна» (низкие передвижения) и т. д.

29. «Мягкая скала» — суперсопротивление с активным использованием психообразов от внешних воздействий.

30. Дыхательные упражнения по группам. Интуитивные, очищающие, мобилизующие, восстанавливающие, ключевые (при открытии того или иного процесса и входа в измененное состояние сознания) и т. д.

31. Упражнения отождествления с окружающим миром. Танцевально-жестовые действия, имитирующие предмет, животное или явление.

32. Упражнения «силы» линии концентрации и усиления.

Теперь чуть подробнее и по порядку.

Пульс — это «материал» для создания целого ряда образов медитативных практик, а также посредник между разумом и телом, телом и окружающим миром. Последовательность наработки навыков управления пульсом следующая.

1. Вызов (ощущение) пульса в кончике одного пальца. Затем в любой точке тела.

2. То же во многих пальцах. В нескольких точках.

3. Собирание пульсов из пальцев в ладонь. Создание большого пульса из нескольких близлежащих, исключая зоны сердца, головы (особенно лба), горла и половых органов (если они здоровы).

4. «Размазывание» или наложение пульса на поверхность тела, а также снятие его с нее. Ощущение пульса на предмете или другом человеке (мысленный и физический перенос форм пульса с одного места на другое).

5. Создание форм пульса. Усиление и ослабление. Утяжеление формы (покрывало, капля, «облако», мазь и т. д.). Тепло и свечение. Окрашивание в цвета.

6. Манипуляции с формами. Вытягивание нитей, шнуров, перемещение шаров и т. д.

7. Сложные комплексные целевые упражнения типа «живой меч», «золотые шары», предназначенные как для лечения, так и для обучения.

Подобно ци-пульсу существуют и другие формы передачи энергии. Это — ци-дыхание, ци-звук, ци-мысль, прикосновение, тепло, взгляд и т. п. Все они широко используются как в боевой, так и лечебной практике.

Первые шаги в основании ци-звука следующие:

1. Излечение недомоганий уха-горла-носа. Растяжение и размягчение мышц шеи и плеч, особенно передней части шеи. Растягивание гортани и глотательного аппарата (откинув голову назад, глотать воду мелкими глотками, поворачивая голову из стороны в сторону).

2. Пропевание мягких звукосочетаний (мелодичных) в четверть силы в одиночку и группой и вызывание вибраций в разных частях тела. Передача вибраций через воздух и через тело.

3. Звонкие крики «пай» и «паайяяй».

4. Тренировка голосовых связок беззвучным криком.

5. Крик «о-о-о-» на вдохе.

6. Низкий рев «э-э-э» с глубоким выдохом.

7. Имитация криков животных и других окружающих звуков.

8. Представление звука (слышать неслышимое).

9. Манипуляции с представлением звука и т. д.

Создание образов и представлений целесообразно после некоторой работы с пульсом и звуком. Впрочем, тренинг в основных группах психофизических и медитативных упражнений во многом идет параллельно и зависит от желаний и качеств [2] Комплекс психофизических и моральных характеристик. ученика. Совпадение первого и второго в нужной пропорции сигнализирует учителю о том, что ученик созрел для освоения определенного этапа и тогда обучающий дает или не дает новую технику по своему усмотрению. Представление формы дополняется на более высоких ступенях тренинга представлением объема; представление света цветом, перенос вовне, тактильная, осязательная и вкусовая дополненность вместе с представлениями звука могут при необходимости создать картину, почти полностью соответствующую тому или иному мгновению реальности, хотя с таким же успехом это может быть и ирреальный мир. Представление служит основой целого ряда медитаций, например, воспоминания или обучение образом движений (своеобразная идеомоторная тренировка) и т. д.

Создание ощущений и переживаний предназначено не только для «расцвечивания» медитаций, воспоминаний или тренировок по управлению эмоциями, но и для выработки навыков запоминания возникших ощущений-«привязок» или созданных для входа в то или иное состояние самим исполнителем. Благодаря «привязкам» гораздо легче освоить множество техник воинского искусства. Классическими примерами ощущений-«привязок» являются упражнения с камнями, свободно лежащими на ладонях («яйца каменной птицы»), благодаря которым в мышцах удается создать ощущения, помогающие практически мгновенно запоминать различные траектории дуговых и круговых движений.

Ощущение плоскости, к примеру, хорошо формируется при «проглаживании» стены, что создает навык уверенного движения в нужной плоскости какой-нибудь части туловища или конечности.

Массовое или одиночное действо с проявлением звукосочетаний и речитативами, с исполнением наполненных тайного смысла жестов, с созданием образов для манипулирования энергиями или достижения других целей, например, измененного состояния сознания, сродни богослужениям, языческим хороводам и другим действам подобного рода. Такие ритуалы служили не только практическим целям, но и играли огромную роль в духовной жизни членов клана, так как, например, выполняя ритуалы воссоединения с окружающим миром, шоу получали от этого огромное удовлетворение, что полностью соответствовало одной из концепций учений «вкус плода с дерева жизни» (философско-практическое учение постижения жизни). Медитации воспоминаний своим существованием реализовывали еще одну концепцию «вкуса плода». Благодаря им завершалось формирование личности «спокойного» и устранялись все причины, мешающие его развитию. Особой формой подобных медитаций были «мечтания», «воспоминания» о том, чего не было, о будущем или ни о чем, например, просто формирование светлых, приятных ощущений, с чем-то неуловимо связанных. В данном случае «спокойные» развили компенсаторный механизм, заложенный в глубинах человеческой психики и позволяющий восполнить недостаток как физических, так и психических благ.