«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1995)

B.Л. Асмолова

(Окончание. Начало см. 1995, № 2)

Шаг 1. ВЭЙ ТО ПОКАЗЫВАЕТ ДУБИНКУ.(Рис. 1)

Стать прямо, глядя вперед. Сложить руки «чашечкой» перед грудью, вложив одну кисть в другую, как если бы вы держали в них в вертикальном положении дубинку или посох. Демонстрируйте сконцентрированное почтительное внимание и скромность, как если бы вы стояли перед Учителем или старшим, показывая ему этот предмет.

Шаг 2. ВЭЙ ТО ПОКАЗЫВАЕТ ДУБИНКУ. (Рис. 2)

Поднимитесь на носки, разведя руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Дышите глубоко и спокойно, глядя прямо вперед и фокусируя свое внимание на одной точке.

Шаг 3. ВЭЙ ТО ПОКАЗЫВАЕТ ДУБИНКУ.(Рис. 3)

Поднимитесь на носки, подняв руки через стороны вверх ладонями вверх и кончиками пальцев рук, направленными друг к другу. Смотрите вверх, как если бы вы что-то держали в руках и смотрели на этот предмет. Стойте на жестко выпрямленных ногах. Сцепите зубы, кончиком языка упритесь в твердое нёбо за верхними зубами и дышите через нос. Дайте мозгу отдых. Затем сожмите кисти в кулаки, медленно опустите их в стороны и опустите пятки на пол.

Шаг 4. ПОДНЯТЬ РУКУ, ДОСТАВАЯ ЗВЕЗДУ.(Рис. 4)

Стоя прямо, пятки вместе, носки врозь, положите левую руку на поясницу, одновременно с этим подняв правую руку над головой, как бы желая достать ею звезду с неба. Ладонь развернута кверху над головой кончиками пальцев в сторону головы, взгляд упирается в поднятую руку. Вдыхайте через нос, энергично ведя поднятую руку вниз, к бедру. Повторите упражнение, поменяв руки местами.

Шаг 5. ТЯНУТЬ ДЕВЯТЬ БЫКОВ ЗА ХВОСТ.(Рис. 5)

Сделайте большой шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене и выпрямив правую ногу в левостороннем выпаде. При этом корпус немного наклоните вперед. Мыслено ведите ци из нижней части живота вверх, в руки. Поднимите левую руку вперед, как если бы вы хватали ею быка за хвост. Со всей силой тяните ею, фиксируя взгляд обоих глаз на левой руке. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Шаг 6. ВЫПУСКАТЬ КОГТИ И ХЛОПАТЬ КРЫЛЬЯМИ.(Рис. 6)

Станьте, подняв грудь. Уставьтесь вперед сердитым взглядом. Сделайте толчок руками вперед на уровне груди, как бы вонзая в кого-то когти. Затем энергично отведите их назад, повторив движение 7 раз.

Шаг 7. ДЕВЯТЬ ПРИВИДЕНИЙ (ДУХОВ, ТЕНЕЙ) ТАЩАТ САБЛЮ.(Рис. 7)

Обхватите голову по кругу правой рукой, как это показано на рисунке, и энергично тяните руку вправо. Повторите то же самое левой рукой. Повторите упражнение 7 раз.

Шаг 8. ПОГРУЖАТЬ НОГИ В ЗЕМЛЮ ТРЕУГОЛЬНИКОМ.(Рис. 8)

Упритесь языком в твердое нёбо и широко откройте глаза. Зубы сожмите. Опускайтесь в положение полуприседа до тех пор, пока бедра не станут почти параллельными земле. Опускайте руки вниз так, как если бы вы вдавливали ими что-то в землю. Затем разверните ладони вверх так, как если бы вы держали в них что-то тяжелое. Повторите упражнение 3 раза.

Шаг 9. ГОЛУБОЙ ДРАКОН РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ.(Рис. 9)

Встаньте прямо, направив взгляд вперед. Левую руку сожмите в кулак и отведите его к талии, за бедренную кость, пальцами кверху. Правую руку раскрытой ладонью книзу проталкивающим с силой движением вытяните в направлении справа налево через грудь, вкладывая эту силу в руку. Отмахнув руку вниз, чтобы коснуться колена, верните ее в сторону. Повторите то же самое левой рукой, отведя к талии, за бедренную кость, сжатый правый кулак. Когда руки двигаются, дышите равномерно и сохраняйте спокойное состояние ума. Повторите упражнение несколько раз, чередуя руки.

Шаг 10. ТИГР ХВАТАЕТ ДОБЫЧУ.(Рис. 10)

Наклонитесь вперед. Опустив обе ладони на землю, согните левую ногу в колене вперед и вытяните правую назад, позади корпуса. Поднимите голову и подайте грудь вперед. Вытянув корпус вперед, дышите спокойно и ровно. Повторите этот же процесс, согнув в колене правую ногу и вытянув назад левую.

Повторите все упражнение несколько раз.

Шаг 11. НИЗКИЙ НАКЛОН.(Рис. 11)

Стать прямо, расставив ноги в стороны. Обхватить затылок сцепленными пальцами рук. Втянуть живот, согнуться в талии и опустить голову вниз так далеко, как только сможете. Желательно — до тех пор, пока она не окажется между бедрами. Закройте рот, зубы соедините и дайте кончику языка коснуться твердого нёба за верхними зубами. Дышите через нос. Затем выпрямитесь и наклонитесь снова. Повторите упражнение несколько раз.

Шаг 12. КРУТИТЬ ХВОСТОМ.(Рис. 12)

Сцепите пальцы рук, наклоняйтесь вперед, согнувшись в талии, до тех пор, пока ваши сцепленные ладони не лягут на землю. Поднимите голову, широко откройте глаза и пристально смотрите прямо вперед, одновременно с этим постукивая ногами. Выпрямитесь и повторите этот процесс 21 раз. Затем 7 раз разведите руки в стороны и, наконец, опуститесь на землю и сядьте прямо, скрестив ноги. Глаза слегка прикройте и регулируйте дыхание в спокойном ритме. Мысленно сконцентрируйтесь на даньтяне и погрузитесь в покой, сидя неподвижно.

Особенностью этого комплекса является большое разнообразие поз при разных положениях рук. Перед выполнении каждого упражнения нужно принять одно и то же исходное положение: стать прямо, расставив ноги в стороны; рот слегка приоткрыть, зубы соединить, кончиком языка касаться твердого нёба за верхними зубами; смотреть прямо перед собой; дышать естественно, погрузившись в состояние внутреннего покоя. Далее мы будем писать просто: «Принять ИП (исходное положение)», не повторяя эти требования каждый раз.

Этому положению соответствует рис. 1.

Форма 1. ТОЛОЧЬ ПЕСТОМ ВЕСЕННЕЕ ЗЕРНО.(Рис. 2)

Поднять руки перед грудью, повернув их ладонями друг к другу и направив кончики пальцев вверх. Расстояние между ладонями составляет 2–3 цуня, то есть 3–4 пальца. Сомкнуть ладони перед грудью, держа их полусогнутыми и придав им полукруглую форму. В таком положении проделать от 8-9-ти до 20-ти дыхательных циклов вдох-выдох. При каждом вдохе основанием кистей со скрытым усилием нажимать вниз, а пальцы отгибать вбок. При каждом выдохе расслаблять предплечья, возвращая кисти в полукруглое положение.