«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1992 )

Ладони по-прежнему прижаты к ушам, указательные пальцы положите на средние; выполните 24 легких удара по основанию черепа (точки фэнчи) указательными пальцами, соскальзывающими со средних; при этом звук, отдающийся в ушах, должен напоминать удар в барабан. После этого руки опустите на колени и сожмите в кулаки (рис. 3).

Эффект от упражнения

Помогает справиться с нарушением энергообмена в организме, укрепляет вестибулярный аппарат.

4

Одну кисть положите на другую ладонями вверх (мужчины сверху кладут левую руку, женщины — правую), руки расположите перед собой, голову немного наклоните вперед; плавно поверните голову в одну сторону, затем в другую; при повороте головы разворачивайте плечи, а в конце поворота голову опускайте к плечу, смотрите назад; поворачивайте голову попеременно влево и вправо (в каждую сторону 24 раза) (рис. 4).

Эффект от упражнения

Укрепляет мышцы спины и поясницы, повышает подвижность всех отделов позвоночника, снижает ригидность мышц плечевого пояса, улучшает зрение, является профилактикой против ревматоидных явлений в суставах.

5

Раскройте ладони и положите руки на пояс, кончиком языка легко касайтесь нёба; когда во рту накопится слюна, начните вращать языком (выполните 36 вращений), затем за три раза проглотите слюну; глотать следует звучно и одновременно следует представлять себе, что в «киноварное поле» (область ниже пупка) опускается жемчужина (рис. 5).

Эффект от упражнения

Нормализует функции внутренних органов, особенно систему пищеварения.

6

Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, энергично разотрите ладони до появления тепла, затем наложите ладони на поясницу (в области точек цзин-мэнь) и движениями сверху вниз (или по кругу) разотрите эти участки (26 движений), одновременно выполняя медленный выдох через нос (рис. 6).

Эффект от упражнения

Укрепляет почки, активизирует энергию ци.

7

Принять исходное положение, сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание; представьте себе огонь в области нижнего «киноварного поля»; ощутив тепло в нижней части живота, медленно выдохните через нос (рис. 7). Эффект от упражнения Пробуждает энергию ци, увеличивает объем легких.

Согните руки в локтях, выполните 24 медленных вращения вперед и назад в плечевом суставе (упражнения можно выполнять для каждой руки отдельно) (рис. 8).

Эффект от упражнения

Увеличивает подвижность плечевых суставов, укрепляет мышцы плечевого пояса, предотвращает остеохондроз.

9

Медленно выпрямите ноги вперед; сомкнув пальцы «в замок», поднимайте руки перед собой ладонями кверху, представляя себе, что вы поднимаете тяжелый камень; на уровне груди разверните кисти через внешнюю сторону и продолжайте поднимать руки над головой ладонями кверху до полного распрямления, всем телом тянитесь вверх, затем медленно опустите руки, повторите движение 9 раз (рис. 9).

Эффект от упражнения

Укрепляет сердце и печень, уменьшает боли в области поясницы и спины.

10

Наклонитесь вперед, одновременно вытягивая вперед руки, постарайтесь захватить руками подошвы ступней. Наклон выполняйте на выдохе, на вдохе плавно выпрямитесь, повторите наклоны 12 раз (рис. 10).

Эффект от упражнения

Нормализует деятельность перикарда, увеличивает эластичность связок ног и подвижность позвоночного столба.

11

То же, что в упражнении № 5. Повторить 3 раза (рис. 11).

Эффект от упражнения

Прочищает энергетические каналы.

12

Сосредоточьте внимание на «киноварном поле» (ниже пупка), представьте себе, что в нем горит огонь, втяните анальное отверстие, подведите к нему тепло; на вдохе поднимите тепло вверх по позвоночнику до темени, поочередно фиксируя свое внимание на пояснице, спине, затылке и темени; затем на выдохе ци с темени опускается через виски к основанию ушей и по щекам, горлу и груди опускается в нижнее «киноварное поле» (рис. 12).

Эффект от упражнения

Генерируется семя, укрепляется ян-ци, проходят боли в области поясницы, нормализуется стул.

Тун Юаньцзе

(Мавандуйский институт цигун)

В 1973 году в ходе раскопок захоронения № 3 в районе Мавандуй (г. Чанша, пров. Хунань), относящегося к периоду династии Хань (206 г. до н. э. — 220 г. н. э.), была обнаружена «Схема «ведения и привлечения (ци)» (даоиньту), выполненная в цвете на шелковой ткани, а также «Заметки о том, как обходиться без еды и питаться ци». На основе этих археологических находок нами была разработана «мавандуйская система «ведения и привлечения ци». При разработке этой системы также использовались другие, как древние, так и современные, методики «ведения и привлечения ци».

Воздействие, оказываемое применением этой системы цигун, основано на «открытии» активных точек, когда «ци и кровь» мысленно направляются из точки цзуцяо в точку шэньцюэ. Эффективность упражнений будет выше, если их выполнять в период с 23 до 1 часа или с 11 до 13 часов. При правильной организации занятий приблизительно за две недели может быть сформирован «поток сознания шэньцюэ» различной интенсивности, который, распространяясь по телу, обеспечивает бесперебойную циркуляцию ци и крови во всем организме, уравновешивает силы инь и ян, способствует «единению неба, земли и человека», вводит его в состояние душевного равновесия, создает прекрасное настроение, вызывает «ощущение сверхпокоя», регулирует работу коры головного мозга и создает условия для ее полноценного отдыха. В результате в полной мере активизируется «жизненная информация», накопленная «изначальным духом». Данный комплекс состоит из подготовительного и шести основных этапов.