«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1992 )

Примечания

1. Внимание концентрируйте на кончиках средних, безымянных пальцев или мизинцев.

2. Средними пальцами легко надавливайте на точки лаогун.

3. Перенося центр тяжести на одну ногу и загибая носок другой, расслабляйте таз, опорная нога должна стоять на полной стопе, шею держите прямо, плечи расслабьте.

III. Золотой слон

Описание движений

1. На вдохе. Вытяните шею, втяните анальное отверстие, центр тяжести перенесите на правую ногу и согните ее, левой ногой сделайте большой шаг влево, ноги выпрямите, центр тяжести распределите поровну на обе ноги, одновременно с этим ладони разверните наружу, руки плавно поднимите вперед на уровень плеч, смотрите вперед (рис. 15).

2. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, согните ноги, корпус держите прямо, одновременно с этим разверните ладони вверх, согните руки в локтях, опустите кисти, сложенные крюком (пальцы собраны в щепоть), на плечи, соедините локти, смотрите вперед (рис. 16 а, б ).

3. На вдохе: а) вытяните шею, втяните анальное отверстие, разведите локти в стороны, разверните ладони вверх (рис. 17);

б) выпрямите ноги, выпрямите руки вверх (ладони развернуты вверх, пальцы направлены навстречу друг другу). Смотрите вперед (рис. 18).

4. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, перенесите центр тяжести на правую ногу и немного согните ее, приставьте к ней левую ногу и выпрямите обе ноги; одновременно с этим по дуге опустите руки, согните их в локтях и прижмите к талии, кисти сожмите в кулаки, смотрите вперед (рис. 19).

5—8. Так же, как в п. 1–4, только в другую сторону.

Повторите цикл (1–8) и закончите в том положении, которое изображено на рис. 19.

Примечания

1. Развороты рук должны быть полными.

2. Внимание сосредоточивать на кончиках средних, безымянных пальцев или мизинцев.

3. Когда кисти собираются в кулаки, средние пальцы должны легко надавливать на точки лаогун.

IV. Желтая иволга складывает крылья

Описание движений

1. На вдохе. Вытяните шею, втяните анальное отверстие, перенесите центр тяжести на правую ногу и немного согните ее, сделайте левой ногой шаг в сторону (расстояние между стопами — 4 стопы), выпрямите ноги, одновременно с этим выпрямите руки в стороны, ладони разверните вверх, смотрите влево (рис. 20).

2. На выдохе. Расслабьте живот и анальное отверстие, присядьте, корпус держите прямо, одновременно с этим согните руки в локтях и сведите их кнутри ладонями к себе; расслабьте кисти и 3 раза быстро встряхните ими (рис. 21).

Затем отведите через подмышки руки за спину и опустите к ягодицам ладонями кнаружи, разверните ладони, смотрите вперед (рис. 22).

3. На вдохе. Вытяните шею, втяните анальное отверстие, руки выпрямите вперед, разверните ладони сначала вперед, затем навстречу друг другу; расслабьте кисти и 3 раза встряхните ими смотрите вперед (рис. 23).

4. На выдохе. Перенесите центр тяжести на правую ногу и согните ее в колене, приставьте левую ногу и выпрямите обе ноги; одновременно с этим прижмите руки к талии, кисти соберите в кулаки, смотрите вперед (как на рис. 19).

5—8. Так же, как в п. 1–4, только в другую сторону.

Выполните цикл (1–8) 2 раза, затем примите исходное положение (ноги вместе). Поднимите руки к ушам, указательными пальцами надавите на точку синь, большие пальцы поместите за ушами (рис. 24).

Примечания

1. Концентрируйте внимание на кончиках средних, указательных пальцев или мизинцев.

2. Во время встряхивания кисти и запястья должны быть расслаблены.

3. Развороты рук должны быть полными.

V. Массаж уха

Описание движений

Массаж точки синь: сначала выполните четыре круговых движения по часовой стрелке, затем столько же — против часовой стрелки.

Указательными пальцами 4 раза надавите вперед на точку цзяогань. Затем 4 раза надавите назад на точку цзяогань. Большими пальцами слегка поднимите мочку уха (рис. 25).

Большим и указательным пальцами 8 раз сверху вниз разотрите ушную раковину; каждый раз, когда пальцы достигнут мочки, потяните ее вниз.

Указательным пальцем четыре раза проведите перед ухом, вверх, за ухом вниз (рис. 26).

Все повторите 4 раза.

Ухо с основными точками:

1— цзяогань, 2— эрмэнь, 3— тингун, 4— тинхуэй, 5— синь.

Примечания

1. Не следует слишком сильно надавливать.

2. Дышать следует свободно, без задержек.

VI. Похлопывание по рукам и ногам

Исходное положение. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела, смотрите вперед (рис. 27).

Описание движений

1. Расслабьтесь, повернитесь влево, сожмите правую кисть в кулак, согните правую руку и ударьте кулаком по левому плечу (кулак развернут большим пальцем к себе), сожмите в кулак левую кисть и внешней стороной нанесите удар по точке минмэнь (центр поясницы) (рис. 28).

2. Движения (как в п. 1) повторяются в другую сторону.

3. Всего в каждую сторону наносится по 8 ударов, начиная с плеча, опускаясь с каждым разом чуть ниже, заканчивая ударом по локтю. Затем производится еще 8 ударов в обратном направлении. Уприте руки в бока, смотрите вперед (рис. 29).