«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1992 )

II. Почему занятия цигун могут помочь релаксации?

Ответ. Поскольку занятия цигун сами требуют расслабления, покоя, устранения посторонних мыслей, то они, естественно, способствуют расслаблению, снятию напряженности. Известно, что здоровье человека тесно связано с психическим напряжением. Еще более двух тысяч лет назад наши предки уделяли внимание этому вопросу. В «Хуанди нэйцзине» (медицинском трактате императора Хуанди по внутренним болезням) говорится: «Гнев вредит печени», «радость вредит сердцу», «размышления вредят селезенке», «печаль вредит легким», «страх вредит почкам». Многие научные эксперименты также подтверждают, что во время стресса возрастает выделение адреналина, учащается дыхание, сердцебиение, повышается кровяное давление, увеличивается количество сахара в крови. Американские ученые считают: тренировки цигун могут погрузить человека в некое состояние «реакции расслабления», снижают подвижность симпатической нервной системы. Исследования Стета и Дероу (китайск. транскрипция) отметили, что занятия цигун снижают активность энзима в плазме крови, уменьшают активность почечного гормона. Это показывает, что происходят изменения в гормоно-секреторной системе сосудов, а следовательно, смягчается степень напряжения кровеносных сосудов, кровяное давление снижается. Закалка цигун вызывает также изменения в центральной нервной системе и системе внутренней секреции.

В докладе Европейского исследовательского центра в Швейцарии говорится, что уровень обмена серотонина у людей, практикующих цигун, по сравнению с обычными людьми выше в три-четыре раза, концентрация галактина в плазме крови увеличивается. Это приводит к снижению активности нейротрансмиттеров, вследствие чего после занятий ощущается спокойствие, умиротворенность.

III. Как больным правильно выбрать методику цигун?

Ответ. Необходимо исходить из следующих факторов: степень заболевания, возраст, комплекция, соотношение инь и ян, состояние внутренних органов, то есть подход должен быть дифференцированным, гибким. Больные могут выбрать методику, основываясь на следующих принципах,

Если болезнь тяжелая, то методика должна быть такой, когда упражнения выполняются в положении лежа и сидя, если легкая — в положении стоя, в движении.

В зависимости от характера заболевания выбирается соответствующий комплекс. Например, для больных с опущением желудка или почек рекомендуются упражнения, выполняемые лежа, с сосредоточением мысли на киноварном поле. Страдающим болезнями сердца и эмфиземой легких подходят комплексы тайцзи-цигун.

Разные больные с одинаковой болезнью могут использовать разные методики. Например, больной гепатитом может заниматься цигун в ходьбе, а может и тайцзицюань — кому что больше нравится.

IV. Что такое «способ релаксации по трем линиям»?

Ответ . Приняв позу для занятий цигун, успокоившись мысленно, делят тело на 3 линии для поочередной релаксации.

Первая линия (две стороны): виски — шея — плечи — предплечья — запястья — пальцы.

Вторая линия: макушка головы — лицо — шея — грудь — живот — бедра спереди — колени — голени — щиколотки — пальцы ног.

Третья линия: голова — шея — спина — поясница — бедра (сзади) — подколенные впадины ног — икры — пятки — подошвы ног.

Начинать следует с первой линии. После наступления расслабления по 1-й линии (около 3 мин) приступают к расслаблению по 2-й линии (около 3 мин), наконец — по 3-й линии. Затем внимание сосредоточивается на пупочной области или очаге болезни в течение 1 мин. Все это составляет один цикл. Обычно для достижения результата требуется 1–3 цикла.

V. Что называется нэйянгун?

Ответ. Нэйянгун — это один из видов статического цигун. Особенностями нэйянгун являются: мысленное произнесение формул, задержки дыхания, движение языка вверх и вниз, сосредоточение на области даньтянь. Во время этих действий мозг находится в состоянии покоя, внутренние органы — в движении.

Дыхание в нэйянгун довольно сложное. Наиболее употребительны следующие три типа дыхания:

(1) Вдох — задержка — выдох. Формулы для мысленного произнесения: «расслабляюсь», «я спокоен», «чувствую радость», «я здоров» и др.

(2) Вдох — выдох — задержка. Формулы те же.

(3) Вдох — задержка — вдох — выдох. Формулы те же.

При занятиях по системе нэйянгун внимание сосредоточивается в нижнем киноварном поле (даньтянь), в точках шаньчжун и юнцюань. Сосредоточение должно быть легким, без усилий, оно как будто есть, и в то же время его как будто и нет.

Следует обратить внимание на следующие моменты:

(1) Нэйянгун в основном направлен на регулирование функций селезенки и желудка. В результате занятий улучшается аппетит, нормализуется пищеварение. Поэтому в это время можно увеличить рацион питания тем, у кого было плохо с усвоением пищи или слабое телосложение.

(2) На пустой желудок не следует заниматься цигун.

(3) При клиническом применении нужен дифференцированный подход к занятиям: тип дыхания, способ сосредоточения, формулы, позы — все должно подбираться в зависимости от характера, заболевания и состояния больного.

(4) Если сочетать занятия с другими методиками, то оздоровительный эффект усиливается.

VI. Как заниматься цигун больным неврастенией?

Ответ. Неврастения — это функциональная болезнь, заключающаяся в нарушении равновесия между процессами возбуждения и торможения в головном мозге.

Занятия цигун при неврастении

Дважды в день

(1) Дважды в день по 10–20 мин выполнять «стояние столбом».

(2) Тайцзи-цигун, комплекс из 18 форм.

(3) Цигун в ходьбе, 100–200 м.

(4) Цигун с палкой.

(5) Перед сном ручной массаж точки юнцюань — 100 раз.

VII. Каково влияние занятий цигун на беременных и рожениц?

Ответ. По наблюдениям, занятия цигун оказывают влияние на сердечную деятельность плода. В ряде медицинских центров проводились опытные обследования сердца плода у 196 беременных женщин до и после занятий цигун. Было обнаружено, что ритм сердцебиения у плода снижался или ускорялся, наполнение кровью грудной клетки облегчалось, а кровеносные сосуды конечностей расширялись и т. д.

Занятия цигун способствуют успешным родам: Ни у одной роженицы из 21, которые практиковали цигун, не было преждевременных родов и затруднений при родах, так как во время занятий ими применялось брюшное дыхание, увеличивающее амплитуду движения диафрагмы, что помогало массировать полость брюшины и внутренних органов, усиливало циркуляцию крови во внутренних органах, а также укрепляло функции желудка и кишечника. Увеличение давления в брюшине, усиление способности брюшных мышц к сокращению способствовали проведению успешных родов.