Мишель Скин - С тобой всё так

Тут можно читать онлайн Мишель Скин - С тобой всё так - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: psy-childs, издательство Манн, Иванов и Фербер, год 2021. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    С тобой всё так
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Манн, Иванов и Фербер
  • Год:
    2021
  • ISBN:
    9785001950387
  • Рейтинг:
    4.5/5. Голосов: 21
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Мишель Скин - С тобой всё так краткое содержание

С тобой всё так - описание и краткое содержание, автор Мишель Скин, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Эта книга поможет подростку справиться с чувством неполноценности и ненормальности, научит ценить себя и стать счастливее, применяя такие инструменты как осознанность и самосострадание.

С тобой всё так - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

С тобой всё так - читать книгу онлайн бесплатно, автор Мишель Скин
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

В главе 5 «Осознанность и беспокойный разум» мы говорили о том, что такое осознанность и шаблоны мышления. Осознанность — замечательный инструмент, который позволяет принять себя. Практикуя осознанность, ты перестанешь зацикливаться на сожалениях о прошлом или страхах и тревогах о будущем. Не отвлекаясь на эти мысли, ты сможешь лучше осознать, что в твоей жизни заслуживает благодарности. Нужна помощь, чтобы стать более осознанным человеком? Вернись к главе 5 и найди упражнение, в котором необходимо сосредоточиться на настоящем моменте. Это упражнение поможет научиться видеть текущую ситуацию в истинном свете, без искажения, которое возникает, если включаются твои негативные установки. Так ты сможешь некоторое время наблюдать за своими мыслями и чувствами и видеть их такими, какие они есть, — временными переживаниями, которые не требуют поведенческой реакции.

В главе 6 «Эмоции и эпицентр урагана» ты больше узнал о своих эмоциях и о том, что каждому из нас необходимы даже те из них, которые нам не нравятся; а также понял, как их принимать (вспомни мультфильм «Головоломка»). Теперь ты знаешь и то, как важно проживать свои эмоции, чтобы справиться со сложными периодами в жизни. Если ты пребываешь в состоянии белой пелены или нуждаешься в помощи, чтобы справиться со своими эмоциями, еще раз обрати внимание на раздел с отвлекающими занятиями. Ты найдешь несколько списков с вариантами, которые помогут на время сосредоточиться на чем-то кроме своего сложного эмоционального состояния и обрести некоторую ясность. Лучше всего перед началом новой недели подумать и определить, какие предстоящие триггерные ситуации или события могут вызвать у тебя сильные неприятные эмоции. Подбери занятие, которое отвлечет тебя от каждой конкретной триггерной ситуации или события и поможет пережить ураган эмоций. Всегда полезно готовиться заранее.

Наконец, в главе 7 «Поведение и общение с пользой для себя» мы обратили внимание на то, какие шаблоны поведения не могут помочь, а также познакомили тебя со способами реагировать на триггеры, опираясь на свою систему ценностей. В этой главе мы подчеркнули важность коммуникации — главного элемента этого пазла. Как именно выбирать поведение, которое меняет к лучшему? Необходимо принимать решения, опираясь на свои ценности. Нужна помощь? Вернись к упражнению, где ты сравнивал автоматическую поведенческую реакцию и поведение, основанное на ценностях. Это задание поможет осознать, насколько полезно делать выбор, который меняет твои поступки!

Помимо этого, обрати внимание на навыки коммуникации, о которых мы много говорили в главе 7. Каждому из нас непросто дается общение с другими людьми, особенно когда мы сталкиваемся с триггерами. Над какими навыками стоит поработать тебе? Мы выяснили, что люди обычно перестают слушать, когда сталкиваются с триггером, поэтому для начала ты можешь сфокусироваться на умении слушать других людей. Уточняй, чтобы убедиться, что понимаешь суть всего сообщения, а не только ту его часть, которая подкрепляет твои негативные убеждения.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ — В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ

Прежде всего важно признать, что путь к принятию себя и осознанию, что ты хороший и полноценный человек, требует больших усилий. Ты не добьешься желаемого, просто прочитав один раз книгу, поставив ее на полку и отправившись дальше по своим делам. Однако если ты стремишься жить полной жизнью, основанной на своих ценностях, то сможешь этого добиться. И помни: ты не одинок!

СПИСОК КНИГ

Солзберг Шарон. Любящая доброта. Москва : София, 2016.

Патерсон Рэнди. Как быть несчастным: 40 стратегий, которые вы уже используете. Санкт-Петербург : Весь, 2019.

Маккей Мэтью, Брантли Джеффри. Диалектическая поведенческая терапия. Москва : Вильямс, 2020.

Lohmann, R., and J. Taylor. 2013. The Bullying Workbook for Teens. Oakland, CA: New Harbinger.

McKay, M., M. Skeen, P. Fanning, and K. Skeen. 2016. Communication Skills for Teens. Oakland, CA: New Harbinger.

Мишель Скинимеет ученую степень по клинической психологии. Автор семи книг. Каждая из них написана для того, чтобы читатели смогли наладить отношения с окружающими при помощи таких инструментов, как осознание глубинных убеждений и стремлений, основанных на системе жизненных ценностей; работа с ограничивающими убеждениями; осознанность; бережное отношение к себе; эмпатия; навыки эффективной коммуникации и решения конфликтов.

Мишель специализируется на индивидуальных консультациях и помогает выстраивать и поддерживать здоровые отношения с помощью осознания препятствий (страхов и убеждений), которые часто без нашего ведома мешают наладить связь с другими людьми. Мишель уверена, что раннее введение в тему и достаточные знания о глубинных убеждениях и здоровой коммуникации являются главными жизненными навыками, необходимыми для достижения успеха. С этой целью Мишель и ее дочь Келли совместно написали две книги — ту, которую ты держишь в руках, и Communication Skills for Teens («Коммуникативные навыки для подростков»).

Мишель окончила докторантуру Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Совместно с коллегами она разработала подтвержденный протокол лечения межличностных проблем, на основе которого были написаны две книги: Acceptance and Commitment Therapy for Interpersonal Problems («Терапия принятия и ответственности для межличностных проблем») и The Interpersonal Problems Workbook («Рабочая тетрадь для борьбы с межличностными проблемами»). Научные статьи Мишель публиковались более чем в 30 изданиях по всему миру. Она ведет еженедельную радиопередачу Relationships 2.0 with Dr. Michelle Skeen («Отношения 2.0 с доктором Мишель Скин») на национальной радиостанции в США.

Келли Скинокончила Джорджтаунский университет в Вашингтоне. Специализацией Келли является американистика, она также интересуется искусством и музейным делом. Келли планирует продолжить карьеру в области изобразительного искусства. В соавторстве со своей матерью Мишель Скин Келли написала книгу Communication Skills for Teens («Коммуникативные навыки для подростков»). Она каждый день работает над тем, чтобы достичь более высокого уровня принятия себя и ценить себя такой, какая она есть!

ПРИМЕЧАНИЯ

1.Издана на русском языке: Солзберг Ш. Любящая доброта. Искусство быть счастливым. Москва : София, 2016. Прим. ред.

2.Издана на русском языке: Патерсон Р. Как быть несчастным. 40 стратегий, которые вы уже используете. Санкт-Петербург : Весь, 2019. Прим. ред.

3.Издана на русском языке: Маккей М. и др. Диалектическая поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций и стрессоустойчивости. Москва : Вильямс, 2020. Прим. ред.

МИФ

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Мишель Скин читать все книги автора по порядку

Мишель Скин - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




С тобой всё так отзывы


Отзывы читателей о книге С тобой всё так, автор: Мишель Скин. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x