Юлия Доманова - Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках

Я заметила, что чем больше стремление мамы к свободе в управлении временем, тем сложнее ей приходится со сном малыша. Мама большая, она может управлять своим состоянием. А вот ребенок – нет.

Ближе к году мама уже порядком заскучала, ей надоело сидеть дома, хочется всего и много. Она становится более подвижной и везде тянет чадо с собой. И вот тут режим начинает уплывать в неизвестном направлении: один недосып влечет за собой второй, потом они, как снежный ком, накапливаются, и начинает страдать уже не только качество сна, но и его количество.

Фиксация режима с привязкой ко времени теоретически должна быть в то время, когда малыш перешел на два сна. Так как этот период длится относительно долго, разумнее выработать четкий режим и жить по нему. Есть мнение, что привязка возможна тогда, когда «созревают» сны. А к моменту сброса третьего сна как раз «созревают» и первый, и второй. Мнения разные, но практика показывает, что может быть тоже по-разному. Лучше ориентироваться на ребенка и вовремя реагировать на его сигналы.

Пример: малыш очень чувствителен к режиму. Вначале работа над сном была стандартной. Мы с мамой нашли признаки усталости, выровняли время бодрствования, обучили самостоятельному засыпанию. Вроде бы все отлично… но в какой-то момент что-то пошло не так. Старая схема вдруг перестала работать. Укладывания по ВБ – короткий сон и капризы. Особенность малыша в том, что его суммарный суточный сон меньше возрастной нормы. Попытка организовать режим сна, опять ориентируясь на нормы, провалилась. Более того, из-за нарастающей неразберихи со снами невозможно было посчитать, сколько ребенку необходимо спать в сутки, чтобы выспаться. Мною было принято решение увеличить время бодрствования до возрастной нормы и зафиксировать сны по времени. Весь режим необходимо было держать очень строго. Конечно, в первые дни было просто катастрофически сложно: малыш спал по 10–20 минут (в то время как прописанный режим предполагал один час сна). Конечно, ребенку было тяжело, маме тоже. Однако уже на второй день малыш стал спать больше, и мы решили дать ему поспать немного дольше – это было ошибкой… после этого чадо проснулось в 5.00. Тогда мы вернулись к часовым снам в четкое время, фиксированному подъему и отбою. Уже на третий день все выровнялось. Прошла еще неделя и ребенок стал просыпаться в 6.00. Считаем суммарный сон и понимаем: за неделю накопился пересып (всего-то по десять минут в день…), и вот он «выстрелил». Теперь нам стало понятно, сколько ребенку необходимо сна в сутки. Мы зафиксировали цифры и научились контролировать ситуацию.

Итак, правило первое : «С чего мне начать?» Этот вопрос я слышу от мам очень часто, если речь заходит о режиме. Вообще, слово «режим» стоит применять после перехода ребенка на два сна (потому как два сна будут сохраняться в режиме достаточно долгое время), плюс стабильное время бодрствования, «зрелые» сны… Все это наводит на вполне себе понятную мысль: пришла пора привязывать режим ко времени. А как это сделать, если малыш просыпается то в 7.00, то в 9.00? Уважаемые мамочки, ставим будильник на одно время (то, в которое ребенок чаще всего просыпается в хорошем настроении). Стоит настроить себя на то, что в первые дни, конечно, будет непросто: и самой, если честно, лень вставать так рано, и ребенок не сразу адаптируется. Только не спешите бить тревогу и вспоминать меня недобрым словом от того, что сделали по книжке, а детка капризничает. Выдержите семь – десять дней, и вы поймете, как стало легко планировать день, укладывать ребенка и сколько у вас появилось свободного времени.

Правило второе: ребенку необходима рутина перед сном. Вот такое странное, но просто идеально подходящее слово для описания того, что должно происходить: одни и те же повторяющиеся действия перед сном. Ребенку совершенно непонятно, что именно сейчас вдруг стало нужно ложиться спать. Для того чтобы понять, необходимо подавать малышу очевидные сигналы. Это можно также назвать ритуалом отхода ко сну (мы непременно об этом поговорим подробнее), суть одна: сообщить ребенку при помощи действий о том, что пришла пора спать.

Вопросы для закрепления материала: если веселый папа пришел с работы и устроил сумасшедшие игрища перед сном ребенка, или же вы устроились поудобнее и читаете сказку либо делаете малышику приятный массаж – что из этого можно назвать рутиной?

При коррекции режима дня иногда приходится довольно резко сдвигать отбой на ночной сон на более раннее время. В такой ситуации может возникнуть один побочный эффект – в первую половину ночи ребенок может часто просыпаться. Это связано с отсутствием «навыка» консолидации сна в этот период. Ведь довольно долго ребенок в это время имел серьезный промежуток активного бодрствования. Малыш может проснуться и даже начать бодрствовать, потому что все еще остается привычка и он воспринимает отход на ночной сон в более раннее время за еще один дневной сон.

Что делать в такой ситуации?

Не стоит выносить ребенка из комнаты, вести с ним активные диалоги, развлекать его или включать свет. Но при этом также не следует усиленно заставлять ребенка уснуть, применяя качание, фитбол или подсовывая ему грудь.

Какое-то время малыш в любом случае будет бодрствовать и только затем будет готов снова уснуть. Если вы вынесете его из комнаты и устроите бодрствование, то закрепите его знание о том, что в это время можно и нужно гулять. Если же останетесь в комнате, немного подождете и будете слегка успокаивать дитя, то довольно быстро он снова захочет уснуть, а вы сможете ему в этом помочь тем или иным способом. Буквально через несколько дней ребенок и вовсе перестанет просыпаться.

В каких ситуация применима эта рискованная схема:

1. Если ребенок реагирует на изменения в режиме нормально: у него сохраняется позитивное настроение, не падает аппетит.

2. Если есть необходимость резких перестроек в силу обстоятельств (например, смена часового пояса).

3. Если у ребенка в целом довольно устоявшийся режим и ассоциация.

4. Если нет страха потерять навык самостоятельного засыпания.

Плавающий режим нужен в периоды сброса дневных снов. Это непростой период, когда время бодрствования растет, но его еще недостаточно, чтобы перейти на меньшее количество снов. Название «плавающий» этот режим получил из-за того, что происходит чередование дней с разным режимом. Сценарии развития событий в этом случае тоже разные. Давайте подробнее о них поговорим.