Юлия Доманова - Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках

Если ваш малыш просыпается всегда в одно и то же время, и неважно, во сколько он лег накануне. Хорошо это или плохо – решайте сами.

Скажу только, что в таком случае мы имеем следующее:

– Уход в ночь в более позднее время, так как время бодрствования растет и отодвигает время отбоя.

– Сокращение ночного сна. Может копиться недосып по этому показателю. Очень важно следить за состоянием ребенка и не сократить ночной сон до критических значений. Хотелось бы вам дать какую-то точную цифру, но ее нет. Вернее, есть, но у каждого ребенка она своя.

– Если недосып копится, то как следствие – короткое и капризное первое ВБ из-за недосыпа – «недогул».

– Сокращенное утреннее время бодрствования приводит к непропорционально длинному последнему ВБ – «перегулу».

– Получаем фееричный микс из «перегула» и «недогула». Казалось бы, как такое возможно? Но, как видите, запросто.

– Ну или же встречайте «ночные тусы» и частые ночные просыпания. Это постоянные спутники «перегулов» и «недогулов». А если эти два друга стоят рядом, то и вовсе печаль.

– Плавающий режим в этом случае, помимо чередования количества снов, имеет еще и чередование настроения: стандартный день, а после него – день капризный, следующий за ночным недосыпом.

Жить в таком плавающем режиме, мягко говоря, некомфортно. Как быть и что делать?

Давайте рассмотрим наиболее частую схему решения этого вопроса. Она не универсальна, поскольку при таком варианте сброса нужен индивидуальный подход (как бы банально эта фраза ни звучала) и филигранное умение балансировать между объемами ВБ и снов.

– В день с большим числом снов сокращаем последний ДС вплоть до микросна – 15–20 минут с дремой в коляске, на руках, у груди и так далее. За счет этого сохраняем объем ночного сна.

– Следим, чтобы первое ВБ не ужималось после ночи. Пока первое время бодрствования значительно короче других – сброс сна затянется и будет долго мотать вам нервы.

– Проверяем комнату на затемнение и пробуем продлевать сон утром – сегодня это не удавалось, а завтра малыш подрос, сны дозрели, и чудо свершилось!

Когда родился мой первый ребенок, мой сын, я была убеждена в том, что он сам знает, когда ему нужно есть или спать. И верила в то, что он обязательно даст мне знать об этом. Он так и делал.

Он капризничал, и я понимала, что пора спать. Он бодрствовал по два-три часа и спал по 20 минут очень крепко. А потом резко просыпался. Где-то в глубине души я догадывалась, что так быть не должно. Но при этом я верила в то, что, значит, так нужно, что это «просто такой ребенок». Так и жила какое-то время.

Это продолжалось до восьми месяцев, пока я не поняла, что постоянно капризный малыш, сон по двадцать минут, засыпание и пробуждение со слезами, ночь «висения» на груди, которая прерывалась пронзительным криком ребенка, и подъемы в 4.30 – это как-то мало похоже на норму.

С грудным вскармливанием все сложилось легко: он брал грудь каждый раз, когда ему хотелось, и никогда не отказывался, если я предлагала. Меня это устраивало, и я считала, что так и должно быть. Тогда я не знала о том, что есть высокочувствительные дети и для них грудное вскармливание в режиме «нон-стоп» и днем и ночью – это нормально. Я подкрепила свою уверенность обучением на специальных курсах по грудному вскармливанию, в итоге считала, что режим – не что иное, как мучение ребенка, и те, кто кормит по режиму, неизбежно попрощаются с лактацией и измучают детей голодом…

Когда сыну было 10 месяцев я узнала о существовании науки о детском сне. Но об этом немного позже… А потом родилась моя дочь, мой второй ребенок. Она была другой: много спала и мало ела. Я ее по старой памяти укладывала с грудью (хотя она могла уснуть и самостоятельно), ведь я знала, что уложить с грудью – это такая вот природная природа, естественное естество, а любые другие варианты – это злое зло. Итог: малышка стала отказываться есть во время бодрствования, предпочитая питаться только во сне. Она росла, и вместе с ней росли отрезки ее бодрствования, во время которых она по-прежнему не могла есть, просто не понимала как. Для того чтобы накормить дочь, нужно было начать укладывать ее спать. Ох и веселое было время… В ее 5 месяцев я поняла, что при таком режиме питания моя девочка начала терять вес, щечки сдулись, малышка стала капризной. Я начала решать этот вопрос. Так мы пришли к самостоятельному засыпанию, и вдруг жизнь заиграла новыми красками: она ела по-прежнему редко, но уже во время бодрствования и тогда, когда чувствовала голод – один раз в два-три часа, спала сама, а у меня впервые за пять месяцев появилось время на старшего сына. И вот тогда я задумалась о том, что существование режима кормлений и сна – это, мягко говоря, не так уж плохо, и не всегда оно нужно только маме. Личный опыт чудесным способом показал мне, что специалист не имеет права на слепое следование каким-либо идеям. Человеческий организм настолько удивителен, что недооценивать его не стоит.

В голове все еще не складывалось: почему один мой ребенок спокойно сосал грудь сумасшедшее количество раз в сутки и отлично спал с ней же, а второй мог есть нормально только по режиму? Гораздо позже, когда я стала специалистом в этом вопросе, пришло полное принятие того, что все варианты имеют место быть – это и есть норма.

С третьим ребенком я попробовала так же, как с первым, – вышла полная ерунда. Тогда я ввела режим, но довольно лабильный – и все наладилось. Все дети были разные и требовали к себе особого подхода.

Для того чтобы разобраться в этой теме, выясним, как он, ритуал, работает.

Наш мозг очень умен: он не любит тратить лишнюю энергию впустую и еще больше не любит тратить ее на одно и то же. Поэтому природа создала крайне нужный механизм, который позволяет нашему мозгу не тратить много энергии на реализацию одной и той же задачи каждый раз. В конце концов, энергия нужна для развития, а не только для того, чтобы здесь и сейчас что-то сделать для поддержания жизни. Из-за того, что ребенок рождается с незрелой нервной системой (в том числе незрелы и зоны, ответственные за регуляцию сна и бодрствования), на первых месяцах жизни наступление сна обеспечивается с помощью безусловных рефлексов. Ребенок выполняет ряд действий, которые заботящийся взрослый читает как призыв о помощи и помогает – покачивает, дает соску или грудь, благодаря чему ребенок засыпает. После третьего месяца жизни на базе этих безусловных рефлексов начинают формироваться условные рефлексы. Именно сформировавшийся условный рефлекс является той самой ассоциацией на сон. Разница между ними существенная: безусловные рефлексы направлены на выживание, условные – на адаптацию.