Арсения Шкляева - Как покорить Страхи? 100 мягких техник

– чувство одиночества или отверженности (страх, что вас бросят, предадут);

– чувство подавленности и угрозы самоуважению (не сдадите экзамен, провалите задание на работе);

– чувство неминуемого провала со всеми вытекающими (потеряете средства к существованию);

– ощущение собственной неадекватности и неполноценности (я никому не нужен, я ничего не стою, я не идеальный, я плохой).

Так себе списочек – но все так и есть. Вы боитесь своих собственных эмоций, причем по привычке, и наша с вами задача с этим разобраться.

Какие же бывают последствия страха:

– состояние неуверенности;

– сильное нервное напряжение, побуждающее убежать или спрятаться;

– желание спастись или найти защиту.

Нашли себя? Чудесно. Не забывайте свои наблюдения фиксировать на бумаге.

Один из самых главных постулатов этой книги: «Страх – это обратная сторона уверенности», – и чтобы не испытывать страх, нужно стать уверенным! А чтобы стать уверенным, нужно хорошенечко разобраться с вашей ситуацией, чтобы в дальнейшем сформировать крепкий навык «быть уверенным».

Я обнаружила удивительную вещь: даже как только вы начинаете выяснять, откуда у вас взялся тот или иной страх, у многих он автоматически пропадает, потому что выясняется, что он совершенно нелогичный.

Готовы к трансформации своих страхов?

Я героически собрала в своих мозгах 100 разнообразных техник, которые разделены на 10 категорий, для удобной навигации.

1. Техники для поиска и осознания своих страхов.

2. Техники для объективизации страхов (насколько страхи реальны).

3. Техники для страхов, которые пугают очень сильно, практически смертельно.

4. Техники для создания спокойного отношения к страхам и формирования уверенности.

5. Техники для отпускания и разрушения больших страхов.

6. Юмористические техники для страхов в моменте.

7. Визуально-ментальные техники для страхов в моменте.

8. Физические и физкультурные техники для страхов в моменте.

9. Сверхбыстрые техники для страхов в моменте.

10. Экстремальные и рисковые техники для страхов в моменте.

Все техники описаны максимально лаконично, с примерами и коучинговыми вопросами для самостоятельной работы! Все техники мягкие, а это значит, что от вас не потребуется прыгать с мостов и есть жуков, чтобы преодолеть свой страх. Нужно будет лишь немного подумать и направить свои мысли в другую сторону.

Если вы решили поработать со страхами – обязательно начинайте с первого и второго раздела.

Помимо техник в книгу добавлены полезные фразы о страхах, которые заставят вас задуматься и поскорее начать внедрять техники в свою жизнь, а также мои личные комментарии с точки зрения бизнес-психологии, благодаря которым вы сможете более эффективно применить техники на практике.

Вот, пожалуй, и все. В добрый путь!

А, нет. Спасибо вам за то, что решили приобрести книгу. Это мой первый опыт, и ваше доверие вдохновляет. Спасибо!

Вот мы и начинаем работу. В этом разделе размещены крупные техники для тех, кому нужно разобраться с большими страхами и препятствиями, которые серьезно осложняют жизнь. Эта история не про страхи лечить зубы, сдавать экзамены, ходить на вечеринки. Этот раздел посвящен трансформации тех страхов, которые непосредственно мешают вам действовать и вставляют палки в колеса. Эти страхи отравляют вашу жизнь и не дают двигаться к своим мечтам.

Это могут быть такие страхи:

– страх начать свое дело;

– страх потерять средства к существованию;

– страх остаться без поддержки и единомышленников;

– страх публично выступать и заявлять о себе;

– страх принятия решения;

– страх кардинально изменить образ жизни;

– страх не справиться с обязательствами;

– страх потерпеть неудачу и т. д.;

Эти страхи обладают длинными корнями и сильно держатся за вас. Хотя страхи – это всего лишь иллюзия. Но это вы поймете чуть позже…

Страхи – это всего лишь плод вашей фантазии. Вы боитесь того, что сами придумали!

Цель упражнения: осознать свой страх на разных уровнях мышления, чтобы взглянуть на ситуацию без лишних эмоций.

При работе со страхами мы начинаем с того, что определяем свой фокус внимания на данный момент, это может быть цель, задача или же желания.

Это правило действует абсолютно для всех упражнений.

После того как вы определили цель, ваша задача задать себе вопрос: «Что меня пугает в моей цели?»

Выпишите абсолютно все, что придет в голову, а затем выберите самый сильный страх!

Например:

Цель: хочу стать рок-музыкантом и выступать на сцене.

Самый сильный страх: боюсь, что никому не буду нужен и не смогу зарабатывать музыкой!

А теперь ваша задача максимально описать вашу сегодняшнюю точку А.

То есть то, что происходит с вашей целью сейчас, на каком уровне вы находитесь.

Можно метафоричным образом.

После этого представьте, что вы взяли микроскоп и словно провалились внутрь вашей ситуации. Посмотрите – как она выглядит, когда вы находить внутри происходящего и внутри вашего страха.

А теперь возьмите в руку лупу стороннего наблюдателя и под увеличительным стеклом снова посмотрите на вашу ситуацию с внешней позиции.

Ответьте на вопросы:

– В чем разница этих двух точек восприятия?

– С каким «прибором» страх кажется сильнее, а с каким слабее?

– Как выглядят две одинаковых ситуации с разными «приборами»?

– В чем кардинальное отличие ситуаций?

– Что необычного и нового вы заметили?

Внимание: обязательно выполните технику на бумаге в письменном виде, так вы лучше увидите скрытые причинно-следственные связи.

Вы уже знаете свою цель, задачу или желание.

Давайте выберем одну и окунемся в фантазию.

Представьте, что вы стоите на берегу широкой реки. На другом берегу виднеется то, к чему вы стремитесь. Недалеко от себя вы видите часть моста, его только начали строить, он выходит на несколько метров вперед, но по нему пока нельзя перейти реку.

Мост – это то, что вы уже сделали для своей цели.

А река – это те препятствия, которые удерживают вас от того, чтобы легко, комфортно и безопасно перебраться на другой берег.

Поразмышляйте… Какие конкретные препятствия ожидают вас? Чего вы опасаетесь?

Составьте свой список препятствий.

Расставьте их по мере силы и веса.

Ответьте на вопросы:

– Так ли страшны эти препятствия?

– Что самого пугающего вы увидели в реке?

– Что у вас уже есть для того, чтобы вы перебраться через реку?