Елена Саратовцева - Тень психотерапевта. Психология «судьбы», НЛП и гипноз

– Ставя себя на последнее место, человек сам себя обесценивает, и для других тоже. Им могут пользоваться, не давая ничего взамен. Или просто избегать, чувствуя неосознаваемую неприязнь. Общение с миром, в итоге, не складывается, человек чувствует себя неполноценным и, возможно стыдиться себя.

А теперь переформулируем утверждения на более ресурсные:

– Работа это способ проявить свои таланты.

– Жизнь – зебра, она очень разнообразна и не перестает удивлять.

– В любой семье бывают сложные моменты, важнее то, как люди с ними справляются.

– Отдых это способ проявить о себе заботу.

– Человек человеку учитель.

– Прислушаться к себе – ценный навык, он помогает понять себя и найти свое место в мире. Любовь к миру начинается с любви к себе.

И снова понаблюдайте за своими эмоциями и ощущениями от новых утверждений. Чувствуете разницу?

Счастливого человека, от несчастного, во многом отличает стиль мышления. Несчастные люди привыкают думать ограничивающими убеждениями, счастливые – наоборот, расширяющими, дающими возможности.

Что делать, если вы найдете что-то действительно мешающее вам, в своих убеждениях?

Для самостоятельной работы (и лучше все записать на бумаге):

1. Спросите себя – как я понял (а), что это действительно так? На чем основан вывод (убеждение) в моем личном жизненном опыте? Что меня убедило в этом?

2. Меняем формулировку на менее категоричную. И стараемся увидеть плюсы. Например, вместо «я ленивый» – «я умею отдыхать, и беречь свои силы». То есть берем другое определение, которое меняется смысл исходной фразы, на нейтральный или позитивный. Это – самый простой вариант рефрейминга.

Один из инструментов для психологической работы с собой – это активное воображение. Или воображение на заданную тему.

Активное воображение используется во многих техниках, где вы представляете себе какие-то места, персонажи и объекты, ведете с ними диалоги.

В зависимости от того, какие модальности у вас сильнее развиты, кому-то будет проще представлять картинки, кому-то звуки, кому-то запахи и ощущения.

Тут нет каких-то жёстких правил, как правильно представлять, и как и не правильно. Правильно так, как у вас получается, просто доверьтесь этому потоку, самому себе. И это тренируемый навык, чем больше вы им пользуетесь, тем лучше это будет получаться.

Воображение лучше работает в трансовых состояниях, открывая вам доступ к бессознательному. Другой вариант использования воображения – это проективные методики. Проще говоря, когда вы проецируете возникающие образы в рисунок. Изображаете в виде рисунка ваши внутренние процессы – свои субличности, эмоции, желания, проблемы и ресурсы.

Можно даже совмещать одно с другим, для закрепления и усиления эффекта. После представления непосредственно в воображении, рисовать возникшие символы на бумаге. Или наоборот, сначала изображать на бумаге, а потом развивать картину в своем воображении, наполняя образ все более реалистичными деталями.

Активное воображение – это инструмент, с помощью которого можно использовать различные техники.

Можно сравнить это с нотной грамотой. Нотная грамота позволяет прочесть и воспроизвести ноты, музыку. Но одной нотной грамоты недостаточно, нужна еще и готовая музыка. Такой музыкой являются готовые техники и приёмы.

Активное воображение открывает возможности использования техник и является необходимым для их выполнения. И в то же время, имея в наличии лишь одно воображение, понять, как именно применить его к вашей проблеме или задаче, сложно. Для этого надо стать первопроходцем, найти путь. Но, если изобретать велосипед – не ваша стезя, то проще работать с чем-то уже созданным. Активное воображение подходит для очень большого спектра задач.

Это, например, задачи, связанные с образом будущего, реализацией желаний. И метафорическое путешествие – один из приемов гипнотерапии.

И задачи исследования и разрешения внутренних конфликтов – работа с субличностями. Это техники «Договор субличностей» и «Шестишаговый рефрейминг». А техника «Взмах» подразумевает создание новой субличности, «Я» из будущего, способной решить некую проблему настоящего.

Активное воображение используется и в работе с более глубоким уровнем бессознательного – сказками, мифами, архетипами и символами.

И еще масса вариантов, как можно использовать активное воображение. Несомненно, это такой навык, который очень полезен в терапевтической работе. Как в самостоятельной работе, так и в альянсе с терапевтом и/или группой.

И, все практические методы для работы, в этой книге, подразумевают работу с активным воображением.

Во многих терапевтических направлениях используется такое понятие как субличность.

Субличность – это часть вашего внутреннего мира, и ее можно представить в каком-то образе – человека, животного, растения и даже предмета или символа.

Субличности населяют ваш внутренний мир, такая аналогия мира внешнего, его внутреннее отражение.

Тема субличностей становится популярной, и даже в кино можно найти хороший пример иллюстрации этого явления – сериал «Настя, соберись», вышедший в 2021 году.

Субличности существуют не бесцельно, у каждой из них есть какая-то своя «миссия», роль в вашей жизни. В НЛП это называют «позитивным намерением». Слово «позитивное» здесь означает, что в конечном итоге, если прояснять смысл появления субличности, она оказывается для чего-то важной в вашей жизни. У ее появления есть четкая цель, намерение. Правда, намерение чаще всего не осознаваемое. То есть, ваше сознание может вообще не знать этой цели, но на бессознательном уровне причины всегда есть.

И эти намерения могут конфликтовать, создавая внутренний конфликт. Но все эти части являются вами, поэтому в таком конфликте нет победителей и, в итоге, проигрывают все. Внутренний конфликт – основа невроза.

Но зачем создавать конфликт там, где можно конструктивно взаимодействовать. И это идея работы с субличностями. Конструктивное и согласованное взаимодействие позволять использовать коллективный потенциал.

Коллективный потенциал – это уже целостность, внутренняя (и не только внутренняя) согласованность. Коллективный потенциал – это синергия, суммирование и взаимоусиление, умножение возможностей. А значит и личностный рост.

В работе с субличностями используются такие инструменты как:

Визуализация – представление субличности в виде визуального образа, к которому можно обращаться и взаимодействовать.

Сопоставление с телесными ощущениями, когда в теле как будто бы находится место, где «живет» эта субличность. И можно ощутить ее на уровне ощущений.