Елена Саратовцева - Тень психотерапевта. Психология «судьбы», НЛП и гипноз

Но, вернемся к «Взмаху». Я не случайно упомянула, что человек куда-то приходит. Внешняя обстановка становится якорем для состояния, и чем регулярнее и дольше человек приходит в эту обстановку, тем сильнее влияние якоря. «Взмах» работает с этим визуальным якорем. Нужно вспомнить детально эту обстановку, как кадр из фильма, или фотографию, в общем картину, которую вы видите перед глазами – обстановку в рабочем кабинете, или дома. Вспомнить максимально детально, реалистично.

Следующий шаг – представить себе образ самого себя, из будущего, где проблема уже решена, выход найден. То есть это тот вы, который сумел решить вопрос и найти для этого все нужные ресурсы (знания, навыки, силы, вдохновение… любые внутренние ресурсы). И представить так, как если бы вы, смотрели на этого самого себя, из будущего, со стороны. Как если бы вы могли встретиться с этим человеком. Этот образ тоже хорошо сделать максимально детальным – какое у того себя из будущего выражение лица, осанка и жесты, одежда, а возможно и голос, интонация. Чем детальнее будет образ, тем лучше.

Дальше сделаем совмещение двух образов – образ привычной обстановки, связанной с нересурсным состоянием и образ себя из будущего, нашедшего недостающие, для изменений, ресурсы. Это делается так:

Берете исходную картину обстановки. И в ее уголке, вверху справа, размещаете маленькую точку. Эта точка – фигура вас из будущего. Сначала фигура вдалеке, поэтому именно точка. Потом фигура начинает к вам приближаться, как бы разворачиваться, становиться больше, постепенно закрывая собой всю первую картинку, картинку обстановки.

В итоге, первая картинка замещается второй. И так нужно сделать 4 раза, для закрепления эффекта. Это все. Техника довольно простая. На практике я замечала, что это новое, добавленное, новые качества в себе, из будущего, впоследствии часто реализовались в жизни клиентов, причем довольно быстро. Техника простая, но она работает с уровнем Я-концепции в пирамиде Дилтса, трансформирует бессилие в новые силы.

Не только меняет, при этом, исходную ситуацию, но и дает, на будущее, нечто большее. Любая работа, направленная на изменения в Я-концепции, дает такой эффект.

У разных эмоций разный ритм. Это можно почувствовать на примере музыки. Если слушать музыку без слов, только мелодию, то некоторые мелодии кажутся нам грустными, некоторые весёлыми, некоторые успокаивающими, некоторые наоборот взвинчивающие и будоражащие бурю эмоций. Так мы воспринимаем саму мелодию, ее ритм напоминает нам какое-то эмоциональное состояние и погружает нас в него, на какое-то время.

Гипнотическое, изменённое состояние сознание, или погружение в состояние гипнотического транса, это тоже изменение привычного ритма. Его замедление, или же наоборот, ускорение. Хотя в терапевтическом контексте обычно встречается первый вариант – замедление. Это передаётся через речь гипнотерапевта, эта речь постепенно замедляется, становится чуть медленнее обычной речи, а вместе с этим замедлением, меняется и эмоциональное состояние слушающего (то есть клиента на сеансе гипнотерапии).

Ритм эмоции меняет и наше дыхание, когда мы более расслаблены, ритм дыхания замедляется, когда наоборот, взвинчены, ускоряется.

Ритм присутствует в дыхании и речи. Изменение этого ритма приводит к изменению эмоционального состояния. На изменении ритма построено погружение в трансовое, гипнотическое состояние.

Не каждое изменение ритма приводит к погружению в транс, но каждое меняет эмоциональное состояние. Трансовые ритмы особые, построенные по определенным закономерностям. Но это можно почувствовать, даже не зная самих закономерностей, это воспринимается на неосознаваемом уровне.

А теперь о том, как это можно использовать в жизни, не обладая специальной подготовкой:

1. Дыхание

Когда ваше состояние эмоционально взвинченное, и вам нужно успокоиться, может помочь несложная работа с дыханием. Сначала просто сосредоточьте свое внимание на дыхании, понаблюдайте за ним, за глубиной вдохов и выдохов, за скоростью и ритмом. Теперь можно начинать менять этот ритм, делая вдохи и выдохи более медленными и глубокими. Уделяя внимание ещё и тому, чтобы выход длился не меньше, чем вдох. Замедляйте ритм дыхания не резко, а постепенно, делая его постепенно чуть медленнее, небольшими шагами.

2. Скорость речи

Меняя скорость речи, тоже можно менять свое внутреннее состояние. Успокаивать, замедлять или же наоборот, ускорять, чтобы добавить энергичности. С этим хорошо поэкспериментировать. Понаблюдать, в каких ситуациях у вас обычно речь ускоряется или замедляется, что при этом меняется в эмоциональном плане. А также, какая скорость речи для вас привычна, быстрая она или медленная. Дальше, по чуть-чуть, можно начать вносить изменения в привычный шаблон, замедляться там, где вы раньше ускорялись и наоборот.

3. Музыка

Проделав предыдущие упражнения, вы уже знаете, как внутри ощущается, когда ритм меняется, как ощущается замедление, и как ускорение. Теперь можно поискать музыкальные треки с быстрым и медленным ритмом, вызывающие схожие ощущения. Хорошо для себя даже связать это с конкретной эмоцией. Какую эмоцию у вас вызывает такая мелодия? Соберите себе «копилочку» из разных треков, вызывающих разные эмоции. Теперь можно в конкретной ситуации добавлять себе нужную эмоцию, прослушивая трек, который для вас с ней ассоциируется. И чем больше вы слушаете трек и испытываете эту самую эмоцию, тем сильнее закрепляется связь мелодия – эмоция. Это такие аудиальные якоря.

Пирамида Дилтса, или пирамида нейрологических уровней – это модель, которую можно использовать для разбора своих целей, трудностей, анализа прошлого опыта и того, как вы думаете. Это поможет найти решения и посмотреть на цели и опыт с непривычного ракурса. Она состоит из нескольких уровней.

1. Окружение.

Первый уровень – базовый. Он включает в себя сложившиеся условия, среду обитания: предметы, людей, места, даты, сроки, и так далее. То, с чем мы сталкиваемся, контактируем, взаимодействуем в своей повседневной деятельности.

Это то, что происходит в вашей жизни – контекст: обстоятельства, сложившиеся условия, другие люди.

2. Поведение.

Второй уровень – включает в себя всё, что связано с деятельностью человека. Этот логический уровень самым тесным образом связан с нижним уровнем – окружением.

Это то, что делаете вы, влияя, таким образом, на свою жизнь, обстоятельства и окружающих.