Алия Минегулова - Здоровое питание. Живи, люби и будь счастливым

Задание:

Давайте каждый рассчитает примерную свою норму калорий в день, чтобы иметь представление, какой цифры придерживаться, чтобы не набирать лишние килограммы. Онлайн калькуляторы расчета индивидуальной нормы калорийности – нам в помощь.

1) Слабая мотивация

2) Микрофлоре нужно время перестроиться

3) Отсутствие дисциплины (одна из главных причин)

Если начал, так прояви смелость довести до конца.

4) Паразиты

1) Кто-то может сказать, что мотивация – это всё бред, работает только пару дней, а дальше опять апатия и всё то же самое. И окажется прав. Но, как раз-таки эти пару дней служат толчком для началы и если человек действительно хочет этого, то он продолжит сам. Настоящая мотивация должна идти изнутри.

А чтобы она шла изнутри – нужна цель, которая зажигала бы. Не на месяц и тем более не на пару дней, а на многие годы.

Для кого-то мотивацией являются деньги, для очень многих. И это нормально. Ведь на них можно реализовать многие свои цели и даже мечты.

Мы же все-таки живем в материальном мире и здесь, практически, всё продается и покупается и из этого следует, что если есть деньги, то более 90% благ мира мы сможем себе позволить.

Как говорится, зайца нужно мотивировать морковкой, а людей деньгами.

И есть ещё один такой момент: Нужно знать, сколько нам нужно. Должно быть виденье того, какая сумма для нас является потолком.

Какую сумму сможем себе представить, такую и получим.

С похудением тоже самое. Нужно понимать, что может дать нам здоровый организм и как следствие красивая фигура.

Что мы приобретаем, сбросив лишние килограммы:

1) Самооценка повысится. Чем мы красивее, тем выше у нас самооценка. А чем выше самооценка, тем больших результатов мы хотим достигать).

2) Энергия. Благодаря огромной энергии можно реализовать столько своих целей, что потом будем думать, куда девать время, ведь уже всё сделано. Можно 10—20 целей осуществить за неделю, месяц, которые были растянуты на многие годы.

3) Красивым людям многие блага даются проще и люди к ним тянутся больше.

4) Здоровый организм практически не болеет и не надо тратится на лечение, лежать в постели, чувствуя себя жалким и думая, что так и должно быть, все ведь болеют. Иммунитет повысится в 10—20 раз.

Задание:

Напишите, какие факторы могли повлиять на ваш набор веса, после какого жизненного периода могло это случится, напишите любые свои предположение и после попытайтесь исправить их.

2) Микрофлоре нужно перестроиться.

Ведь то, что мы ели в течении 10—20 и более лет нельзя просто так замазать. Мы можем себе в ежедневнике расписать свой правильный рацион питания, продержаться пару месяцев, может год, но все-равно потом сорвемся. Почему?

Да потому что к правильному питанию нужно переходить постепенно, а не с размахом в гору. Сорваться очень велика вероятность. И главное, нужно понимать, что здоровое питание – это не диета, а образ жизни.

Давайте дадим нашей микрофлоре перестроиться и тогда она нам скажет спасибо, в виде чистой кожи, подтянутого тела, отсутствие болячек и просто хорошего настроения.

Не торопитесь. Всему своё время:

Зима, весна, лето, осень.

Если двигаться шаг за шагом КАЖДЫЙ ДЕНЬ (Чудо=КДДМР, каждодневные действия дают максимальный результат), то всего можно достичь. Было бы желание и Ради чего (или кого).

В первую очередь для себя. Ведь для того, чтобы сделать кого-то счастливыми – нам самим нужным быть ими. Всё начинается с нас.

Задание:

Ответьте себе на вопрос, делали ли вы когда- нибудь очистку кишечника? Взгляните на налет на своём языке и всё стане ясно.

3) Дисциплина.

В дисциплине нуждается наш мозг, ведь именно он управляет нами. Какой он, такая и наша жизнь.

А он в свою очередь очень хитрый и всё хочет сделать побыстрей, чтобы отдохнуть.

Вот оно, его главная цель жизни. Оттт-дыыыы-хааать.

Почему именно так? Потому что наш любимый орган состоит из жира, а что любит делать жир? Правильно, ничего.

И по этой причине он везде старается всё по-быстрому сделать, чтобы наконец-то отдохнуть.

А мы то думали, что он стремится к знаниям, саморазвитию. Нет уж-ки, он стремится к наслаждению. И делает всё, чтобы побыстрей достичь желаемой цели.

По этой причине нужно с раннего возраста дисциплинировать его, договариваясь с ним, что вот пока не доделаешь эти дела до конца (именно до конца, не оставляя на потом), отдыхать нельзя.

Ага, с ним нужно, как с ребенком, сделал то-то, получил то-то. Только так, по другому он будет находить отмазки, чтобы не сделать.

Многие приучили его методу: на «отвали». Да, вроде сделал, пусть и не так хорошо, но ведь сделал, можно поставить галочку и переходить к другим делам.

И так мозг привыкает, что можно не доделывать, ведь и так получу желаемое, зачем перенапрягаться?

Вот и получаем то, что называется: Везде по чуть-чуть (ведь главное сделал, пусть и % на 60 только), а в итоге 0.

Только доделанные дела дают максимальный результат и повышают нашу самооценку.

Просто нужно запомнить одно главное правило: Приучите свой мозг доделывать начатые дела до конца и только тогда разрешать ему отдыхать.

Вот тогда увидите, насколько можно быть эффективным и достигать своих целей.

Так, и как же эту дисциплину привязать к похудению?

Да очень просто:

1) Первым делать на бумаге нужно написать, на сколько кг. хотите похудеть и за какой период, спрятать куда-нибудь эту бумажку и забыть про нее.

Так, а теперь серьезно (но первый шаг точно нужно сделать).

2) Представить в своей голове, какой вы видите себя в будущем. Ага, занимаемся визуализацией.

Все, теперь точно серьезно (но 2-ой шаг тоже обязательно сделать).

3) Нужно просто изо дня в день выполнять определенные ритуалы.

Это не значит смешивать корень мандрагоры с языком ящерицы.

Чуток попроще.

К примеру:

1) Утро начинать со здоровой пищи и не перенапрягать желудок, иначе продуктивно работать не сможете, начнет клонить в сон. И обязательно тщательно пережёвывать каждый кусок.

2) Не есть после любого приема пищи фрукты, их нужно есть отдельно.

3) Обед. Едим что-то белковое, сытное и так же тщательно пережёвываем.

4) На перекус можно фрукты и пару орешков.

5) На ужин легкий овощной салат и что-нибудь белковое.

6) 2—3 раза в неделю тренировки, пусть и вечером, если работаете до 17:00—18:00, то можно пойти после 20:00.

Если график другой, то занимайтесь в выходные, но находите время для спорта. Это очень важно. Ведь именно он источник нашей энергии. Человек находит время всего, чего он действительно хочет.

7) До тренировки не едим 2—3 часа, иначе будет тяжесть и смысла вообще не будет. И после тренировки так же 2—3 часа не едим. Ведь после того, как наш организм сжёг весь запас гликогена, ему ничего другого не остается, как начать сжигать жир. А это как раз-таки то, что нам нужно.