Александр Созончук - Есть проблема? Есть решение! 100 ответов психологов на вопросы клиентов

Соматические упражнениянужно выполнять медленно, осторожно и максимально осознанно (сосредоточив внимание на тех мышцах, которая задействована во время упражнения). Ваши движения должны быть легкими, напоминать движения кошки и приносить удовольствие. Цель этих упражнений – улучишить иннервацию тела («связь между мозгом и телом»), которая нарушается во время стрессов.

«КОШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ» (из книги Т. Ханна «Соматика»):

– Лёжа на спине, прогибайте поясницу, приподнимая её над полом, и прижимайте её к полу. Делайте вдох, когда поясница поднимается, и выдох, когда она опускается. Повторите 5 раз.

– Лёжа на спине, пальцы рук переплетены под головой, приподнимите голову, одновременно выдыхая и прижимая поясницу к полу. Опустите голову, вдыхая и при этом прогибаясь в пояснице. Повторите 5 раз.

– Лёжа на животе, в положении, когда левая щека лежит на тыльной стороне правой кисти, поднимите голову, правую кисть и правый локоть, одновременно поднимая левую ногу. Проделайте это дважды. Затем проделайте эти же движения для другой стороны тела. Вдыхайте медленно во время подъёма; выдыхайте медленно во время опускания.

– Лёжа на спине и поддерживая левое колено кистью левой руки, приподнимите голову и направьте правый локоть и левое колено навстречу друг другу, одновременно выдыхая и прижимая спину к полу. Когда голова снова опустится, вдыхая, прогнитесь в спине. Повторите 3 раза. Сделайте то же для другой стороны тела 3 раза.

– Лёжа на спине, перекатывайте руки в противоположных направлениях по полу. Попеременно опускайте ваши колени в сторону руки, которая катится по полу вниз. Поворачивайте голову в сторону, противоположную движению ваших коленей, чтобы выполнить полное скручивание позвоночника. Двигайтесь медленно и лениво, наслаждайтесь потягиванием. Повторите 6 раз.

– Лёжа на спине, поворачивайте правую ногу (стопу, голень и бедро) вовнутрь и наружу 5 раз. Следите за тем, чтобы ваша спина попеременно поднималась и прогибалась то с правой стороны, то с левой. Плечи при этом не должны подниматься. Затем проделайте эти движения левой ногой. Сделайте эти движения обеими ногами одновременно (один раз – стопы вместе, колени в стороны, другой раз – колени вместе, стопы в стороны) 5 раз. Затем делайте ногами движения, подобные тем, какие вы делаете, когда катитесь на лыжах с горы, 5 раз.

– В положении сидя правая рука располагается на левом плече. Обе ноги согнуты в коленях, и колени обращены влево. Трижды поверните туловище влево. Затем, оставив туловище неподвижным в состоянии полного поворота влево, поверните голову направо и обратно 3 раза. Затем 3 раза одновременно поверните голову и туловище в противоположных направлениях, осуществляя полное скручивание позвоночника. Далее, сохраняя туловище в положении поворота влево, поднимите лицо по направлению к потолку, опуская при этом глаза к полу, и наоборот, опустите лицо, поднимая глаза, 3 раза. Проделайте то же самое с другой стороны тела.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.