Анна Азарнова - Поединок с манипулятором. Защита от чужого влияния

Упражнение 2. Долгий выдох

Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Затем постарайтесь концентрироваться на выдохе: постарайтесь сделать свои выдохи как можно более долгими и глубокими. Не вдыхайте до тех пор, пока весь воздух не будет выдохнут. В конце выдоха буквально выдавите оставшийся воздух из брюшной полости. Вы заметите, что вдохи становятся также более долгими и глубокими, а излишнее эмоциональное напряжение исчезает.

Упражнение 3. Брюшное дыхание

Научимся брюшному дыханию. Для выполнения этого упражнения лучше, если на вас не будет обтягивающей одежды, хорошо также, если есть возможность снять ремень или пояс. Положите руку на живот в области пупка. Вдохните таким образом, чтобы при вдохе брюшная стенка выпятилась как можно дальше вперед (соответственно ваша рука переместится вперед). Выдохните таким образом, чтобы брюшная стенка вернулась назад (втянулась внутрь). При этом соответственно ваша рука переместится назад. Медленно вдыхая и выдыхая, делайте это так, чтобы путь, пройденный вашей рукой, был по возможности все большим. Вы заметите, что, дыша таким образом, вы успокаиваетесь все больше.

Когда вы освоите этот вид дыхания, вы сможете практиковать его, даже не кладя руку на живот.

При тренировке выполнению этих упражнений стоит уделять в общей сложности четыре-пять минут. Скоро вы заметите, что тренировки дают ощутимый эффект восстановления эмоционального равновесия.

В ситуации, которая выбивает вас из колеи, выполнение одного-двух из этих упражнений даст возможность быстро успокоиться и мобилизоваться для реакции.

Описанные ниже техники представляют собой модели реагирования на манипуляцию, соответствующие цели «уклониться». Они помогают подобрать нужный ответ манипулятору, оставаясь с ним в контакте. Важно понять, что применение каждой из этих техник дает эффект только при условии, если интонации вашего голоса и выражение лица – спокойные, несколько «философские» или задумчивые; раздраженный, агрессивный или неуверенный голос сведет на нет содержание того, что вы говорите.

Техника внешнего согласия (второе название – техника «наведения тумана»).Данная техника хорошо описана в зарубежной (в основном англоязычной) и отечественной литературе, посвященной развитию уверенности в себе. Эта техника особенно хорошо оправдывает себя, если манипулятор использует в качестве средства воздействия несправедливую, неконструктивную критику, позволяет себе откровенно грубые высказывания.

Сущность техники внешнего согласия заключается в том, что вы выражаете согласие с тем, что говорит манипулятор, отвечая ему «да, это так», – правда, вы соглашаетесь не со всем тем, что он говорит, а лишь с тем, с чем вы искренне можете согласиться .

Это очень важно. Потому что часто манипулятор произносит вслух то, с чем мы согласиться просто не можем ( «Твой друг – абсолютный болван!!!» ). Приходится искать ту часть высказывания, которая хоть чуточку для нас похожа на правду.

– Вы работаете у нас совсем недавно и не можете хорошо понимать все тонкости ситуации, в которой оказалась сейчас фирма!

– Да, я действительно работаю здесь недавно. И вместе с тем…

Или

– Действительно, важно понимать все тонкости ситуации, и не каждый человек может в них разобраться. И вместе с тем…

Если такой чуточки, с которой мы могли бы согласиться, нет, мы можем согласиться с правом человека иметь такое мнение – ведь каждое мнение имеет право на существование.

– Процентные ставки по вкладам в вашем банке очень невыгодные!

– Действительно, на первый взгляд так может показаться. И вместе с тем…

В случае когда в основе манипуляции лежит операция исправления имени, техника внешнего согласия может оказать неоценимую помощь.

Рассмотрим, например, манипулятивную реплику:

– Не знала, что ты у нас такой зануда!

С чем здесь можно согласиться? Может быть, с тем, что «каждый из нас чего-то не знает». Можно отреагировать и по-другому, опять же согласившись. Манипулятор навязывает нам имидж «зануды», который нам не нужен. Но ведь зануда – это ярлык, который он наклеивает на нас, это имя, которым он обозначает наше поведение. Выше, при разборе противостояния данной манипулятивной операции, речь шла о том, что оно основано на возвращении вещам их первоначальных имен. На переименовке, на непринятии того имени или названия, которое навязывается манипулятором.

Кого она называет занудой? Человека, внимательного к мелочам!

– Не знала, что ты у нас такой зануда!

– Да, я внимателен к мелочам.

Согласились с манипулятором? Да. Навязанное имя приняли? Нет.

Для того чтобы быстро реагировать подобным образом, важно оперативно делать «обратную переименовку», быстро возвращать имя. Это умение легко развивается в тренировке.

Попробуем?

«Одинокий» переименовывается в «свободного».

«Тихоня» – в «умеющего быть незаметным» или «ненавязчивого».

«Замкнутый» – в человека, который «мало зависим от группы».

«Бабник» – в «любвеобильного» и «жизнелюбивого».

«Выскочка» – в человека, который «не стесняется своих достоинств».

«Агрессивный» – в «напористого».

«Параноик» – в человека, «умеющего оберегать свои границы».

«Шумный» – в человека, «раскрепощенного в выражении эмоций».

И так далее.

А теперь посмотрим, как это будет выглядеть в диалоге:

– Никогда не поверю, что его шарашкина контора сможет приносить доход!

– Понимаю, в это, может быть, трудно поверить – его дело процветает…

– Не зря говорят, что у каждого свой «пунктик». Вы, например, помешаны на точности…

– Да, я пунктуален, и это помогает мне в жизни.

– Что-то твой сын какой-то вялый сегодня…

– Да, он накапливает силы.

Эффект, достигаемый при использовании техники наведения тумана, основан на том, что манипулятор ждет от вас диаметрально противоположной реакции – он готовится к проявлению обиды, злости, раздражения, нападения, оправданий, но не получает их. Неожиданность реакции выбивает у него почву из-под ног. Это похоже на то, что борец с силой толкает своего противника, но, не получая ожидаемого сопротивления, сам теряет равновесие. Манипулятор, не получивший ожидаемой реакции, некоторое время пребывает в замешательстве.

Существует также весьма изящная разновидность данной техники, когда мы соглашаемся не с содержанием того, что говорит манипулятор, а выражаем понимание чувств, потребностей, которые стоят за этим высказыванием, как бы принимая их. Это позволяет быстро нейтрализовать атаку манипулятора.

– Ох, не нравится мне этот твой новый парень!