Ян Бекер - Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

Будущий марафонец может представить, как ему рукоплещут болельщики, когда он пересечет финишную черту, как его будут поздравлять друзья, а грамота или медаль за победу займут почетное место на стене. Или как он на каждой тренировке будет наслаждаться эйфорией от бега, или как он сбросит пять килограммов и станет двигаться гораздо проворнее.

Тот, кто хочет избавиться от страха перед авиаперелетами, может подумать о том, как он посетит дальние страны, до которых нельзя доехать на поезде или на машине, и – вот счастье-то! – наконец познакомится с дальними родственниками из Австралии.

Независимо от того, каковы ваши намерения, представляйте, что вы уже достигли своей цели. Составьте небольшой список всех приятных моментов, которые появятся в вашей жизни после достижения цели. Не торопитесь, подумайте хорошенько, учтите даже самую незначительную мелочь, которая придет вам на ум. И обязательно запишите, как здорово вы будете себя чувствовать после этого.

Применяйте метод визуализации: на основе всех этих положительных моментов, которые появятся в долгосрочной перспективе, нарисуйте у себя в воображении красочную картину – она будет окрылять вас, поддерживать и мотивировать на пути к цели.

У меня наготове есть для вас два варианта визуализации. Выберите тот, который вам больше подходит, или придумайте свой. Для подготовки к обоим вам поможет список всех приятных моментов, что вы получите в долгосрочной перспективе, а также список вдохновляющих поощрений, благодаря которым вы испытываете наслаждение каждый раз, тренируя новую привычку.

Приступим?

Сначала в письменном виде перечислите друг за другом все те вознаграждения, которые вы получите, как только достигнете цели.

Прочитайте список несколько раз. Представьте образно каждый пункт.

Потом составьте и прочитайте список вдохновляющих поощрений, которые вы будете получать, претворяя ваш замысел в жизнь. Представьте в образах и эти пункты.

В заключение прочитайте следующий текст по крайней мере два, а лучше три раза. Вы можете записать его на диктофон и проигрывать запись. Можно также попросить зачитать текст кого-то другого, кому вы доверяете.

Примените одну из методик остановки мыслей, например «Алфавит», или же сделайте упражнение, усмиряющее ваше дыхание.

Затем читайте текст.

Закрой глаза.

Представь, что ты уже достиг своей цели.

Что ты чувствуешь сейчас?

Чем ты занимаешься в данный момент?

Как ты выглядишь? Кто находится рядом с тобой?

Прочувствуй ситуацию всеми органами чувств.

Прими во внимание каждую подробность.

Почувствуй радость, наполняющую твое сердце.

Испытай волшебное чувство успеха.

Счастье от того, что ты прошел, преодолел путь, ведущий к цели.

Ты держишь что-то в руке.

Это волшебная пыльца фей.

Раскрой руку, посмотри на пыльцу.

Она мерцает и начинает подниматься в воздух.

Брось горсть пыльцы себе за спину через плечо.

Повернись.

Ты увидишь светящуюся дорожку – твой путь.

Все шаги, которые ты сделал на пути к цели, теперь отчетливо видны.

Каждый шаг, сделанный тобой.

Ты можешь точно проследить, чем ты занимался на каждом этапе.

Ты видишь путь, который привел тебя сюда, к твоей цели.

Ты видишь себя, стоящего в начале пути и идущего по нему.

Ты полон веры.

Ты видишь, как ты делаешь успехи и развиваешься.

Как ты радуешься.

Как ты идешь все дальше и дальше.

Ты теперь точно знаешь, что этот путь ведет тебя к цели.

Ты знаешь, что ты придешь к ней.

Ты получишь все, что хочешь.

Вдохни глубоко и выдохни.

Открой глаза.

Почувствуй счастье.

Следующее упражнение не такое сказочное, но работает по тому же принципу.

Оно оказывает не менее волшебное действие.

Здесь вам предстоит сочинить сценарий. Его особенность состоит в том, что фильм будет начинаться с достижения цели, а события будут развиваться в обратном порядке вплоть до настоящего момента, то есть до начала вашего пути.

Если, скажем, ваша цель пробежать марафон, фильм может начаться с того, как вы пересекаете финишную черту и, несмотря на то что падаете с ног от усталости, преодолев 42 километра, вскидываете победоносно руки вверх. Вам на шею бросаются друзья.

В начале, которое в нашем случае является концом, вы видите, как вы покупаете в спортивном магазине первые кроссовки для профессиональных занятий бегом.

Теперь ваша задача – подумать, какие действия лежат между этими событиями. Через какие этапы нужно пройти? Что нужно сделать? В одной из сцен может быть, например, показано, как вы ищете группу бегунов или же нанимаете личного тренера. Вы можете видеть, как вы пытаетесь преодолеть все более длинные дистанции во время тренировок, бегая вдоль берега реки или в лесу. Или как вы покупаете новую пару кроссовок, после того как первая пара износилась, или как вы делаете упражнения на растяжку и интервальные тренировки. А может, как вы после каждой тренировки, не чувствуя ни малейших угрызений совести, накладываете себе полную тарелку макарон и уплетаете их с наслаждением. И так далее.

В первое время это упражнение покажется вам трудным, но чем больше вы будете думать об этом, тем больше сцен будет приходить вам в голову.

Если вас преследует страх перед публичными выступлениями, поставьте себе целью сделать блестящий доклад перед большой аудиторией. Представьте, что вы расслабленны и настолько хорошо знаете тему, что вам даже не нужен листочек с тезисами, более того, вы даже способны шутить! Слушатели аплодируют, а ваш профессор поздравляет вас с блестящим выступлением.

Но это концовка, а вначале вы видите себя дома занятым подготовкой доклада. Вот вы готовите карточки с тезисами, вот вы читаете ваш доклад перед вашими домочадцами, после того как вы потренировались на плюшевом медведе. Можете также представить, как вы занимаетесь самогипнозом, внедряя в голову положительные установки.

Одна из сцен в самом начале может быть такой: вы читаете эту книгу и тренируете упражнение по остановке мыслей. Или представьте, как вы тренируете позу победителя из главы 2, чтобы повысить свое чувство уверенности в себе. Все, что вы делаете для достижения вашей цели, войдет в сценарий.

После того как вы закончите сценарий своего фильма, сделайте одно из упражнений для остановки мыслей. Затем прокрутите свой фильм у себя в воображении.

Удачи!