Клаус Фопель - Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

После того, как первый участник справится с заданием, то же самое должны сделать второй и все последующие стоящие в ряду члены группы.

Перед выполнением задания вы можете исследовать «препятствие» или понаблюдать, как с этой задачей справляются ваши товарищи. Однако когда вы сами отправляетесь «на маршрут», то глаза открывать нельзя – до тех пор, пока вы не финишируете.

Для выполнения этой задачи участникам необходимо составить внутреннюю картину движения вокруг «препятствия», они должны представить себе лежащую восьмерку, должны оценить расстояние между людьми, составляющими «барьер», и эту внутреннюю картинку им необходимо перевести в соответствующие движения. Это активизирует весь мозг.

В первый раз это задание не покажется легким. Вы можете несколько уменьшить возникающий при этом у участников стресс, если скажете, что ничего страшного нет в том, что кто-нибудь отклонится от маршрута или заденет «препятствие».

Это упражнение можно повторять довольно часто, изменяя расстояние между людьми, изображающими препятствие.

Вариант: четыре человека стоят в ряд на определенном расстоянии друг от друга, а «слепые» участники должны имитировать слалом и обогнуть всех четверых.

Для этой игры нам потребуется несколько газет.

Разбейтесь на пятерки. Возьмите двойную газету, разверните ее и положите на пол. Попытайтесь все пятеро встать на этот «островок», не разрывая газеты… У вас хорошо получилось.

Сейчас вы можете поэкспериментировать: каковы должна быть минимальная величина «острова», чтобы вы все на нем поместились? (3 минуты)

Во время второй части упражнения участники должны правильно все спланировать. Когда кусочек газеты слишком маленький, участники должны найти решение, поднимая кого-то на руки или стоя на одной ноге. Но все это нужно делать так, чтобы газета не разорвалась. На всякий случай заготовьте побольше старых газет, чтобы разорванную можно было легко заменить.

Игра с газетами активизирует групповое решение проблемы и хорошо подходит в качестве перехода к кооперативному обучению.

Пожалуйста, начните медленное движение по комнате. Я назову вам несколько различных цветов, и мне хотелось бы, чтобы, не прерывая ходьбы, вы показали, как вы их воспринимаете: изменяя скорость движения, манеру ходьбы, положение корпуса, совершая определенные движения плечами и руками, придавая определенное выражение своему лицу (на каждый цвет отводится по 10 секунд).

Итак, первый цвет – ярко-красный, покажите мне, как вы его воспринимаете.

Второй цвет – зеленый, покажите мне движениями, как вы воспринимаете его.

Третий цвет – синий, покажите мне, как вами воспринимается синий цвет.

Четвертый цвет – желтый.

Пятый цвет – белый.

Шестой цвет – черный.

Седьмой цвет – ярко-розовый.

Итак, мы познакомились с разными цветами. А сейчас, думая о вашем любимом цвете, покажите мне его. Я буду очень внимательно смотреть и постараюсь угадать ваш любимый цвет (10 секунд, угадайте любимые цвета двух-трех участников).

А теперь разбейтесь на пары, выберите себе какой-нибудь цвет, но не говорите своему партнеру о своем выборе. Затем покажите вашему партнеру при помощи движений ваш цвет, и пусть он угадает, какой цвет вы имеете в виду. (1 минута)

А теперь вы можете рассказать своему партнеру, почему именно этот цвет вы выбрали.

Для участников эта игра довольно необычна. Вы не задаете им вопрос, какое настроение вызывает тот или иной цвет, Вы даете им возможность выразить свою реакцию на цвет при помощи движения. Это очень красивая, творческая задача, которая дает широкий простор для самовыражения. Вопрос о любимом цвете подчеркивает индивидуальность каждого члена группы. Руководитель демонстрирует свою близость с группой, угадывая тот или иной цвет. Последняя часть упражнения тоже носит характер загадки. Для того чтобы правильно ответить, участнику нужно очень внимательно наблюдать за партнером и задействовать свою интуицию.

Еще один вариант. Участники могут «показывать» разными движениями «голоса» различных музыкальных инструментов.

Это упражнение придаст вашим глазам больше силы. Его можно выполнять сидя или стоя – как хотите.

Сейчас вы должны двигать одними только глазами. Попытайтесь в это время расслабить мышцы лица. Неважно, что вы при этом видите. Главное – активизировать глазные мышцы. Держите голову прямо, поднимите глаза максимально вверх, попытайтесь даже смотреть над головой. Потом опустите взгляд как можно ниже, как будто вы хотите рассмотреть свой подбородок. Пожалуйста, сделайте так пару раз… (15 секунд)

Теперь снова посмотрите прямо перед собой – как будто бы вы хотите окинуть взором горизонт; пару раз мигните… Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов… (20 секунд)

Теперь вы можете потренировать мышцы, которые обычно работают, когда глаза поворачиваются в стороны. Быстро посмотрите вправо, попытайтесь увидеть пространство за своим правым ухом, потом также быстро переведите взгляд влево и попытайтесь заглянуть за левое ухо. Сделайте так пару раз, двигая глазами довольно быстро… (10 секунд)

Теперь верните глаза в нормальное положение, моргните пару раз и закройте их. Снова дважды глубоко вдохните… (20 секунд)

Теперь вы должны делать круговые движения глазами. Представьте себе, что вы смотрите на циферблат часов. Направьте взгляд вверх, к числу «12», а потом медленно следуйте по циферблату в направлении движения часовой стрелки до тех пор, пока вы снова не остановитесь на двенадцати. Сделайте так еще раза три… (30 секунд)

Дайте глазам небольшой отдых – закройте их и пару раз глубоко вдохните… (10 секунд)

А теперь вы должны снова двигать глазами по кругу, но в другую сторону, против часовой стрелки. Сделайте так четыре раза… (30 секунд)

Снова дайте глазам успокоиться. Закройте их на некоторое время и трижды глубоко вдохните. (10 секунд)

И под конец представьте себе, что вы видите перед собой лежащую восьмерку. Проследите взглядом очертания этой восьмерки пару раз… Потом верните глаза в исходное положение и закройте их. Два раза сделайте освежающий вдох.

Сейчас я хочу показать вам, как можно расслаблять глаза. Разогрейте руки, потерев одну ладонь о другую. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что руки стали теплыми…

Теперь облокотитесь на стол перед собой. Сложите пальцы обеих рук в два полушария и мягко прикройте ими закрытые глаза. Почувствуйте, как приятны для глаз тепло и темнота… Вы можете усилить это чувство, сделав при этом пару глубоких вдохов. Представьте себе, что при вдохе вы стараетесь наполнить не только легкие, но и глаза свежим кислородом, он сделает их более свежими и сильными.