Клаус Фопель - Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

Вы зеваете или потягиваетесь. С помощью этих автоматических действий ваше тело хочет восстановиться. Хорошо, если вы при этом сможете поддержать его.

Сядьте совершенно прямо: плечи расправлены и не напряжены, голова поднята. Попытайтесь, держа глаза открытыми, головой сделать крохотные движения – самые мелкие, какие вы только можете заметить. Это могут быть покачивания слева направо или минимальные движения подбородком вверх и вниз. Может быть, теперь вам захочется закрыть глаза, чтобы еще отчетливей чувствовать эти миниатюрные движения. (30 секунд)

Продолжайте делать эти крохотные движения дальше и обратите внимание, как чувствует себя ваша голова, как чувствует себя ваш затылок… Возможно, у вас появилась потребность сделать пару глубоких вдохов…

Когда вы настолько внимательны, что замечаете свои самые незаметные движения, то вы подобны сыщику. Он двигается очень медленно и осторожно, он полностью сосредоточился, чтобы максимально использовать все свои чувства, чтобы зорко видеть, отчетливо слышать, замечать запахи, чтобы «седьмое чувство» работало на него. Если вы будете осторожно туда-сюда двигать головой, то ваш ум сможет работать как ум детектива, который полностью спокоен и в тоже время предельно внимателен. Подумайте о том, что ваши голова и тело делают множество незаметных движений – каждый раз при вдохе, каждый раз, когда вы воспринимаете новую информацию, каждый раз, когда вы решаете проблему.

Когда вы испытываете сильный стресс, ваша затылочная мускулатура напрягается и фиксирует голову. От этого вы устаете. Всегда следите за тем, чтобы ваша голова оставалась подвижной.

Упражнение создает у участников ощущение ненапряженного внимания. Затылочные мышцы расслабляются, при этом уши могут лучше слышать, а глаза – видеть. Вырабатывается привычка, необходимая для интенсивного обучения: умение концентрировать внимание тогда, когда это необходимо.

Выпрямитесь полностью, а если вы сидите за столом, немного отклонитесь назад. Поставьте ноги на пол так, чтобы твердо чувствовать опору. Теперь начните, пожалуйста, слегка покачивать взад-вперед верхней частью туловища. Так обычно ведут себя люди, когда они беспокоятся или нервничают.

Пусть теперь это движение перейдет в круговое. Ваш копчик закреплен на стуле, а ваше тело кружится вокруг него. Поэкспериментируй немного – так, чтобы это движение доставляло вам удовольствие. Можете при этом закрыть глаза, чтобы движение было совсем естественным.

А теперь попробуйте поэкспериментировать с этим движением. Может быть, у вас появилось желание делать его еще медленнее, может быть, вы дойдете до того состояния, когда круговые движения туловища совсем прекратятся и вы будете ощущать их только внутри себя. Возможно, при этом вы сможете заметить странное сочетание внутреннего покоя и движения. В такой момент у вас появляется возможность восстановиться, но, как вы можете заметить, несмотря на это, ваш мозг активен. Наверное, он занят тем, что приводит в порядок все то, чем вы занимались в последний час. В результате этого освобождается место для того нового, что вы потом будете готовы воспринимать.

Это очень простой способ подготовить себя к новой деятельности и к новому объекту внимания, особенно после интенсивной умственной работы. В процессе выполнения этого упражнения участники становятся более свежими, и у них не возникает ощущения, что они только и делают, что пичкают себя заданиями и информацией. Появляется чувство, что они сами являются хозяевами своего учебного процесса.

Сядьте поудобнее и положите правую ладонь на затылок, чтобы у вас появилось ощущение, будто ваша рука нависает над головой. Сделайте пару глубоких вдохов. При вдохе вы, возможно, почувствуете, как ваш позвоночник совсем легонько двигается, и это легкое движение передается и голове. Насладитесь этим ощущением во время вдоха…

Теперь уберите руку и положите ее на колени, совершенно расслабленно. Представьте себе, что мозг сейчас тоже полностью расслабился, как будто в следующую минуту вам абсолютно нечего делать.

Может быть, при этом у вас возникнет ощущение спуска вниз, подобно тому, как вы летом соскальзываете в приятную теплую воду бассейна. Ощущение, что вас просто несет без всякого напряжения. Это – важное ощущение, которое вам время от времени необходимо, чтобы отдохнуть. Одна минута, в течение которой мозг не должен выполнять никаких заданий. Просто насладитесь этим чувством облегчения.

Такие тихие паузы важны, особенно как заключение интенсивного учебного процесса, во время которого участники затратили много творческой энергии. В такие моменты у людей возникает чувство умиротворения. Конечно, наш мозг в действительности не бездействует – просто он рад тому, что извне не поступает никакой информации, и можно сконцентрироваться на том, чтобы привести в порядок уже усвоенное.

Я хочу показать вам упражнение, с помощью которого вы сможете время от времени взбодриться и почувствовать себя более свежим.

Положите руки на стол перед собой. Выдохните и позвольте своей голове медленно опуститься вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Почувствуйте, как мускулы вашего затылка растянулись, полностью расслабьте плечи.

Теперь снова медленно поднимите голову и при этом сделайте вдох. Дайте голове полностью откинуться назад, пока вам не покажется, что ваша грудная клетка распахнулась и заполнилась воздухом. Когда вы сейчас снова будете выдыхать, делайте это медленно и снова опустите голову вниз, пока подбородок вновь не ляжет на грудь. Подарите себе три таких особенных освежающих вдоха…

Это простое классическое упражнение. Оно расслабляет затылочную и плечевую мускулатуру и улучшает дыхание. В головной мозг поступает много кислорода, за счет чего улучшается еще и слух, и зрение. После долгой сидячей работы, а особенно после долгой работы за компьютером «Источник энергии» наполняет участников новой энергией и помогает им снова сконцентрировать свое внимание.

Иногда, когда вам хочется усилить какие-то свои качества или собраться с силами, чтобы решить какую-нибудь проблему, можно особым образом использовать возможности своего дыхания. Например, вам надо сосредоточиться перед контрольной. Дайте себе возможность совершенно отчетливо почувствовать это желание и при каждом вдохе говорите себе: «Я хочу быть собранным». Секрет – в одновременности вдоха и пожелания. Что бы вы себе пожелали? Может быть силы… облегчения… любви… тишины… сосредоточенности… бодрости… покоя… вдохновения… энергии…