Клаус Фопель - Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

Иногда мы хотим противоположного – иметь, например, одновременно энергию и покой. В таких случаях вы можете утешать себя тем, что дыхание ваше тоже сочетает в себе противоположности: вы вдыхаете свежий воздух и энергию, и одновременно вы выдыхаете ненужный воздух и напряжение. Дыхание можно использовать и для других целей: если вы хотите от чего-либо отделаться – от определенных чувств или мыслей – то сосредоточьтесь на этом при выдохе. Представьте себе, что это «что-то ненужное» вытекает из вас вместе с воздухом. А когда вы себе желаете чего-нибудь, то концентрируйтесь на этом при вдохе и представьте себе, что это втекает в вас. И еще кое-что: лучше, если это чувство или качество вы в себе уже ощущаете. Недостаточно, если вы об этом только думаете. Это чувство вы можете ощутить телом, но вы можете и увидеть его образно, а некоторые люди слышат его как музыку.

А теперь у вас есть одна минута времени, чтобы с помощью своего дыхания чего-нибудь себе пожелать или от чего-нибудь избавиться.

Встаньте и слегка расставьте ноги. Поднимите руки вверх, положите правую руку на правое плечо, а левую руку – на левое плечо, чтобы кончики пальцев только чуть-чуть касались плеча. Теперь представьте, пожалуйста, что ваши руки – это крылья. Помашите руками вверх-вниз, как будто вы птица. Подумайте о том, что вы за птица. Может быть, вы какая-нибудь особенная птица, например – большой альбатрос, который летает высоко над океаном; или сокол, который мчится в погоне за добычей; а может быть, вы хотите стать жаворонком, звенящим трелью высоко в небесах; или вы решили стать экзотическим кондором, спускающимся с высокой горы к морю.

Во время своего «полета» мы можем представить себе какую угодно птицу. При этом вы можете «лететь» то быстрее (тогда движения рук становятся интенсивнее), то медленнее. При этом постарайтесь почувствовать все мышцы, которые работают у вас во время вашего «полета». (1 минута)

Это простое упражнение улучшает циркуляцию крови в верхней части туловища, заставляет работать мышцы рук и плеч и углубляет дыхание. Вхождение в образ птицы создает ощущение свободы и простора.

Встаньте и слегка расставьте ноги. Мягко наклоните голову влево так, чтобы ваше левое ухо коснулось плеча. Может быть, вам понадобится немного приподнять левое плечо. Поднимите левую руку полностью вверх и вытяните ее. Расслабьте колени, слегка согнув их. Теперь начните левой рукой писать в воздухе большую лежащую восьмерку. Постарайтесь, чтобы восьмерка была как можно больше, а составляющие ее круги были бы совершенной формы. Делайте это совсем медленно. Следите глазами за кончиками пальцев, когда они рисуют в воздухе эту восьмерку. Сделайте это пять раз. (1 минута)

Теперь наступила очередь другой руки. Положите правое ухо на правое плечо, немного приподняв его вверх и вытянув правую руку таким же способом. Теперь рисуйте правой рукой огромную и прекрасную «спящую» восьмерку. Проследите взглядом за кончиками пальцев. Рисовать восьмерку надо очень-очень медленно. Сделайте это пять раз. (1 минута)

Считается, что это упражнение хорошо активизирует мозжечок, но при этом и другие части мозга активизируются и координируются друг с другом. Все это влияет на развитие слуха, зрения, памяти и на способность работать с вербальной информацией. Особенно эффективно это упражнение при работе с гиперактивными детьми.

Если вы хотите избежать стресса, подготовиться к тестированию или победить волнение перед публичным выступлением, то вы можете проделать одну уловку. Этот прием принесет вам внутренний покой и ясность ума – и все это за достаточно короткое время. Сейчас мы попробуем сделать это, и понадобятся нам для этого только две минуты.

Сядьте поудобнее, закиньте при этом ногу на ногу. Теперь перекрестите кисти рук и положите ладони друг напротив друга, затем переплетите пальцы рук. Выверните скрещенные руки внутрь и вверх, чтобы они были на уровне груди. Когда это будет сделано, ничего больше делать не надо, кроме как спокойно и медленно дышать.

Вероятно, вы ощутите некоторое напряжение в пальцах, запястьях и мышцах рук. Это означает, что упражнение выполняется правильно, и мозг получает нужные вам сигналы. Пока вы сидите так со скрещенными руками и пальцами, вы даете своему мозгу возможность успокоиться. Пусть разные мысли приходят вам на ум – не останавливайте их и не управляйте ими… (2 минуты)

Это упражнение расслабляет и приводит к внутреннему покою. Снятие гипервозбуждения с некоторых участков коры полушарий головного мозга может привести к тому, что фокус внимания человека меняется.

Это упражнение хорошо использовать после очень напряженной деятельности или в качестве подготовки к таковой (например, к разбору конфликтной ситуации).

В конце 50-х годов в Германию пришел рок-н-ролл. Тогда родители тинэйджеров всполошились из-за того, что певцы – прежде всего Элвис Пресли – демонстративно вращали бедрами на сцене. Это считалось неприличным и вызывающим. Сегодня, к счастью, уже никто не волнуется по этому поводу. Раскрепощенные бедра помогают человеку разгрузить позвоночник и снять излишнее напряжение с мышц спины.

Встаньте так, чтобы ваши ноги были примерно на ширине плеч. Расслабьте колени, слегка согнув их, затем пару раз глубоко вдохните и выдохните. Теперь представьте себе, что ритмичными движениями вы крутите хула-хуп. Следите за тем, чтобы при этом также могли двигаться ваши колени. Пусть этот воображаемый обруч некоторое время вращается вокруг вашей талии по часовой стрелке. (15 секунд)

А теперь смените направление и вращайте обруч против часовой стрелки.(15 секунд)

А теперь некоторое время двигайте бедрами так, чтобы они при этом выписывали лежащую восьмерку. (15 секунд)

Для многих европейцев эти в общем-то простые движения сложны. Именно поэтому совершать их необходимо. Можно заметить, что часто мышцы спины и таза находятся в постоянном напряжении, и это мешает нам двигаться эластично, легко и ловко. Это упражнение можно повторять довольно часто, пока участники не будут делать его свободно.

Вероятно, все вы когда-нибудь видели, как маленькие дети топают ногами. Этими движениями они вовсе не хотят провоцировать или обижать своих родителей (как, к сожалению, часто думают последние), они просто таким образом освобождаются от болезненного для них умственного или физического перенапряжения.