Клаус Фопель - Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

В любом возрасте топанье ногами дает хорошую возможность снять стресс, углубить дыхание и создать ощущение жизненной силы. Просто идите через всю комнату и при этом сильно топайте обеими ногами… Когда вы привыкнете к этой деятельности, начните слегка приподнимать колени или, если хотите, можете попрыгать или станцевать польку. (1 минута)

После продолжительной сидячей деятельности, а также после пережитого неуспеха или разочарования это упражнение предоставляет удобный случай почувствовать твердую почву под ногами, утвердить собственную силу и активизировать дыхание и кровообращение.

Сядьте поудобнее и глубоко вдохните. Почувствуйте, как при этом ваша грудная клетка становится шире. Выдыхайте абсолютно нормально – как всегда. Теперь еще раз глубоко вдохните, но на этот раз выдыхайте очень медленно. Только одной тоненькой струйке воздуха позвольте вытечь из вас. Почувствуйте, как при этом ваше горло делается таким узким, как будто вы собираетесь шептать. Издай при этом тихий-тихий звук – мягкое «Шшшеее» или «ТТТттттттиии».

Выдыхать вы можете либо через рот, либо через нос, как вам предпочтительней. Делая это, вы можете убедиться в том, что такой необычный способ дыхания приносит успокоение. И таким образом вы можете дышать всегда, когда впадаете в панику, испытываете страх или потрясение. Медленное дыхание расслабляет и помогает снять напряжение.

Подобный способ дыхания – классическое средство для всех, кто хочет достичь состояния внутренней концентрации, ощутить покой или силу. Это упражнение очень короткое, поэтому его можно комбинировать с другими упражнениями, описанными в этой книге. А еще лучше сделать его стандартным ритуалом в Вашей группе!

Если вам хочется взбодриться и иметь ясную голову, можете сделать следующее:

Сядьте поудобнее и начните в течение десяти секунд в быстром темпе вдыхать и выдыхать через нос с закрытым ртом. (10 секунд)

Обратите внимание на то, как вы себя при этом чувствуете. Зафиксируйте все свои чувства. (15 секунд)

Теперь еще раз подышите таким быстрым способом. Снова отметьте, как вы себя при этом чувствуете. (15 секунд)

Если вам захотелось еще раз испытать это чувство, можете еще полминуты подышать таким образом. Может быть, те ощущения, которые вы сейчас испытываете, уже знакомы вам по занятиям спортом, йогой или танцами. При этом прибывают свежие силы… (30 секунд)

Эту дыхательную технику вы можете всегда использовать в те моменты, когда надо быть сосредоточенным и полностью сконцентрированным.

Для здоровых и крепких участников это упражнение безопасно. За такой короткий промежуток времени организм автоматически выравнивает уровень кислорода в крови. Участникам же с повышенным кровяным давлением это упражнение не рекомендуется.

Сядьте поудобнее, полностью выпрямите спину и расслабьте плечи. Сделайте пару глубоких вдохов и проследите за тем, чтобы вы сначала почувствовали свой живот и только потом – грудь. Предоставьте своему мозгу возможность набрать свежего кислорода, чтобы он мог отдохнуть от напряжения предыдущей работы, которую вы выполняли.

Теперь начните, пожалуйста, рисовать в воздухе кончиком носа лежащую на боку восьмерку. Делая это, подумайте о том, что вы изображаете символ бесконечности…

В вашем мозгу существует бесконечное множество нервных центров, которые помогают вам слушать и смотреть, говорить и молчать, учиться и творить. У вас безграничные возможности для проявления любопытства и совершения разнообразных открытий.

Попробуйте еще раз кончиком носа нарисовать «спящую» восьмерку, и при этом обратите внимание на то, какой вы ее рисуете – широкой или узкой, короткой или длинной. Во время рисования следите, пожалуйста, глазами за движениями вашего носа. Может быть, вы захотите еще и мысленно окрасить эту восьмерку в какой-нибудь приятный для вас цвет – зеленый, желтый, голубой…

Рисовать восьмерку можно самыми разными способами. Можно, например, резко изменить направление движения и начать рисовать восьмерку в противоположном направлении. Возможно, вам захочется сделать это упражнение с закрытыми глазами, напевая при этом. Обратите внимание на мышцы затылка, которые работают во время рисования, почувствуйте мелкие мускулы глаз. Пусть ваши глаза следуют вдоль траектории движения носа. Подумайте о том, какие движения вам более приятны. (1 минута)

Это упражнение расслабляет затылочную мускулатуру, улучшает циркуляцию крови и активизирует глазные мышцы. «Спящая восьмерка» – прекрасная подготовка к учебному процессу, особенно если во время него ученики будут в основном говорить, писать или считать.

Пожалуйста, встаньте и потянитесь. Нам надо приготовиться к процедуре, которая может подарить нам бодрость духа.

Встаньте прочно, ноги слегка расставьте, одну руку держите справа от головы на расстоянии примерно 20 см от нее, другую – точно так же слева. Представьте себе, что вы держите в руках нить цветной шерсти. Представьте теперь, что вы тянете эту нить туда и обратно – через одно ухо, сквозь всю голову, через другое ухо. Оглянитесь вокруг – вы видите, что все остальные делают то же самое. Постарайтесь подстроиться к общей работе так, чтобы вы все тянули нить в едином ритме.

Если теперь к нам кто-нибудь заглянет, мы объясним ему, что мы тут делаем: мы чистим мозги! Мы хотим ясно соображать, хотим, чтобы наши таланты могли раскрываться совершенно свободно. И вот теперь, когда наши мозги прочищены до блеска, мы готовы к новым учебным приключениям.

Этот ритуал настраивает группу на освоение нового учебного материала. Важно, чтобы в этой процедуре принимали участие все присутствующие. Эффект достигается не только за счет суггестии, но и за счет единого ритма движений. Это подчеркивает единство всех в группе. Поэтому очень важно, чтобы Вы как руководитель тоже участвовали в этой процедуре.

Подобные смешные ритуалы имеют свойство приедаться. Поэтому через пару месяцев Вы можете призвать группу придумать какой-нибудь новый ритуал такого рода.

Подобные процедуры помогают: активизировать память и повысить креативность участников; успокоить беспокойную группу; повысить самоуважение всех участников.

Особенно эффективны ритуалы, которые придумывает сама группа.