Клаус Фопель - Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

Это упражнение ослабляет напряжение глаз, расслабляет глазные нервы, а кроме того, в некоторой степени успокаивает ум. Сопровождающее его глубокое дыхание освежает и снимает напряжение.

Это упражнение хорошо действует на мускулатуру вашей челюсти. Вероятно, вы нечасто наблюдали работу этих мускулов, и иногда может показаться, что они затвердели и уменьшились.

Начните просто без остановки открывать и закрывать рот. Когда вы открываете рот, разевайте его пошире, как будто вы зеваете… (10 секунд)

Теперь вы должны быстро двигать туда-сюда нижней челюстью, справа налево. Ощутите мускулы, которые помогают вам в этом… (20 секунд)

Теперь скомбинируйте оба движения и опишите нижней челюстью полукруг – два раза по часовой стрелке и два раза против… (10 секунд)

А теперь вы можете еще кое-что сделать для мышц своего лица. Позаботиться о том, чтобы они также получили свежий кислород. Наберите в рот воздуха и раздуйте щеки. Сделайте это точно так, как вы делаете это, когда полощете рот при чистке зубов. Дайте воздуху заполнить дальние уголки своего рта. При этом раздуйте сначала левую сторону, потом правую, потом переднюю часть рта… (10 секунд)

Теперь можно с громким звуком выпустить воздух изо рта.

Это упражнение расслабляет челюстные мышцы и мышцы лица. Таким образом активизируется большая часть головного мозга, так как более 50 % моторного и сенсорного отделов коры больших полушарий руководят нашей челюстью и ртом.

Это упражнение прекрасно подходит для всех учебных процессов, в которых задействован вербальный интеллект.

Когда вы напряженно работаете или испытываете стресс, то это часто приводит к напряжению мышц челюсти. Если вы хотите снять это напряжение и немного взбодриться, вы можете помассировать челюстные мускулы. Это можно сделать таким способом. Откройте рот, как будто вы собираетесь зевнуть. Закройте глаза и помассируйте мышцы челюсти. В то время пока вы это делаете, вы можете издавать глубокий звук, как при настоящем зевке.

Массаж челюстной мускулатуры ведет к расслаблению всего лица, так что после этого человек может лучше видеть, слышать и говорить. Это классическое упражнение, которое может применяться сколь угодно часто.

Если мы слишком долго сидим, то наше тело протестует и говорит, что ему хочется подвигаться. Встаньте, поставьте ноги врозь на ширину плеч. Поднимите руки высоко над головой и вытягивайте их все выше вверх. Сначала вы можете свою правую руку сделать совсем длинной, как если бы вы хотели достать с неба звездочку. Потом можете позволить правой стороне расслабиться, а вытянуть вверх левою руку. При этом представьте себе, что вы хотите схватить звезду с неба «одной левой». Почувствуйте, как удлиняется верхняя часть туловища, плечи, руки, пальцы. Сделайте так еще пару раз, доставайте с неба звездочки попеременно правой и левой рукой. При этом равномерно глубоко вдыхайте и выдыхайте. (1 минута)

Это упражнение расслабляет руки, плечи и позвоночник и, кроме того, улучшает дыхание.

Скорее всего, вы не слишком заботитесь о своих ушах. Наверное, вы посвящаете им внимания гораздо меньше, чем своей прическе. Но разве это справедливо? Ведь без ушей вы, например, не смогли бы слушать музыку, имели бы, вполне вероятно, проблемы с памятью. Поэтому сейчас вы должны сделать кое-что для своих ушей.

Возьмите обеими руками внешнюю часть ушей и потяните туда-сюда очень бережно. Массируйте край уха и немного выверните его наружу. Начните с верха уха, а потом, медленно массируя, перемещайтесь вниз. Если хотите, можете при этом еще и мягко тянуть уши назад. Представьте себе, как благодаря этому массажу ваши уши становятся бодрыми и свежими. Сделайте так пару раз. (1 минута)

Теперь сложите средним и указательным пальцем обеих рук букву «V». Приложите оба пальца к голове, так чтобы ухо оказалось в середине. Начните двигать пальцами вверх-вниз, крепко прижимая их к голове. Так вы заботитесь о том, чтобы ваши уши могли наполниться свежим кислородом. При этом полностью расслабьте нижнюю челюсть, так чтобы ваши зубы не касались друг друга. Ощущаете ли вы теперь тепло в ушах? (20 секунд)

А теперь вы можете сделать еще кое-что хорошее для своего слуха. Сделайте из пальцев одной руки полушарие и прикройте им ухо. Потом кончиками пальцев другой руки пару раз постучите по этому куполу. Вы почувствуете хлопки в костях черепа; таким образом вы возбуждаете не только нервы уха, но и мозг. (10 секунд)

А теперь повторите то же самое для другого уха. Сделайте из правой руки купол, положите его на левое ухо и похлопайте по нему пару раз кончиками пальцев левой руки. (10 секунд)

Это упражнение сенсибилизирует ухо и улучшает слух. Кроме того, после него начинает отчетливей восприниматься собственный голос. Улучшение слуха также может повлиять на память. В некоторых случаях подобный массаж ушей даже вызывает из памяти информацию, которую перед тем мы напрасно пытались вспомнить. Это упражнение должно повторяться по возможности часто.

Сейчас вы можете сделать кое-что для своего сердца и системы кровообращения. Встаньте, расслабьтесь и несильно сожмите обе руки в кулаки. Теперь начните постукивать кулаками по груди около сердца, затем двигайтесь вправо и пройдитесь постукивающим массажем до края грудной клетки. Сначала движения должны быть легкими, запястья расслаблены. Когда вы разогреетесь, можете начать стучать несколько сильнее. (30 секунд)

Постукивающий массаж улучшает циркуляцию крови и ведет к тому, что в мозг поступает больше кислорода. Все это благотворно влияет на организм. После массажа участники чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.

Обхватите обеими руками край стула, на котором вы сидите, обопритесь на него и теперь высоко приподнимитесь, оторвав ноги от пола – так, чтобы руки несли на себе весь ваш вес. Пока вы так висите на своем стуле, сделайте пару глубоких вдохов. (15 секунд) Теперь вы снова можете медленно опуститься на стул. Отдохните мгновенье и повторите все еще два раза. (30 секунд)

Это простое упражнение снимает напряжение спины и рук. Кроме того, оно улучшает дыхание. Для большего эффекта его можно скомбинировать с другими короткими упражнениями, например № 107 «Расслабление челюсти» или № 110 «Стимуляция ушей».