Клаус Фопель - Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

Встаньте рядом со стулом и сильно встряхните руками. Представьте себе, что вы кончиками пальцев влипли во что-то клейкое и этими движениями хотите освободиться. (15 секунд)

Теперь сильно сожмите руки в кулак. Затем расслабьте их и резко встряхните обеими кистями. Теперь еще раз сожмите каждую руку в кулак. (15 секунд)

Снова расслабьтесь и встряхните руками. Теперь расправьте ладони так широко, как сможете. Растопырьте пальцы так сильно, как только можно. Почувствуйте напряжение в каждой руке. (15 секунд)

Теперь снова встряхните руками. Затем согните их в локтях и держите кисти перед собой на высоте бедра, чтобы ладони были направлены на пол. А сейчас выгните ладони, чтобы кончики пальцев указывали в небо. Почувствуйте напряжение в нижней части руки и в тыльной части кисти. Теперь снова опустите обе кисти вниз, чтобы кончики пальцев указывали на пол. Сделайте так пару раз – пусть пальцы указывают то вверх, то вниз. (15 секунд) И снова встряхните обеими руками.

После долгой письменной работы это упражнение – хорошая возможность снять напряжение, усилить кровообращение и получить свежую энергию.

Это упражнение вы можете начать с одного древнего жеста приветствия, которое, может быть, вы когда-нибудь видели. Сложите руки вместе на высоте груди так, чтобы ладони и пальцы обеих рук соприкасались. Сделайте два глубоких вдоха и обратите внимание, что с помощью этого жеста вы можете еще и достигнуть внутреннего покоя. Теперь переведите ваше внимание на руки. Почувствуйте температуру каждой руки. Одинаково ли они теплые? Снова сделайте пару глубоких вдохов. (15 секунд)

А теперь, пожалуйста, начните сильно тереть обе руки друг о друга, пока не заметите, что ладони стали совсем теплыми. (10 секунд)

Теперь можете медленно разнимать руки. Ощутите теплоту и энергию между своими ладонями. Как далеко вы можете развести руки и при этом все еще ощущать тепло между ними?

Еще раз с силой потрите ладони друг о друга. Представьте себе, что эту теплоту и энергию вы передаете какой-нибудь части своего тела, которая в этом нуждается, в которой вы чувствуете усталость, напряжение или неприятные ощущения. Дайте теплу перетечь туда. (30 секунд)

И под конец еще раз сложите руки перед грудью. Это – старинное индийское приветствие. С помощью него в Индии при встрече выражают свое почтение. При этом говорят слово «Намасте», что означает «Я почитаю свет в тебе». Еще пару раз глубоко вдохните… Затем посмотрите по сторонам бодрым взглядом.

«Намасте» – медитативное упражнение, которое приносит внутреннее успокоение, чувство концентрации и внутренней силы. Оно может использоваться после интенсивного трудового дня.

Это упражнение вы можете делать всегда, когда узнаете что-нибудь новое и захотите дать мозгу возможность передохнуть. Всему новому, что мы узнаем, нужно время, чтобы мозг мог его усвоить и систематизировать. Наш мозг функционирует лучше всего тогда, когда мы чередуем интервалы интенсивной работы с паузами.

Усядьтесь поудобней и почувствуйте свои руки. Попробуйте понять, как они себя чувствуют сейчас. Сделайте пару глубоких, спокойных вдохов… Теперь медленно поднимите кисти вверх – так, чтобы они смотрели друг на друга. Держите руки согнутыми в локтях. Ладони могут находиться на расстоянии 14–15 сантиметров друг от друга, и лучше всего держать их перед собой на уровне живота. Подвигайте ими туда-сюда, пока не найдете наилучшее положение. Почувствуйте, какие еще ощущения в своих руках вы можете заметить… Каково «на ощупь» пустое пространство между вашими руками? Замечаете ли вы совсем легкий зуд в ладонях? А теперь начните медленно сдвигать руки, как будто бы вы хотели сжать воздух между ними. Сдвигайте ладони совсем медленно, чтобы можно было заметить, что чувствуют ваши руки: тепло… давление… они стали ватными… магнетизм… зуд….

У вас есть еще минута, чтобы исследовать это энергетическое поле между вашими руками. Вы можете так делать всегда, когда чувствуете любопытство. Ваше любопытство точно так же невидимо, как и магнетизм. Если же вы сейчас ничего не ощущаете, то, может быть, попробуете в другой раз?

Это прекрасное упражнение сенсибилизирует участников. Они учатся реагировать на мелкие изменения своей энергетики и получают опыт анализа собственных ощущений.

Сядьте поудобнее и вытяните руки прямо перед собой на высоте груди. Сейчас при вдохе вы должны будете притягивать руки назад к груди, а на выдохе вытягивать их обратно. Можете представить себе, что руками вы подгребаете к себе воздух, который хотите вдохнуть. Руки сопровождают ваше дыхание. Понаблюдайте, в каких случаях движение доставляет вам радость. Ладони при этом могут быть повернутыми к телу, когда вы вдыхаете воздух, и могут указывать наружу, когда вы выдыхаете его. Пусть локти будут направлены вниз, а кисти вверх. Если вы сейчас это движение повторите, то вы, может быть, почувствуете, что между вашими руками и грудью появилось что-то вроде энергетического поля, вроде потока, который обтекает и вливается в вас. Это может восприниматься как жизненная сила или радость жизни. Возможно, вы заметите зуд в руках, а может быть, ваши руки будут восприниматься как намагниченные. Многие люди чувствуют эту тонкую энергию, которая была растрачена, если вы долго были в напряжении. И вы должны дать себе передохнуть, чтобы она снова могла сконцентрироваться в вашем теле и мозге.

Эту энергию нельзя почувствовать простым «нажатием на кнопку». Вы можете заметить ее, если будете терпеливы, любознательны и внимательны. Возможно, вы ее почувствуете не сегодня, а только в следующий раз или через раз. (3 минуты)

Это отличное и совсем простое упражнение, которое Вы можете повторять достаточно часто. Может быть, Вам удастся мотивировать Ваших учеников делать это упражнение еще и дома, для себя, когда у них возникнет желание расслабиться или восстановить силы. Эта простая техника улучшает дыхание, нормализует пульс и дает мозгу паузу перед периодом интенсивной работы.

Мы, современные люди, по большей части совершаем движения, когда требуется наклоняться вперед – при чтении, письме, за компьютером, за рулем автомобиля, при обслуживании машин. Позвоночник, который должен нести нашу тяжелую голову, при этом сильно перегружается. Мы напрягаемся и быстро устаем. Нам следует позаботиться о поддержании естественного равновесия нашего тела.