Артур Думчев - Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти

Через год после обследования при помощи МРТ и тестов на запоминание ученые выявили, что в пассивной группе размер гиппокампа уменьшился в среднем на 1 %, а в активной увеличился на 2 %. Когнитивные способности изменились соответственно. Также в крови участников эксперимента был измерен уровень белка BDNF [36], который, как оказалось, связан с размером гиппокампа и физической подготовкой испытуемого. Чем выше (в разумных пределах) нагрузки, тем больше вырабатывается BDNF и тем, соответственно, лучше память и обучаемость человека.

Неожиданно, не так ли? Хотя животные и не вписываются в данную возрастную последовательность, нельзя отрицать, что у нас с ними много общего. Так что ученые их тоже не пощадили и подвергли исследованиям. И что бы вы думали? Для их мозга (животных, а не ученых, хотя и для ученых тоже… в общем, для всех) полезна физическая активность! Ребята в белых халатах из Института биологических исследований Солка выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.

Проводили также эксперименты с немолодыми крысами. Одну группу принуждали выполнять в течение трех дней аэробные упражнения, а вторую не тревожили. Оказалось, что у тренировавшихся крыс произошло заметное увеличение плотности кровеносной сети в участках мозга, связанных с выполнением упражнений (участки коры больших полушарий и мозжечок). Также эти животные после эксперимента стали сами ежедневно пробегать расстояние в три раза большее, чем их нетренированные собратья.

Итак, все факты перед вами, и будь вы хоть подростком, хоть взрослым, хоть (перефразируем немного Маяковского)

Вместо Карелина можете вставить любое имя на свое усмотрение.

Представьте себе большое ветвистое дерево. По его корням, стволу и кроне постоянно проходят потоки воды с одной целью – доставить ее листьям, в которых происходят самые важные для дерева процессы. Чем больше дерево, тем труднее ему поднять наверх большое количество воды.

Подобным образом происходит кровоснабжение головного мозга с главной целью – донести кислород до нейронов. Сонные артерии (ствол), снабжающие мозг кровью (вода), разветвляются на мельчайшие тоннели (ветви), которые достигают каждой извилины мозга (листья). Но вся эта сеть капилляров настолько масштабна, что при обычном кровотоке некоторым клеткам достается значительно меньше кислорода, чем остальным, вследствие чего они отмирают. Однако сонные артерии способны работать гораздо интенсивнее. А это значит, что наш мозг может обогащаться кислородом в увеличенных объемах, что приведет к двум приятным последствиям:

Активизируются не функционирующие при слабом кровотоке области мозга.

Замедлятся процессы отмирания нервных клеток [38].

Американский врач-физиотерапевт Глен Доман предположил, что сонные артерии можно приучить работать интенсивнее.

Во-первых, артерии имеют тенденцию переносить значительно больше кислорода при незначительном превышении концентрации углекислого газа (СО2) в крови.

Во-вторых, можно искусственно вызывать увеличение концентрации СО2 и таким образом способствовать обогащению мозга кислородом.

И, в-третьих, если систематически вызывать увеличение концентрации СО2, то артерии приучатся постоянно поставлять больше крови мозгу.

Итак, как же можно повысить уровень СО2 в крови?

Очень просто – подойдут любые энергичные физические упражнения: бег, велосипедные прогулки или танцы. Но самым эффективным вариантом представляется плавание с задержкой дыхания.Ведь увеличение СО2 в крови будет происходить по двум причинам: от физической активности и задержки дыхания.

Интересно, что существуют теории, согласно которым наличие у китов и дельфинов сложного и развитого мозга – это следствие постоянной необходимости задерживать дыхание. Считается, что предки китообразных – травоядные животные с небольшим мозгом. Когда киты и дельфины «переселились» жить в воду и сменили «сухопутные» конечности на плавники, масса их мозга увеличилась в три раза.

А в начале прошлого века сформировалась теория о том, что люди изначально жили в воде. Эта помогло объяснить, откуда у нас слой подкожного жира, как у тюленей, китов и дельфинов, почему мы умеем сознательно контролировать дыхание, а другие млекопитающие нет, как развилось прямохождение – голову нужно держать над водой в болотистой местности, и для чего нам сальные железы, создающие водонепроницаемую оболочку. Может быть, именно подводное плавание послужило причиной эволюционного развития мозга?

Погружение под воду некоторые используют и для более экстравагантных целей. Например, известный японский изобретатель Ёсиро Накамацу (доктор Накамац) настаивает, что гениальные идеи приходят к нему за несколько секунд до возможной смерти, когда под водой заканчивается кислород. Ныряет он сразу с ручкой, чтобы успеть записать каждую мысль.

Есть и такие, кто утверждает, что идеи приходят к ним в самых непредсказуемых местах, например в общественных туалетах. И причины вполне ясны. Кстати, задерживать дыхание можно достаточно долго – рекорд принадлежит Тому Ситасу, который пробыл под водой без воздуха 22 минуты и 22 секунды. Не все китообразные способны на такое.

Другой способ увеличить снабжение мозга кровью – использовать силу тяжести.Если лечь на спину – без подушки под головой – и опереть ноги о стену или положить их на диван, то мозг будет омываться кровью интенсивнее. В это время можно решать творческие задачи, ведь в лежачем положении также снижается уровень норадреналина, а значит, вы расслабляетесь. Десять-пятнадцать минут размышлений в таком состоянии – и озарения не миновать.

Будьте осторожнее, вставая, ведь вашей сосудистой системе понадобится некоторое время, чтобы войти в нормальный режим работы.

Еще одна вещь, с который вы можете подружить свой мозг, – это хорошее питание. Основные правила просты: плотный завтрак, побольше фруктов и овощей, поменьше сахара и алкоголя. Особенно важно хорошо питаться тем, кто испытывает повышенные умственные нагрузки. Подумайте сами: вес среднего человека составляет 65 килограммов, вес среднего мозга – 1300 граммов. Получается, что по весу мозг составляет только 2 % от тела, а забирает в среднем около 20 % энергии.

Хорошо, что известны особенно полезные для мозга продукты. В этой главе представлен их список, составленный на основе тридцати не зависимых друг от друга источников. Некоторые продукты приводятся группами, и в скобках указан лидер.