Артур Думчев - Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти

Итак, ниже перечислены десять самых полезных продуктов для мозга.

Имеются также продукты, польза которых сводится на нет вредными эффектами. Это сахар, алкоголь, мороженое, чипсы, майонез, газированные напитки, конфеты, печенье, булочки, крекеры из белой муки. А как же кофе?

По поводу последнего существует масса противоречивых мнений и рекомендаций. В любом случае кофе, как и прочие продукты, приносит пользу лишь в умеренном количестве и злоупотреблять им не следует.

Спорт и правильное питание важны для организма в целом, а не только для мозга и памяти. Можно, конечно, еще долго перечислять те преимущества, которые вы получите, занимаясь спортом, потребляя здоровую пищу и ведя активный образ жизни, но куда лучше, если вы вместо чтения об этом отправитесь в спортзал или на пробежку на свежем воздухе.

Двенадцать… законов, заповедей, правил… Называйте как хотите – главное, используйте их. В этом разделе вы найдете 12 законов памяти, которые помогут вам улучшить качество и скорость запоминания, а также понять некоторые техники, традиции, парадоксы и многое другое.

Для удобства восприятия каждый закон представлен ниже по следующей форме:

Название закона

Формулировка

Пример

Использование

Закон установки – ставьте установку перед началом работы

Информацию запомнить легче, если дать себе предварительную установку на запоминание.

Представьте, что два человека в течение одного и того же времени запоминают одинаковую информацию. Одного из них попросили запомнить на неделю, а второго – только на час. Как вы думаете, какие результаты будут при проверке – сразу после запоминания?

Тот, кто ожидает проверку через неделю, значительно лучше справится с заданием. Это доказано опытным путем .

Поэтому, если что-то нужно запомнить на завтра, можно дать себе установку запомнить на месяц вперед. Так же действуют и другие установки: на скорость, качество запоминания, восприятие материала по содержанию – то есть вы замечаете в тексте то, на что у вас есть установка. Пока мы не продвинулись дальше, можете дать себе установку запомнить смысл законов, чтобы использовать их на практике.

Закон ярких впечатлений – подключайте эмоции

Чем ярчевпечатление от какого-либо события, действия или текста, чем оно необычнее, чем больше каналов восприятия задействовано, то есть чем более значима информация, тем прочнее будет запоминание.

Можете проверить это самостоятельно, обратившись к детским воспоминаниям. Укус пчелы, первый день в школе, первый поцелуй и прочие неординарные события не забываются почти никогда.

Чтобы использовать этот закон, можно сознательно вызывать дополнительные эмоции к запоминаемому через:

• изменение отношения к информации (перевод ее в образы, представление, что текст написан вашим врагом, и т. п.);

• направление информации по нескольким каналам восприятия (записать новую информацию, обсудить ее с кем-нибудь, нарисовать опорные образы и т. п.).

Закон интереса – ищите пользу

То, что нам интересно, мы запоминаем намного быстрее и легче. Как и предыдущий, этот закон тесно связан со значимостью информации, только теперь эта значимость, или важность, определяется сознательно.

Болельщик легко запомнит счет матча, имена отличившихся футболистов, количество желтых карточек и т. п.

Чтобы искусственно вызвать интерес, можно, например, задавать себе вопросы перед чтением:

Зачем мне нужна эта информация?

Какую еще пользу она принесет?

Желательно к тому же ответить на эти вопросы.

Закон осмысления – понимайте суть

Чем понятнее суть и логика предмета, тем легче его запомнить, потому что происходит приближение процессов восприятия к процессу мышления.

Вот простейший пример: чтобы запомнить фразу «Дерепан модаз еинетч», нужно найти способ сделать ее понятной. Например, прочесть наоборот.

Найденный скрытый смысл, логика и закономерности изучаемого предмета облегчают запоминание. Понял – значит запомнил.

Закон ретроактивного торможения – делайте перерывы

Последующее запоминание тормозит предыдущее. Особенно сильно этот закон действует, когда новый материал схож с только что запомненным. Происходит это потому, что наша память не абстрактна, а имеет материальные структуры в виде нейронных связей, которым нужны время и энергия, чтобы сформироваться.

Обратите внимание на перемены между уроками в школах. Они позволяют ученикам развеяться, а полученной информации – уложиться в голове.

Имеет смысл делать перерывы между занятиями. Также хорошо запоминать что-то перед сном.

Закон проактивного торможения – чередуйте дела

Из-за заученного ранее материала происходит забывание нового. Влияние тем сильнее, чем больше сходства с предыдущей деятельностью.

Если вы пять часов занимались философией Фихте, а потом без всякого отдыха перешли к Канту, то мысли Канта в вашей памяти могут спутаться – и, скорее всего, спутаются – с мыслями предыдущего философа.

Информация особенно хорошо запоминается по утрам.

Все! Хватит! Пришло время отложить книгу и попить кофейку.

Рецепт кофейного грога:

На шесть порций вам понадобятся:

Кофе (сваренный) – 3 стакана по 230 мл

Сливки (жирные, около 20 %) – 0,5 стакана

Сахар (коричневый) – 1 стакан

Масло сливочное (размягченное) – 2 ч. л.

Гвоздика (молотая) – 0,25 ч. л.

Мускатный орех (молотый) – 0,25 ч. л.

Корица (молотая) – 0,25 ч. л.

Апельсин (корка апельсиновая кусочками) – 1 шт.

Лимон (корка лимонная кусочками) – 1 шт.

Как приготовить:

Смешать сахар, масло и специи.

Разделить корку лимона и апельсина на шесть частей. Каждую шестую часть положить в чашку, в которой будет подаваться грог.

Соединить вместе кофе, сливки и смесь пряностей.

Закон действий – применяйте на практике

Информация, которой мы пользуемся, вовлекаем в деятельность, применяем на практике, запоминается лучше.

Так, мы вовлекали информацию в деятельность, используя мнемотехники.

Чтобы лучше запомнить информацию, нужно произвести над ней какое-нибудь действие: найти взаимосвязи, сопоставить, подсчитать или как-то использовать.

Закон предшествующих знаний – используйте свой багаж

Чем больше предшествующих знаний по определенному предмету, тем лучше запоминается вся новая информация по этой теме. Новое связывается с уже известным, опирается на имеющийся фундамент.