Анна Козлова - Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию

В работе

В семейных отношениях

Во взаимодействии с другими людьми (коллегами, боссом, родственниками, друзьями и т. д.)

Для здоровья

Другие привычки

Не пытайтесь внедрить и закрепить весь список привычек сразу. Вырабатывайте в месяц по две привычки.

Развивайтесь!

В современном мире совершенствоваться хотя бы отчасти необходимо для того, чтобы не отставать от общего темпа жизни, состоящей из молниеносных перемен.

Какие шаги вы делаете, чтобы усовершенствовать свои навыки, поведение, бизнес?

В каждой области жизни запишите то, над чем вы будете работать.

В профессиональной жизни – обучиться… усовершенствовать… навыки

В семейной жизни

В области здоровья

В финансовой сфере

Личностные цели

А теперь предпримите конкретные действия по реализации задуманного. Например, найдите курсы и запишитесь на обучение, или попросите вашего руководителя отправить вас на повышение квалификации, или поставьте себе планку – каждый день отжиматься на пять раз больше и т. д.

Пустота жаждет наполнения. Создайте место для того, что хотите привлечь в свою жизнь.

Если вы хотите привлечь новых клиентов, тогда создайте для них в вашей картотеке новую папку с ярлыком «Мои новые клиенты/заказчики». Таким образом вы провозгласите Вселенной, что у вас есть место для новых клиентов.

Если что-то уходит/пропадает из вашей жизни, не расстраивайтесь, а скажите: «Я просто создал пустоту для привлечения нового».

Подумайте, подо что вы хотите образовать вакуум? Освободите для этого место.

Если в последнее время ничего нового в вашей жизни не происходит, значит, произошел застой старой энергии. Разберитесь на столе, шкафах, удалите старые документы в компьютере, наведите порядок дома, выкинув все ненужное. Если вы найдете вещи, которыми не пользовались более года, то подумайте – нужны ли они вам. Они занимают место и забирают вашу энергию. Может, пришло время для чего-то нового?

Да, именно действие запускает механизм достижения цели. Однако помните, что действие само по себе мало что дает (сколько раз вы бились головой об стенку, а результатов ноль?). Действия всегда должны согласовываться с вашими мыслями и чувствами. Вы сможете добиться успеха только тогда, когда будете реализовывать всю формулу правила «3 в 1»: Мысль + Чувства + Действия = Цель.

Мысль + Чувства + Действия = Результат (Цель)

В этой главе вы познакомитесь с техниками, позволяющими организовать ваши мысли, чувства и действия в отношении достижения желаемого.

Вопросы коуча

• Как часто вы откладываете на потом то, что надо было сделать для достижения цели сегодня? Почему?

• Как вы планируете свой день?

• Есть ли у вас какая-нибудь система планирования дня?

• Какие приемы вы используете для того, чтобы быстро включиться в работу?

• Существует ли в вашей жизни баланс между работой и личной жизнью?

• Если у вас происходит «перекос» (например, вы работаете больше 12 часов в сутки), то каким образом вы компенсируете недостаток времени на личную жизнь?

• Можете ли вы сказать, что у вас недостаточно хорошо развит навык в области тайм-менеджмента?

• Если да, то запланируйте на следующий месяц список литературы для чтения по данной теме и/или запишитесь на курсы по тайм-менеджменту.

Вы никогда не воплотите мечты в жизнь, если будете все время медлить и откладывать дела на потом. Медлительность – это просто плохая привычка, которую можно преодолеть с минимальными усилиями.

Нужно понять, почему вы медлите. Вы можете откладывать дела из-за страха либо потому, что сомневаетесь в правильности своих планов.

Данное упражнение поможет вам понять, почему вы медлите и откладываете на потом то, что надо делать именно сейчас.

• Запишите те дела, которые вам нужно сделать сейчас (либо надо было сделать еще вчера), но выполнение которых вы откладываете.

• Подумайте и запишите причины вашей медлительности. Попытайтесь найти истинные причины, а не оправдание.

• Рассмотрите каждую причину своей медлительности. Они могут облегчать вашу жизнь на короткое время, но в длительной перспективе разрушают вашу личность.

• Теперь представьте себе, что будет, если вы прекратите колебаться перед началом любого дела. Подумайте, чего бы добились в жизни, если бы не были столь медлительны. Увидьте свои яркие достижения. Ощутите радость от выполненной в срок работы, когда вы с уверенностью берете на себя ответственность.

• Теперь сделайте первый шаг в выполнении того дела, которое вы откладывали. Это может быть звонок кому-либо, набросок плана работы, приготовление нужных для работы инструментов и т. д.

Если вам тяжело приступить к новому делу, то сделайте первый маленький шаг, запускающий это дело.

Вопросы коуча

• Если для достижения цели надо выполнять какую-то рутинную работу, то в своем ежедневнике выделите для этого час в день. Прямо сейчас возьмите ежедневник и красным цветом пометьте это время!

• Поставьте будильник на это время и дайте себе слово, что в этот период вы ни на что не будете отвлекаться. Вы прекратите выполнять это дело лишь в случае чрезвычайной ситуации.

• Придумайте себе наказание за нарушение этого правила. Можете привлечь друга или родственника, который будет контролировать выполнение этого правила.

Любите ли вы музыку? Как известно, музыка всегда влияет на психофизиологические механизмы нашего организма.

Подумайте, какая музыка (песня) поднимает вам настроение и общий уровень энергетики?

Какая мелодия успокаивает вас и расслабляет душу и тело?

Ваша задача – привязать различную музыку к различным типам задач. То есть теперь, когда вы услышите определенную мелодию, вы сразу же войдете в нужное эмоциональное состояние.

Подберите и «заякорите» музыку для:

• включения в интеллектуальную работу;

• отдыха;

• работы с вашей целью;

• хорошего настроения

• пробуждения от сна;

• физических упражнений/гимнастики.

«Якорем» может быть не только музыка. Вы можете использовать цвет, слово, символ, движение, ритуал, предмет, амулет, медальон и т. д.

Будьте внимательны: если вы завели себе «якорь», лучше использовать его только по прямому назначению. Старайтесь не «включать» его в других обстоятельствах.

Перед тем как приступить к действиям по достижению поставленной цели, выполните упражнение «Наблюдатель».

На листке бумаги запишите вашу цель. Затем в центре листка нарисуйте символ, который будет обозначать вас (например, круг). Мысленно поставьте себя в этот круг. Теперь ответьте на четыре вопроса.