Анна Козлова - Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию

Найдите тихое местечко в доме, где вы сможете уеди-ниться на некоторое время. Для начала хватит 10 минут. Поскольку ваш мозг представляет собой ментальную мышцу, то его следует разрабатывать, как разрабатывают бицепсы и трицепсы.

Посидите спокойно в тишине, на стуле или на полу, сложив руки как вам удобно. Самое главное в медитации – попробовать позу, которая вам будет удобна. Просто посидите в положении, которое позволяет вам расслабиться, потом закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании.

Глубоко и медленно вдохните через нос, а выдохните через рот. Сделайте еще два-три вдоха подобным образом, а затем начинайте дышать целиком через нос. Все внимание сосредоточьте на дыхании.

Выполняйте это упражнение 5–7 минут.

«Час силы»

Ежедневно практикуйте технику «Час силы».

20 минут – визуализация и медитация.

20 минут – физические упражнения.

20 минут – чтение воодушевляющих или информативных книг.

Подумайте, каким вы будете, когда достигнете своей цели.

Зафиксируйте в тетради вашу цель как уже достигнутую, и опишите свое поведение и внутреннее самоощущение. Как вы будете думать, говорить, одеваться, общаться с окружающими и «вести себя с деньгами»? Как вы будете питаться, жить? Куда будете ездить?

А теперь посмотрите, что из перечисленного может быть реализовано вами уже сейчас.

Начинайте вести себя так, как будто ваша цель уже достигнута.

Помните:правильный порядок состоит в том, чтобы начать сейчас быть тем, кем вы хотите, затем поступать соответственно, и вскоре вы обнаружите, что с легкостью обретаете все, к чему стремитесь.

Увидьте, услышьте и почувствуйте вашу цель – тогда желаемое не заставит вас долго ждать.

Вопросы коуча

• Можете ли вы сказать, что практикуете все предложенные выше методы работы с подсознанием?

• Вам нравится ваша Книга Целей? Вы ее дополняете? Как часто вы ее просматриваете?

• Подключаете ли вы эмоциональные переживания, когда смотрите на картинки со своими целями? Это позитивные эмоции?

• С чем вам больше нравится работать: с Доской Желаний или с Книгой Целей?

• Можете ли вы сейчас закрыть глаза и мысленно увидеть вашу Доску Желаний во всех подробностях?

• Как часто вы читаете, слушаете или видите свои аффирмации?

• Пытаетесь ли вы прочувствовать каждую аффирмацию?

• Как часто в течение дня вы видите напоминание о вашей цели?

• Практикуете ли вы «Час силы»?

Вернитесь к этим вопросам сначала через 7 дней, а потом через 30 дней. И также ответьте на следующие вопросы.

• Появились ли у вас какие-нибудь изменения в сознании в отношении ваших целей?

• Произошли ли какие-нибудь необычные события, связанные с вашими целями?

• Как долго вы можете медитировать?

Попробуйте следующий метод работы: сначала сделайте физические упражнения, а затем помедитируйте, сосредоточившись на вашей цели. Посмотрите, какие новые идеи вам придут в голову.

В этой главе вы познакомились с приемами, помогающими подсознанию выработать новые установки и убеждения. Для того чтобы подсознание полностью зафиксировало и стало активно использовать новые модели, необходимо как минимум 30 дней. Поэтому возьмите себе за правило каждый день работать с этими приемами.

Главная задача человека, желающего добиться успеха, заключается в том, чтобы:

• понимать и осознавать свои эмоции в каждый конкретный момент времени и при необходимости менять негативные эмоции на позитивные;

• стараться не выходить из зоны позитивных эмоций.

Вопросы коуча

• Какие методы работы с эмоциональными состояниями вы используете?

• Как вы сознательно переводите негативные эмоции в позитивные?

• Можете ли вы «раскачивать» свои эмоции от спокойного состояния до радости и ликования?

Определите те эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Отметьте их на шкале эмоций.

• радость, могущество, свобода, любовь, благодарность;

• страсть;

• энтузиазм, рвение, счастье;

• позитивные ожидания, вера;

• оптимизм;

• надежда;

• удовлетворенность;

• скука;

• пессимизм;

• неудовлетворенность, раздражение, нетерпение;

• смятение;

• сомнение;

• беспокойство;

• осуждение;

• разочарование;

• гнев;

• месть;

• ненависть, ярость;

• ревность, зависть;

• ненадежность, вина, недостойность;

• страх, горе, депрессия, отчаяние, бессилие.

Ваши эмоции – это стрелка компаса, которая указывает, в каком направлении вы идете.

Для того чтобы быстро перейти в область позитивных эмоций, выполняйте упражнения, предложенные Дж. и Э. Хикс. [6]

Найдите в своем окружении все то, что вам нравится, за что вы благодарны, и запишите это. Это может быть уютная квартира, любящий муж, красивые цветы под окном. Попробуйте составить список благодарности не менее чем из 100 пунктов.

Это упражнение можно выполнять в течение дня, отмечая, что вам нравится. Например, красивое здание, или по дороге на работу на протяжении всего пути был зеленый свет светофора, или вам улыбнулся симпатичный мужчина и т. д. Либо в конце дня сядьте в спокойном тихом месте, где вас никто не побеспокоит, и запишите все то хорошее и приятное, с чем вы столкнулись в течение прошедшего дня.

Книга положительных аспектов

Выберите для этого упражнения красивый блокнот или тетрадь, чтобы вам было не только удобно, но и приятно держать в руках. Запишите на первой странице то, что вам всегда доставляет радость – это может быть имя лучшего друга, любимого человека, кличка любимой собаки или кошки, название города или ресторана, который вам нравится. И когда вы сфокусируетесь на написанном имени или названии, задайте себе следующие (похожие) вопросы.

• Что мне нравится в тебе?

• Почему я тебя так сильно люблю?

• Каковы твои положительные стороны?

Затем спокойно, не торопясь, начинайте записывать мысли, которые придут вам на ум в ответ на заданные вопросы. Пишите до тех пор, пока у вас есть, что сказать на эту тему. Затем прочитайте, что написали, получая удовольствие от своих слов.

Это упражнение дает возможность концентрироваться на желаемой цели и подключать позитивные эмоции, которые позволят быстрее привлечь в вашу жизнь желаемое.

Вы должны составить некий сценарий и поставить по нему фильм, как это сделал бы режиссер. Чтобы начать процесс, вы прежде всего должны решить: где будет сниматься тот или иной эпизод? Выберите «площадку для съемок», которая придется вам больше всего по душе.