Анна Козлова - Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию
- Название:Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Array Литагент «Весь»
- Год:2012
- Город:Санкт-Петербург
- ISBN:978-5-9573-2430-0
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Анна Козлова - Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию краткое содержание
В своей книге она рассказывает о программе «Ваш персональный коучинг успеха», где четко расписано, какие шаги нужно сделать, чтобы достичь успеха во всех сферах жизни. Вопросы коуча помогут четче и яснее определить цели и задачи, избавиться от ложных стереотипов, сохранить сосредоточенность на конечном результате и научиться жить в соответствии с собственными потребностями, желаниями и мечтами.
Помните: вы – хозяин своей жизни и никто не сможет привести вас к успеху, пока вы сами не сделаете шаг в этом направлении.
Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Найдите тихое местечко в доме, где вы сможете уеди-ниться на некоторое время. Для начала хватит 10 минут. Поскольку ваш мозг представляет собой ментальную мышцу, то его следует разрабатывать, как разрабатывают бицепсы и трицепсы.
Посидите спокойно в тишине, на стуле или на полу, сложив руки как вам удобно. Самое главное в медитации – попробовать позу, которая вам будет удобна. Просто посидите в положении, которое позволяет вам расслабиться, потом закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании.
Глубоко и медленно вдохните через нос, а выдохните через рот. Сделайте еще два-три вдоха подобным образом, а затем начинайте дышать целиком через нос. Все внимание сосредоточьте на дыхании.
Выполняйте это упражнение 5–7 минут.
«Час силы»
Ежедневно практикуйте технику «Час силы».
20 минут – визуализация и медитация.
20 минут – физические упражнения.
20 минут – чтение воодушевляющих или информативных книг.
Действуйте так, словно…
Подумайте, каким вы будете, когда достигнете своей цели.
Зафиксируйте в тетради вашу цель как уже достигнутую, и опишите свое поведение и внутреннее самоощущение. Как вы будете думать, говорить, одеваться, общаться с окружающими и «вести себя с деньгами»? Как вы будете питаться, жить? Куда будете ездить?
А теперь посмотрите, что из перечисленного может быть реализовано вами уже сейчас.
Начинайте вести себя так, как будто ваша цель уже достигнута.
Помните:правильный порядок состоит в том, чтобы начать сейчас быть тем, кем вы хотите, затем поступать соответственно, и вскоре вы обнаружите, что с легкостью обретаете все, к чему стремитесь.
Увидьте, услышьте и почувствуйте вашу цель – тогда желаемое не заставит вас долго ждать.
Вопросы коуча
• Можете ли вы сказать, что практикуете все предложенные выше методы работы с подсознанием?
• Вам нравится ваша Книга Целей? Вы ее дополняете? Как часто вы ее просматриваете?
• Подключаете ли вы эмоциональные переживания, когда смотрите на картинки со своими целями? Это позитивные эмоции?
• С чем вам больше нравится работать: с Доской Желаний или с Книгой Целей?
• Можете ли вы сейчас закрыть глаза и мысленно увидеть вашу Доску Желаний во всех подробностях?
• Как часто вы читаете, слушаете или видите свои аффирмации?
• Пытаетесь ли вы прочувствовать каждую аффирмацию?
• Как часто в течение дня вы видите напоминание о вашей цели?
• Практикуете ли вы «Час силы»?
Вернитесь к этим вопросам сначала через 7 дней, а потом через 30 дней. И также ответьте на следующие вопросы.
• Появились ли у вас какие-нибудь изменения в сознании в отношении ваших целей?
• Произошли ли какие-нибудь необычные события, связанные с вашими целями?
• Как долго вы можете медитировать?
Попробуйте следующий метод работы: сначала сделайте физические упражнения, а затем помедитируйте, сосредоточившись на вашей цели. Посмотрите, какие новые идеи вам придут в голову.
Резюме
В этой главе вы познакомились с приемами, помогающими подсознанию выработать новые установки и убеждения. Для того чтобы подсознание полностью зафиксировало и стало активно использовать новые модели, необходимо как минимум 30 дней. Поэтому возьмите себе за правило каждый день работать с этими приемами.
Глава 4
Сила эмоций
Главная задача человека, желающего добиться успеха, заключается в том, чтобы:
• понимать и осознавать свои эмоции в каждый конкретный момент времени и при необходимости менять негативные эмоции на позитивные;
• стараться не выходить из зоны позитивных эмоций.
Вопросы коуча
• Какие методы работы с эмоциональными состояниями вы используете?
• Как вы сознательно переводите негативные эмоции в позитивные?
• Можете ли вы «раскачивать» свои эмоции от спокойного состояния до радости и ликования?
Какова ваша точка притяжения?
Определите те эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Отметьте их на шкале эмоций.
• радость, могущество, свобода, любовь, благодарность;
• страсть;
• энтузиазм, рвение, счастье;
• позитивные ожидания, вера;
• оптимизм;
• надежда;
• удовлетворенность;
• скука;
• пессимизм;
• неудовлетворенность, раздражение, нетерпение;
• смятение;
• сомнение;
• беспокойство;
• осуждение;
• разочарование;
• гнев;
• месть;
• ненависть, ярость;
• ревность, зависть;
• ненадежность, вина, недостойность;
• страх, горе, депрессия, отчаяние, бессилие.
Ваши эмоции – это стрелка компаса, которая указывает, в каком направлении вы идете.
Для того чтобы быстро перейти в область позитивных эмоций, выполняйте упражнения, предложенные Дж. и Э. Хикс. [6]
Сила благодарности
Найдите в своем окружении все то, что вам нравится, за что вы благодарны, и запишите это. Это может быть уютная квартира, любящий муж, красивые цветы под окном. Попробуйте составить список благодарности не менее чем из 100 пунктов.
Это упражнение можно выполнять в течение дня, отмечая, что вам нравится. Например, красивое здание, или по дороге на работу на протяжении всего пути был зеленый свет светофора, или вам улыбнулся симпатичный мужчина и т. д. Либо в конце дня сядьте в спокойном тихом месте, где вас никто не побеспокоит, и запишите все то хорошее и приятное, с чем вы столкнулись в течение прошедшего дня.
Книга положительных аспектов
Выберите для этого упражнения красивый блокнот или тетрадь, чтобы вам было не только удобно, но и приятно держать в руках. Запишите на первой странице то, что вам всегда доставляет радость – это может быть имя лучшего друга, любимого человека, кличка любимой собаки или кошки, название города или ресторана, который вам нравится. И когда вы сфокусируетесь на написанном имени или названии, задайте себе следующие (похожие) вопросы.
• Что мне нравится в тебе?
• Почему я тебя так сильно люблю?
• Каковы твои положительные стороны?
Затем спокойно, не торопясь, начинайте записывать мысли, которые придут вам на ум в ответ на заданные вопросы. Пишите до тех пор, пока у вас есть, что сказать на эту тему. Затем прочитайте, что написали, получая удовольствие от своих слов.
Виртуальная реальность
Это упражнение дает возможность концентрироваться на желаемой цели и подключать позитивные эмоции, которые позволят быстрее привлечь в вашу жизнь желаемое.
Вы должны составить некий сценарий и поставить по нему фильм, как это сделал бы режиссер. Чтобы начать процесс, вы прежде всего должны решить: где будет сниматься тот или иной эпизод? Выберите «площадку для съемок», которая придется вам больше всего по душе.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: