Элейн Эйрон - Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире

Выберите одно событие и пройдитесь по этапам рефрейминга, представленным в главе 1.

1. Задумайтесь о своей реакции на это событие и о том, как вы всегда рассматривали его.Казалось ли вам, что вы реагируете «неправильно», слишком долго или не так, как это сделали бы другие, и вы решили, что в каком-то смысле вы безнадежны? Вы пытались скрыть свое беспокойство от окружающих или окружающие узнали о нем и заявили, что вы «преувеличиваете»?

2. Обдумайте свою реакцию в свете имеющихся у вас теперь знаний о том, как автоматически функционирует ваш организм(или представьте, что я, автор, объясняю вам ее).

3. Подумайте, надо ли что-нибудь предпринять сейчас.Если считаете нужным, поделитесь своим новым взглядом на ситуацию с кем-нибудь. Это может быть даже человек, который присутствовал при самом событии много лет назад, – в этом случае он дополнит вашу картину новыми деталями (или запишите прежнюю и новую версию своего опыта и держите их под рукой в качестве напоминания).

Если сочтете это упражнение полезным, проведите рефрейминг еще одного значительного события вашего детства через несколько дней, снова пройдитесь по списку из трех пунктов, но не ускоряйте процесс. Отведите на каждый пункт несколько дней. На переваривание значительных событий не стоит жалеть времени.

«Слишком уж ты застенчивый!» – часто ли вам приходилось выслушивать эти слова? После прочтения данной главы вы начнете относиться к ним иначе. Здесь мы поговорим о неблизких социальных отношениях, в которых чаще всего проявляется застенчивость (о близких же отношениях речь пойдет в главе 7). Многие из вас наделены умением общаться – это непреложный факт. Но поскольку бессмысленно чинить то, что не сломано, здесь я сосредоточу внимание на проблеме, которая обычно требует исправления, – той самой, которую окружающие называют застенчивостью, социальным избеганием, социофобией. Однако мы подойдем к этому вопросу и некоторым другим общим для СЧЛ проблемам с совершенно неожиданной стороны.

Опять-таки под сосредоточиванием внимания на проблемах я подразумеваю не то, что у СЧЛ обязательно должны иметься затруднения в социальной жизни. Но даже президент США и королева Англии порой беспокоятся о том, что подумают о них окружающие. Вот и вы, скорее всего, время от времени беспокоитесь о том же. А от беспокойства мы излишне раздражаемся – такова наша особая ахиллесова пята.

Так же часто мы слышим: «Да не волнуйся ты так, никто тебя не осуждает». Но, как сверхчувствительный человек, вы наверняка замечаете, что люди в действительности наблюдают за вами и судят вас, как им обычно свойственно. К счастью для них, несверхчувствительные этого не замечают. Поэтому ваша жизненная задача осложняется: знать, что окружающие смотрят на вас и молчаливо вас судят, и все-таки не принимать все это слишком близко к сердцу. Это нелегко.

Большинство людей путают сверхчувствительность с застенчивостью. Вот почему вам часто твердили: «Ты слишком застенчивый». Люди говорят, что собака, кошка или лошадь «уродилась робкой», если у нее чувствительная нервная система (за исключением моментов, когда с животным жестоко обращались; в таком случае точнее было бы назвать его запуганным). Застенчивость – это боязнь того, что окружающим мы не понравимся или что нас не одобрят. Отсюда и реакция на ситуацию. Это определенное состояние , а не постоянно присутствующая черта. Застенчивость, в том числе и хроническая, не передается по наследству в отличие от сверхчувствительности. И хотя хроническая застенчивость в большей мере развивается у СЧЛ, это отнюдь не неизбежно. Я знакома со многими СЧЛ, которые почти никогда не стесняются.

Если на вас часто нападает застенчивость, вот вам понятное объяснение причины, по которой вы или кто-либо другой, скорее всего, приобрели это свойство, что справедливо и для не-СЧЛ. В прошлом вам случалось оказываться в социальных ситуациях (как правило, чрезмерно раздражающих с самого начала) и чувствовать, что вы потерпели фиаско. Окружающие говорили, что вы сделали что-то не так, или демонстрировали неприязнь к вам, или же вы не сумели удовлетворить собственные требования применительно к ситуации. Возможно, вы, будучи уже взвинченным, с помощью своего богатого воображения сумели нарисовать себе негативный сценарий событий.

Обычно одной неудачи недостаточно, чтобы сделать человека хронически застенчивым, хотя и такое бывает. Но, как правило, в следующий раз, очутившись в такой же ситуации, вы нервничаете сильнее, потому что боитесь повторения прошлой неудачи. А при повышенном возбуждении неудачи более вероятны. К третьему разу, как бы вы ни храбрились, вы все равно ощущаете почти невыносимое раздражение. Вы теряете дар речи, держитесь так, будто ощущаете свою неполноценность, к вам относятся соответственно и т. п. Нетрудно увидеть, почему один и тот же сценарий повторяется по нисходящей спирали. Случившееся также может распространяться на другие ситуации, несмотря на почти полное отсутствие сходства с предыдущими, – например, на все ситуации, в которых участвуют люди!

СЧЛ легко взволновать, поэтому с большей вероятностью они попадают в эту спираль, но это не значит, что вы родились застенчивым: вы просто сверхчувствительны.

С принятием ярлыка «застенчивый» связано три проблемы. Во-первых, он абсолютно ошибочный. Он не относится к вам настоящему, к вашей чувствительности к нюансам, к трудностям, связанным с повышенной тревожностью. Помните: тревога не всегда вызвана страхом. Считая ее страхом, можно ощутить стеснение даже в тех случаях, когда его нет и в помине, и мы вскоре в этом убедимся.

Нет ничего странного в том, что вашу характерную черту путают с душевным состоянием, называемым застенчивостью, ведь 75 % населения (по крайней мере в США) чрезвычайно общительны. Заметив, что вы нервничаете, окружающие не понимают, что причина тому – не оставляющее вас сильное волнение. Такого опыта у них нет. И они считают, что вы просто страшитесь, что вас отвергнут. Вы смущаетесь, боитесь, что вас прогонят, – а иначе почему вы не общаетесь?

Иногда вы и вправду боитесь оказаться отвергнутым. А что такого? Ведь ваш стиль поведения не соответствует культурному идеалу. Но, как сверхчувствительный человек, иногда вы просто не хотите излишних волнений. Когда окружающие относятся к вам как к застенчивому и трусоватому человеку, бывает трудно осознать, что вы просто предпочитаете одиночество, по крайней мере поначалу. Это вы отвергаете, а не вас отвергают. (Помимо непонимания, поскольку не-СЧЛ рождаются с потребностью в большей ажитации, чем вы, они способны проецировать на вас свой страх оказаться отверженным, то есть приписывают вам те свои качества, в существовании которых не желают признаваться.)