Элейн Эйрон - Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире

Если вы проводите меньше времени в обществе и реже встречаетесь с незнакомыми людьми, естественно, у вас не прибавляется навыков действия в подобных ситуациях. Это не ваш конек. И опять-таки предположение, что вы стесняетесь или боитесь, неверно. Решая помочь вам, люди обычно исходят из ошибочных предпосылок. Например, они считают, что вам недостает уверенности в себе, и уверяют, что вы вполне способны вызывать симпатию, но в действительности тем самым вам внушают, что с вами что-то не так и проблема – в вашей низкой самооценке. Не зная о вашей фундаментальной особенности, вам называют неверную причину вашей необщительности, но не объясняют, что у вас есть множество самых настоящих причин прекрасно относиться к себе.

К сожалению, термин «застенчивость» имеет крайне негативные коннотации. Однако так быть не должно: застенчивость можно приравнять к сдержанности, самоконтролю, вдумчивости и чувствительности. Тем не менее исследования показали, что большинство людей при первом знакомстве с теми, кого я называю СЧЛ, считали их застенчивыми, подразумевая, что они нервозны, неловки, боязливы, замкнуты и робки. Даже специалисты в области душевного здоровья чаще всего оценивали СЧЛ именно таким образом, вдобавок приписывали им более низкий интеллект, достижения и душевное здоровье, которые на самом деле никак не связаны с застенчивостью. Только близкие, которые хорошо знают застенчивых людей, например их супруги, выбирают позитивные термины. В очередном исследовании выяснилось, что тесты, которые применяются психологами для оценки застенчивости, буквально кишат негативными терминами. Ладно, если бы эти тесты предназначались для оценки душевного состояния. Но зачастую их применяют с целью выявления застенчивых людей, которые затем вынуждены носить негативный ярлык. Остерегайтесь предвзятости, скрытой в слове «застенчивый».

Прелестный психологический эксперимент, имеющий отношение к застенчивости и проведенный в Стэнфордском университете Сюзан Бродт и Филипом Зимбардо, демонстрирует, почему вам необходимо знать, что в состоянии душевного волнения вы не застенчивый , а просто сверхчувствительный человек.

Бродт и Зимбардо провели эксперимент с участием студенток, которые признавались, что они чрезвычайно застенчивы, особенно в присутствии мужчин, и других, незастенчивых, которые составили группу сравнения. В ходе исследования, якобы предназначенного для изучения влияния громкого шума, каждая студентка проводила некоторое время в обществе молодого мужчины. Мужчине, который не подозревал, застенчива его собеседница или нет, дали указания вести со всеми женщинами разговор в одном и том же стиле. Примечательным поворотом стало то, что некоторых застенчивых женщин убедили, будто бы их душевное волнение (сердцебиение, ускорившийся пульс) вызвано громким шумом.

В результате эти застенчивые женщины, убежденные, что причина их волнения – громкий шум, не просто участвовали в разговоре, но и управляли течением беседы, регулируя тему так же активно, как незастенчивые. Другая же группа застенчивых женщин, которым было нечем объяснить свое внутреннее беспокойство, говорили гораздо меньше, предоставляя возможность мужчине управлять разговором. После эксперимента мужчине предложили определить, какие из женщин застенчивы. Он не сумел отличить незастенчивых собеседниц от застенчивых, но веривших, что душевное волнение у них вызвал шум.

Эти застенчивые женщины стали менее застенчивыми, считая, что для их волнения нет социальной причины. Кроме того, они признавались, что не чувствовали стеснения и по-настоящему радовались разговору. Когда их спрашивали, предпочли бы они остаться одни во время следующего эксперимента «бомбардировка шумом» или нет, 2/3 из них ответили, что не хотели бы остаться одни – по сравнению со всего 14 % других застенчивых женщин и 25 % незастенчивых. По-видимому, эти застенчивые женщины особенно приятно провели время просто потому, что считали, что их душевное волнение вызвано чем-то еще, помимо их застенчивости.

Вспомните про этот эксперимент в следующий раз, когда внезапно почувствуете волнение, очутившись в обществе. Ваше сердце может учащенно биться по множеству причин, не имеющих никакого отношения к окружающим вас людям. Возможно, вокруг слишком шумят, или вы беспокоитесь о чем-то совершенно постороннем, но не сознаете, что это беспокойство никак не связано с вашим собеседником. Так что действуйте, игнорируйте другие причины, если удастся, и развлекайтесь.

Я назвала вам три веские причины больше не называть себя застенчивым человеком: это неточное и негативное внушение самому себе. И не позволяйте окружающим клеить на вас этот ярлык. Скажем так: ваш гражданский долг – искоренить этот социальный предрассудок. Он не только несправедлив, но и, как было сказано в главе 1, опасен, поскольку заставляет замолчать голоса вдумчивых СЧЛ, лишая их уверенности в себе.

Социальный дискомфорт (термин, который я предпочитаю застенчивости) почти всегда вызван сильным волнением, которое заставляет нас действовать, говорить и чувствовать себя так, словно нам весьма недостает навыков поведения в обществе. Или же это боязнь взрыва эмоций, ваш страх допустить какую-нибудь неловкость, не найтись с ответом. Но и самого страха обычно бывает достаточно, чтобы начать сильно волноваться, как только вы окажетесь в соответствующей ситуации.

Помните: дискомфорт – временное явление, при нем у вас всегда остается право выбора. Предположим, вам холодно, отчего вы чувствуете себя неуютно. Можно просто терпеть холод. А можно найти более благоприятное окружение. Можно создать источник тепла – развести огонь, отрегулировать термостат – или попросить сделать это тех, кто должен заботиться о комфорте. Можно, в конце концов, надеть пальто. Чего не следует делать, так это винить себя за то, что по своей природе вы более чувствительны к холоду.

То же справедливо для временного социального дискомфорта, вызванного сильными эмоциями. Можно примириться с ним, выйти из ситуации, сменить социальную атмосферу или попросить об этом кого-нибудь и, наконец, самостоятельно обеспечить себе комфорт – например, надеть «маску» (о чем мы поговорим ниже).

Во всех случаях вы сознательно избавляетесь от дискомфорта. Так забудьте о том, что вам от природы свойственно чувствовать себя некомфортно в социальных ситуациях!