Дэн Дубравин - Психология эмоций: чувства под контролем

Функция № 5: Чувство юмора помогает сгладить конфликтные ситуации.Самоирония или ирония по поводу случившейся ситуации, высказанная корректно и уместно, помогает разрядить обстановку. Если есть возможность испытать позитивные эмоции, люди инстинктивно используют эту возможность. Таким образом, уместный юмор – это отличный эмоциональный амортизатор для конфликтов. «Улыбка – это кривая, которая многое выпрямляет», – говорила Мэрилин Монро. В моей жизни было много случаев, когда именно юмор был тем золотым ключиком, который открывает дверь в сердце человека.

Функция № 6: Юмор как способ установить доверительные отношения.Остроумная шутка, юмор, веселое настроение – все это может помочь нам установить позитивные и доверительные отношения с конкретным человеком и даже с целой группой людей.

Функция № 7: Юмор как способ эмоциональной саморегуляции.Одним из наиболее доступных способов улучшения эмоционального состояния является смехотерапия. Смех дает эмоциональную встряску организма и наполняет его энергией. В итоге после пяти минут смеха углубляется дыхание, организм обогащается кислородом, успокаивается ритм сердца, снижается артериальное давление, организм освобождается от гормона стресса – адреналина. Смех обладает обезболивающим действием: 10 минут смеха заменяют укол морфия.

без ложной скромности замечу

я гениальный человек

а то что ничего не создал

так я был занят и болел

Чувство юмора можно и нужно развивать. Некоторые считают, что это дар, которым человека наградила природа. При этом в основе юмора лежит четкая технология. Сейчас целые цеха юмористов работают над созданием юмористических передач, снабжая артистов все новыми и новыми шутками. Одной из этих технологий я хочу поделиться сейчас с вами.

Шаг № 1. Первое, что необходимо сделать, – это принять решение относиться к себе без лишней серьезности.Поищите в себе то, что может казаться смешным. Если готовы, можете получить эту информацию у ваших друзей или родственников. Это могут быть особенности вашей внешности или качества характера и т. д. Рассказывайте другим людям комичные случаи из вашей жизни. Не бойтесь смеяться над собой. Это сделает вас эмоционально неуязвимым.

Шаг № 2. Необходимо повысить свой словарный запас.Читая книги, слушая выступления, лекции, участвуя в тренингах, вы значительно увеличите свой словарный запас. Пробуйте внедрять новые слова в свою речь, вследствие чего ваш юмор станет более утонченным, метким и красивым.

Шаг № 3. Развивайте ассоциативное мышление.Выбираете любой объект, который попался вам на глаза, затем начинайте записывать ассоциации, которые приходят на ум. Старайтесь довести свое ассоциативное мышление до уровня, когда слова выходят легко и без долгих размышлений.

Шаг № 4. Старайтесь находить несоответствия в окружающем мире и подчеркивайте их.Например, посмотрите, как светит солнце, и при этом может быть холодно. Вы поехали на дачу отдыхать, при этом работаете там как разнорабочий. Или чиновник получает маленькую зарплату, при этом ездит на дорогом автомобиле.

Шаг № 5. Шутку нужно уметь подать.Для этого подсматривайте удачные приемы у знаменитых комиков, пробуйте различные комбинации, игру голосом, паузы, разыгрывание в ролях, интонации, жаргон и т. д. Потому как самая остроумная шутка, плохо и не вовремя поданная, может быть воспринята как плоское замечание.

Подведем итоги тренинга

1. Какая функция юмора оказалась для вас наиболее ценной и почему?

2. Как использование полученной информации может отразиться на вашей жизни?

3. Какие из шагов развития юмора вам будут легко даваться. А на какие придется затратить дополнительные усилия?

4. Приведите 10 примеров несоответствий, которые вы наблюдаете в окружающем мире и которые можно перевести в юмор?

Если к тебе пришла печаль, старуха в черном, не прогоняй ее. Посади ее рядом и послушай, о чем она хочет тебе сказать.

Эмоция печали и связанные с ней чувства и состояния очень актуальны для многих людей. Обилие информации, быстрый темп жизни и постоянная гонка, фаст-фуд и «одноразовые» отношения – все это отражается на нашем эмоциональном благополучии. Уделив этой эмоции достаточно внимания и разобравшись в ее механике, можно научиться высвобождать заложенный в ней большой потенциал энергии.

Эмоциональный дискомфорт гасится различными наркологическими средствами, которые стали частью культуры: «А титул „психолог года“ снова выиграла водка!» Не радостная перспектива, правда?

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: она является одним их самых распространенных психических расстройств – от нее страдает более 350 млн человек из всех возрастных групп.

• 50 % страдающих депрессией вообще не обращаются за медицинской помощью, а из оставшихся только 25–30 % попадают на прием к психотерапевту. В некоторых странах число тех, кто не обращается за медицинской помощью, приближается к 90 %.

• От 45 до 60 % всех самоубийств на планете совершают больные депрессией. По прогнозам, в 2020 году именно депрессия станет убийцей № 1.

Ответьте на вопрос.Есть темы, которые лично у вас запускают триггер печали. Что это за темы?

Кроме того, эмоция печали служит мощным аккумулятором эмоциональной энергии. Печаль, как тетива лука, способна натянуть наше намерение и позже выстрелить головокружительным подъемом и успехом.

Мой опыт. На тренингах или индивидуальных консультациях Клиенты не сразу предъявляют тему печали или депрессии к работе. В обществе принято замалчивать подобные эмоциональные проблемы. Одна девушка рассказывала мне о том, что из всех чувств, которые она испытывает на протяжении дня, печаль занимает около 50 % времени. Это очень большой процент. При этом она говорит, что для нее это обычное состояние и она не представляет, как может быть по-другому. В результате работы с печалью эта девушка научилась управлять большой энергией, которая стоит за ней. Оказалось, что она очень талантливый поэт и весь свой потенциал направила в творчество, издав несколько сборников стихов.

• Уинстон Черчилль. Знаменитого премьера Великобритании времен Второй мировой всю жизнь преследовал «черный пес» – тяжелая депрессия. Сам факт, что Черчилль дал своей хандре кличку, говорит о том, что депрессия была спутницей всей его жизни.