Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

1. Вы представляете себе некий образ (все, что вызывает у вас приятные ощущения) и сосредотачиваете на нем свое внимание.

2. Сильной стороной этой медитации является то, что вы самостоятельно формируете для себя объект медитации. Кроме того, силой воображения его можно изменить.

3. Можно также не ограничиваться миром предметов или природы, а медитировать на образе здорового тела или даже на абстрактных идеях, например, любви, счастья, благополучия. Таким образом, данный вид медитации может использоваться для придания себе нужных психологических качеств и в целях оздоровления, причем в любой обстановке: в транспорте, на работе в свободную минутку, например, в обеденный перерыв, стоя в очереди, на прогулке и т. д.

4. Для придания себе нужных качеств нужно выбрать подходящий образ, например, образ животного, растения или природного явления. Расслабившись и закрыв глаза, постарайтесь отождествить себя с ним. Например, выносливость может ассоциироваться с могучим деревом. Образ должен быть ярким и запоминающимся и обладать мощным эмоциональным воздействием именно на вас. Для усиления очень хорошо подключить визуализацию, то есть слышать, ощущать, обонять все, что с вами происходит. Очень важно, чтобы у вас было ощущение внутреннего комфорта. Если есть дискомфорт или страх, сразу же нужно выйти из этого состояния.

5. По окончании практики поделитесь своими ощущениями, наблюдениями (опишите, какой был выбран образ и почему?)

1. В качестве объекта вы выбираете репродукцию или другой предмет искусства, который вызывает положительные эмоции. Это можно будет делать и дома, и в музее (так, кстати, появится повод погулять и выйти из дома, чтобы отвлечься и развеяться).

2. Просто созерцайте, пресекая любые внутренние словесные комментарии.

3. По окончании опишите свои ощущения, размышления.

Действие практики : данный вид медитации формирует положительные эмоции, вселяет веру в свои силы, будит творческое начало. Рекомендуется людям, страдающим депрессией, при усталости, ощущении оторванности от окружающих.

Реквизит: аудиозаписи звуков поющих чаш, аудиозаписи пения мантр, поющие чаши, дерево дождя (австралийский дождь), барабаны, бубны, колокольчики, ветряные колокольчики, видеокамера, планшет, фотоаппарат, карандаши, бумага, дневник, ручки.

Поделитесь своими ощущениями, наблюдениями от домашних практик. Обмен мнениями. Рефлексия. Анализ.

Поющие чаши, или тибетские чаши, часто используются в качестве вспомогательного средства при медитации. Принцип выбора своей чащи прост: установите в магазине чашу в районе центра живота на уровне солнечного сплетения, легонько ударяйте колотушкой по чаше, сосредоточьтесь на своих ощущениях от звука и вибрации чаши. То, что вам будет приятно, и есть ваше.

При игре на чаше используются различные колотушки и палочки, которыми нужно ударять по внешней и внутренней поверхности чаши или делать мягкие круговые движения по ободку.

Действие поющих чаш на человека впечатляет. Так, они стимулируют энергию, способствуют релаксации, улучшают концентрацию, нормализируют давление, помогают избавиться от бессонницы, выравнивают работу обоих полушарий мозга, гармонизируют дыхание, улучшают слух, восстанавливают баланс иммунной системы, помогают избавиться от зажимов и скованности, повышают ощущение довольства жизнью.

1. Основные способы игры – трение и удары. Используются деревянные и металлические стики и молоточки.

2. Поставьте чашу на подушечку (или на пол), или на вытянутые пальцы, или на кулак. Площадь соприкосновения с чашей должна быть наименьшей, чтобы чаша не двигалась.

3. Затем другой рукой возьмите стик и водите им по внешнему краю чаши. В результате чаша начнет издавать звук, напоминающий гудение. Динамика звучания варьируется скоростью движения стика по чаше и силой нажима.

4. Можно ударять битами, ладонями, пальцами, ногтями по внешней и внутренней поверхности чаши.

5. Еще один способ – трение палочкой о край чаши, в результате чего появляется поющий тон, становящийся постепенно громче. Чем меньше палочка, тем выше тон.

6. Если налить в чашу воды, то окраска звучания изменится за счет уменьшения количества верхних обертонов.

7. Можно приблизить губы к ободу чаши. Получится необычный звук.

1. Прослушайте аудиозаписи звуков поющих чаш. Запишите в дневник свои чувства, впечатления, образы, цвета, формы, мысли, которые посещают вас во время игры на поющей чаше. Можно нарисовать что-нибудь, что передает ваши ощущения после слушания или игры. Или передайте ощущения в движении. Попробуйте подпевать с закрытым ртом поющей чаше. Обычно используют гласные (а, о, у, э, и).

2. Попробуйте сами поиграть на поющих чашах. Обмен впечатлениями, ощущениями.

3. Сопровождайте чтение какого-либо художественного текста (подготовленный дома) звуками поющей чаши, стараясь передать в музыке звучащие слова, оживить историю, которую вы слышите или произносите сами.

Мантра – вспомогательное средство, обычно слово или фраза.

При произнесении мантры значение имеет не столько ее смысл, сколько вибрации, которые возникают в процессе речи. В процессе произнесения или пения мантры стоит сосредоточиться на самом процессе и добиться низкочастотного, полного звучания голоса и резонирования звука в голове и грудной клетке.