Джон Грэй - Как исправить отношения за пять минут. Укрепить любовь, быстро решать конфликты и стать ближе

Скорее всего, нам всем понятно состояние Донны и Эрика. Мы видим, что каждый из супругов хочет, чтобы другой услышал его. Но они не понимают истинных потребностей друг друга, поскольку их затянула эмоциональная воронка. Возможно, со стороны нам виднее, что могло бы помочь им. А может быть, в одном из них кто-то узнал себя.

Как бы вы ни старались объяснить свою позицию, если это происходит в водовороте эмоций, вы только усугубите ситуацию. Любая ваша реакция – это лопата, с помощью которой вы только зароетесь еще глубже. Итак, первое правило для тех, кто оказался в Яме, – прекратите копать !

Лопаты, которыми пользуются люди, чтобы закопаться сильнее, бывают самими разными. Вот список того, что сведет на нет любую вашу попытку быть услышанными:

• обвинения,

• критика,

• оскорбления,

• осуждение,

• нападение,

• колкости,

• преследование,

• провокации,

• оправдания,

• уход от разговора,

• отстранение,

• отстаивание своей правоты,

• стремление остаться победителем.

Все эти реакции – признак того, что высший мозг уже не контролирует ситуацию. Все они возникают под влиянием той части мозга, которая отвечает за инстинкты нападения или защиты. Это способ защититься от опасности. Прочитайте список еще раз и подумайте, к чему из перечисленного вы склонны больше всего в моменты стресса? Замечаете ли вы, что в это время происходит с вашим телом? Пытались ли вы когда-нибудь остановиться, поняв, что водоворот эмоций захватил вас? Если да, то вы знаете, как это сложно. Вам хочется разобраться с проблемой и снова чувствовать счастье и безопасность наедине с близким человеком. Но что-то, что невозможно контролировать, так и тянет вас вниз.

Чтобы лучше осознать силу наших привычных моделей поведения, представьте, что вы с партнером обсуждаете какую-то непростую тему (например, секс, деньги или воспитание детей). И вдруг в вашем доме разом срабатывают все датчики дыма, включается звуковая сигнализация, и становится невозможно расслышать даже собственные мысли, не то что супруга. Ваш дом обращается в хаос. Как думаете, получится ли у вас договориться по важному личному вопросу, когда кругом воют сирены?

Только после того, как все сигналы будут отключены, мы можем вернуться к насущной теме и надеяться найти хорошее решение. Невозможно сделать это, пока нами владеют инстинкты немедленно спасаться бегством, или отчаянно сражаться за свою жизнь, или замереть на месте, если два других варианта кажутся безнадежными. Поэтому, если вы когда-либо чувствовали бессилие, пытаясь удержать себя от падения в Эмоциональную Яму, отнеситесь к себе с состраданием. Это случается с каждым. Реакции «бей», «беги» и «замри» – биологически обусловленные команды, возникающие автоматически в той части мозга, контролировать которую мы не можем.

Если бы мы остановили Донну посреди того всплеска злости на Эрика и спросили, считает ли она, что ей сейчас угрожает физическая опасность, она бы вряд ли сказала «да». Как не осознавала она и состояния «бей или беги» во всем теле: прилива энергии к конечностям и «отключения» высшего мозга. Как и большинство из нас, Донна была совершенно не в курсе того, что в ней активизировалась система выживания.

А если бы мы спросили ее: «Вы уверены, что ваше раздражение сейчас связано только с Эриком? Не думаете ли вы о том, что отец часто разговаривал с вами свысока, поучительным тоном?» Поглощенная обвинением мужа, Донна вряд ли в тот момент вспоминала об отце. Но поскольку раньше она уже проводила эту параллель, по крайней мере однажды, такой вопрос, вероятно, заставил бы ее задуматься и притормозить.

Еще мы могли бы спросить ее: «Какие ощущения в теле вы замечаете прямо сейчас?» Мы бы помогли ее вниманию переключиться, и женщина, вероятно, сказала бы, что чувствует спазм в желудке или какую-то дрожь в груди. Осознанно наблюдая за физическими ощущениями, особенно в груди и в животе, мы можем определить, когда наша система выживания активна.

Оказавшись в состоянии «бей – беги – замри», мы, как правило, считаем, что наши негативные эмоции – результат поведения другого человека. Иногда даже кажется, что партнер нарочно провоцирует нас. И мы совершенно не осознаем тех устоявшихся моделей, на которых базируются наши триггеры.

Когда мы общаемся с окружающими, наша система выживания постоянно отслеживает чужой тон голоса, жесты, выражение лица. И некоторые сигналы автоматически вызывают ее срабатывание. Высокий и пронзительный женский голос сообщал нашим далеким предкам об опасности, о том, что нужно бежать в укрытие. Громкими, низкими криками мужчины отпугивали хищников. Наша внутренняя сигнализация может сработать, если человек показывает зубы или ухмыляется, когда злится. Резкий жест тоже воспринимается как угроза. Подобное поведение партнера непроизвольно активирует систему выживания.

Разумеется, многие из этих триггеров основываются на опыте прошлого, когда нам было страшно, больно или обидно. Так и было с Донной, когда поучительные интонации Эрика напомнили ей голос отца в детстве. Эрик неосознанно нажал на старую кнопку, запускающую у женщины систему выживания. И в то же время реакция Донны, ее раздраженный голос пробудили в самом Эрике чувство опасности, как в детстве, когда его родители начинали кричать. Получилось, что партнеры ненамеренно вызвали друг у друга ложное срабатывание сигнала об угрозе жизни. Система выживания каждого из них не смогла распознать, что теперь слышит голос другого человека, в совершенно другое время и в другом месте.

Этой системе свойственно ошибаться. Смысл хорошей сигнализации в том и заключается, чтобы преувеличивать опасность и срабатывать как можно чаще, даже если тревога ложная. Ведь от этого зависит наша жизнь. Именно поэтому система выживания активизируется автоматически, если близкий человек делает что-нибудь хотя бы отдаленно напоминающее нам о страшных или болезненных ситуациях, пережитых раньше.

В близких отношениях нам необходимо чувствовать эмоциональную безопасность и защищенность. Без этого на нас то и дело будут действовать триггеры. Нам важно знать, что мы с нашим партнером всегда поддержим друг друга, что мы можем сотрудничать и положиться друг на друга. Важно быть уверенными в том, что нас принимают, ценят и любят и что в отношениях каждый из нас может быть самим собой.