Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Согласно опубликованному в 2017 году исследованию, молодые люди страдают от депрессий и тревожных расстройств тем чаще, чем активней обращаются к различным соцсетям [74] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563216307543?-via%3Dihub. . К ним принадлежат, помимо прочих, WhatsApp, Facebook, Snapchat, Instagram, Pinterest, Twitter, Linkedln, Xing, а также различные онлайн-форумы и YouTube.

Всеми этими сервисами люди пользуются преимущественно со смартфонов, с помощью которых, помимо этого, можно получать новостную рассылку через СМС или электронную почту, а также перенаправлять информацию друзьям. Поэтому для многих сотовый телефон является наиважнейшим средством связи с внешним миром. Нередко и мне самому приходит в голову мысль: «Как же мы раньше узнавали что-либо и делились этим с другими, когда у нас не было таких хитроумных гаджетов?»

Однако за неограниченный доступ к информации, равно как и за постоянную доступность, нам приходится дорого платить. Мы становимся по-настоящему зависимыми от нашего устройства. Насколько проявляется эта зависимость у вас, можно проверить при помощи следующего теста:

• Если вы когда-нибудь теряли свой телефон или же случайно выходили без него из дома, чувствовали ли вы себя по-настоящему «неполноценным», как только замечали отсутствие мобильного?

• Хватаетесь ли вы по утрам первым делом за свой смартфон еще до того, как встали, позавтракали или сходили в туалет?

• Встречались ли вы когда-нибудь с друзьями за ужином, когда во время разговора постоянно доставали телефон, чтобы проверить наличие новых сообщений?

• Читаете ли вы приходящие сообщения сразу, даже несмотря на то, что в данный момент разговариваете с кем-нибудь или смотрите увлекательный фильм?

• Используете ли вы каждую свободную минуту для того, чтобы поиграть со своим телефоном или же по-быстрому просмотреть ленту в Facebook или Instagram?

Если вы ответили «Да» на один или несколько вопросов, значит, вы уже приобрели зависимость. За нее отвечает нейромедиатор под названием допамин. Он активирует центр вознаграждения в мозге, благодаря чему у человека возникает чувство предвкушения чего-то приятного и интенсивная потребность снова и снова возвращаться к вожделенному занятию. Эта потребность усиливается фактором неизвестности. Кто послал нам сообщение, что именно отправил нам друг и какая новость скрывается за ярким заголовком? Впрочем, допамин выделяется не только при использовании смартфонов – также это происходит, когда мы пьем алкоголь, употребляем наркотики или занимаемся сексом.

Везде, где в действие вступает этот нейромедиатор, возникает опасность приобретения зависимости. И все же точно так же, как можно иногда выпивать и не становиться алкоголиком, возможно научиться здоровому способу обращаться со смартфоном. Путь к нему ни в коем случае не ведет через отказ от гаджета или временное ограничение. Речь идет о том, чтобы начать использовать свой телефон по-другому – грамотнее и с большей выгодой для себя.

Именно быстрое удовлетворение желаний и делает смартфон таким опасным. Достаточно одного движения пальца, чтобы сделать перерыв во время напряженной работы и по-быстрому вознаградить себя любимой игрой либо просмотром фотографий в Pinterest или Instagram. Насколько кратковременным бывает это вознаграждение, болезненно осознали прежде всего пользователи iPhone при обновлении операционной системы iOS-12.

С тех пор как на смартфонах была внедрена функция «экранное время», компания «Apple» при помощи еженедельного отчета помогла своим пользователям понять, сколько времени они проводят наедине с телефоном и какими приложениями пользуются больше всего. Поскольку одержимость гаджетами выходит из-под контроля прежде всего у детей и подростков, новая система предлагает возможность ограничивать пользование некоторыми приложениями по времени. На устройствах с системой Android подобная функция реализована через такие приложения, как «FamilyTime». Это необходимая мера, поскольку, согласно проведенному в Германии исследованию [75] http://www.br-online.de/jugend/izi/deutsch/Grunddaten_Kinder_u_Medien.pdf. , дети в возрасте от 10 до 19 лет посвящают аудиовизуальным средствам в среднем по 287 минут в день, основная часть из которых отдана смартфону.

Так почему же такое интенсивное использование смартфона приводит к депрессии? Во-первых, потому, что мы хоть и осознаем наличие зависимости, но тем не менее ничего не можем или не хотим с этим поделать. А если человек слишком долго действует вопреки здравому смыслу, то рано или поздно у него взыграет совесть, что со временем приводит к депрессии. Кроме того, при использовании соцсетей многие склонны постоянно сравнивать себя с другими. Эта постоянно обостряющаяся конкуренция мешает нам выстраивать настоящие социальные связи, которые наряду с нашими слабыми сторонами и изъянами раскрывают равным образом и наши достоинства. Вместо этого люди выкладывают в сеть картинки и видео, свидетельствующие об их успехах, о фантастических поездках в сказочные места или о чем-нибудь таком, что, как правило, вызывает у других зависть. Вместо того чтобы на самом деле проводить время с друзьями и вместе радоваться, пользователи соцсетей все чаще тонут в ощущениях, будто все остальные веселятся гораздо больше, попадают в удивительные приключения или же последовательно и успешно воплощают свои мечты в жизнь.

Однако можно наблюдать и другую крайность. Я имею в виду рассылку роликов со всякими катастрофами и разными несчастьями. Тому, кто ежедневно просматривает или распространяет видео о страдающих животных, катаклизмах, жестоких преступлениях или загрязнении окружающей среды, не стоит удивляться, если у него когда-нибудь возникнет чувство, будто Земля – это последнее место, где стоит жить. При этом многие просто упускают из виду, что в данном случае речь идет лишь об одной стороне жизни, причем представленной чрезвычайно однобоко.

Конечно же, среди нас есть люди, которые столкнулись со многими неудачами. Тот, кто пережил тяжелые удары судьбы, плохое обращение или насилие, имеет полное право предаваться упадническим настроениям и смотреть на окружающий мир без иллюзий и сантиментов. Странно, но мой опыт многолетней психотерапевтической практики, показывает, что именно таким людям удается избавиться от страхов, депрессий и выгорания гораздо быстрее, чем тем пациентам, чья жизнь протекает в тепличных условиях. Возможно, переживание серьезных испытаний делает человека гораздо выносливее и сильнее, чем кажется всем остальным.

Ваша будущая жизнь зависит не от того, сопутствовала ли вам раньше только удача или вас преследовали одни несчастья, а от того, на чем вы фокусируете внимание. Вот уже двадцать четыре года я живу в Берлине, и самое неприятное, что случилось со мной за это время, – две кражи велосипедов. Надо признать, что раз в три-четыре года я становлюсь свидетелем какого-нибудь неприятного или даже опасного происшествия. Однако вместо того, чтобы концентрироваться именно на подобных исключительных случаях, я решил держать в голове другое представление о столице Германии. Поэтому в Берлине большую часть времени я веду легкую и приятную жизнь, пока в один прекрасный день не вспоминаю, что этот город имеет и другую, темную сторону.