Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Если же я позволю себе сосредоточиться на том, что каждый день оказывается в новостях, передо мной возникнет совершенно другая картина. СМИ стремятся демонстрировать исключительно то, что заставит зрителя кликнуть на ролик и просмотреть его. Только что-нибудь невероятно красивое и роскошное, или же наоборот – чрезвычайно мерзкое, напичканное насилием, – привлечет внимание зрителя настолько, что можно будет продать побольше рекламного времени. Соцсети – не исключение в данной ситуации. Здесь мы наблюдаем ролики, фотографии и прочий контент, иллюстрирующие две полярные стороны жизни. Это создает у нас впечатление, будто либо другие только и делают, что веселятся напропалую, либо что в нас не осталось надежды, потому что мир катится в тартарары. На самом же деле сейчас самое безопасное время за всю историю человечества. Например, количество военных конфликтов с 90-х годов постоянно снижается. Единственное отличие состоит в том, что современные технологии дают нам возможность получать информацию о любом преступлении, что в 90-е было невозможно.

То, как часто вы будете пичкать себя неприятными и страшными новостями, целиком лежит в сфере вашей личной ответственности. Поэтому вот уже двенадцать лет я не смотрю и не слушаю новости. Несмотря на это, с тех пор я не пропустил ни одного важного события. Зато благодаря такому ограничению информационного потока я сэкономил более тысячи часов и потратил их на то, чтобы мой мозг отдыхал, а не подвергался без надобности ненужной информационной атаке и вырабатывал негативный настрой. Впрочем, по меньшей мере 95 % всех новостей, которые сегодня нам ежедневно предлагают телеканалы, не имеют никакого отношения к нашему непосредственному окружению.

В ходе двух длительных исследований, проводившихся на протяжении семидесяти пяти лет, исследователи Гарвардского университета задались целью выяснить, что же в действительности делает людей счастливыми [76] https://www.adultdevelopmentstudy.org/datacollection. . Выяснилось, что хорошие межличностные отношения не только наполняют душу счастьем, но и благоприятно сказываются на здоровье. Участники исследования, которые в возрасте пятидесяти лет интенсивно общались с людьми и имели дружеские связи, и в восьмидесятилетнем возрасте могли похвастаться более крепким здоровьем, нежели их сверстники-одиночки. Решающим при этом было не количество социальных контактов, а их качество. И напротив, бесконтрольное пользование соцсетями создает как раз совершенно другие условия. Количество поверхностных знакомств возрастает и ворует у нас время, которое мы бы могли использовать для личных встреч с настоящими друзьями.

Тот, кто проводит слишком много времени в социальных сетях, возможно, задастся целью заполучить как можно больше интернет-друзей и подписчиков, но будет при этом все реже развивать отношения в реальной жизни. А ведь именно они могли бы создать предпосылки для радости, как однозначно показали результаты исследования ученых из Гарвардского университета.

Если у вас есть подозрение, что причиной вашей депрессии является зависимость от смартфона, существует целый ряд способов, которые вы можете немедленно применить. Но не стоит пугаться: вам вовсе не придется тотчас же выбросить ваш обожаемый гаджет. Речь идет о том, чтобы использовать устройство грамотно и мудро. Вот вам несколько советов, которые помогут улучшить ваше психическое самочувствие в кратчайшее время.

Совет № 1: «Используйте свой телефон продуктивно!»

Вместо того чтобы играть до ряби в глазах или просматривать бесконечную новостную ленту в социальных сетях (и то, и другое – просто потеря времени), возродите свое старое хобби или освойте какой-нибудь новый вид деятельности. Например, займитесь фотографией, рисованием или кулинарией. Предаваясь таким занятиям, вы можете свободно и с удовольствием прибегать к помощи смартфона. Большинство гаджетов располагают хорошей камерой, а в Сети есть множество приложений для обработки фотографий, поэтому вы сможете впечатлить даже самого взыскательного зрителя. Бесплатные видео на YouTube или в Instagram научат вас рисовать хорошие портреты или готовить вкусные блюда. Однако тут стоит сделать одно небольшое замечание. Речь не идет о том, чтобы посмотреть сто видеороликов и при этом ни разу не взять в руки кисть или сковороду. Как только вы найдете что-нибудь впечатляющее, о чем сможете сказать: «Я бы нарисовал (или приготовил) это с удовольствием», тотчас принимайтесь за дело!

Вероятно, вы подумали, что такие незначительные шаги не могут привести к весомым результатам. Но не надо себя обманывать. Активно вливаться во что-то новое и интересное, а не просто отвлекаться от нелюбимого занятия, для многих становится главным шагом к совершению кардинальных изменений в жизни. Приложенные усилия окупятся и в дальнейшем, что я вам хочу продемонстрировать при помощи примера из своей практики.

Некая 34-летняя женщина обратилась к нам в клинику с острым синдромом выгорания. Мать-одиночка воспитывала двух детей, работала в детском саду и горько жаловалась нам на свою начальницу и озлобленных коллег. Несмотря на недостатки нынешнего места работы, она любила проводить время с детьми и не могла представить себя ни в одной другой профессиональной роли. Каждый раз, когда у нее освобождалась пара минут, она играла на своем телефончике в «Candy Crush» [77] Игра из серии «три в ряд». . Когда пациентка в очередной раз переходила на новый уровень, это доставляло ей радость от кратковременного, пусть незначительного, но все же успеха, равно как небольшого переживания ощущения свободы.

После того как мы установили на ее телефон специальное приложение, выяснилось, что женщина проводила за игрой в среднем по полтора часа в день. Преимущественно это происходило по вечерам, когда дети уложены, либо в автобусе, по пути на работу. В течение прошлого года она таким образом «проиграла» 550 часов времени своей жизни. В пересчете на рабочие дни, если принять продолжительность одной смены в детском саду за восемь часов, это составляло больше 68 дней в год. Пребывая в шоке от этого открытия, наша героиня решила – по крайней мере на протяжении следующих четырех недель – посвятить свободные минуты возрождению своего старого хобби, фотографии. Сначала моя пациентка побродила в Сети, изучая разные приемы, стили и жанры. Позже она проводила свободное время (в основном по вечерам) за просмотром обучающих роликов на YouTube, чтобы овладеть разными программами, при помощи которых можно быстро и качественно обрабатывать снимки.

Тем временем в детский сад, где она работала, пришел фотограф для ежегодной съемки «на память». Сделанные им снимки, как и в предыдущие годы, были далеко не шедевральными. Они не отражали ни веселья, ни шарма, ни каких-то личностных качеств детей. Самое ужасное – все работы были похожи как две капли воды: детские лица, которые принужденно улыбались в камеру, не выражая ни единой искры веселья и радости жизни. Скрипя зубами, родители оплачивали памятные снимки и с разочарованием отмечали, что едва узнают на них собственных детей.