Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

«Это все равно ни к чему не приведет».

Тогда перво-наперво задайте себе вопрос:

Правда ли это?

Если в ходе борьбы с депрессией и выгоранием вы уже испробовали множество разных способов, но ничего не помогло, то можно понять ваш скептический настрой, когда, повинуясь первому импульсу, вы ответите: «Да». Поскольку этот самый импульс очень силен именно у людей с психическими проблемами, то при ответе на второй вопрос важно быть особенно честным. (Если вы сразу ответили «Нет», переходите к третьему вопросу.)

Второй звучит следующим образом:

Можете ли вы с полной уверенностью на 100 % знать, что это правда?

Возможно, вы не ответите «Да», поскольку пока что не испробовали все средства и можете просто не знать: действительно ли ни один из методов лечения не сработает.

Отметьте это здоровое сомнение и переходите к третьему вопросу:

Как вы реагируете и что с вами происходит, если вы верите в эту мысль?

На этот вопрос вам может быть очень легко ответить. Если вы убеждены, что вам все равно ничего не поможет, то вы, скорее всего, не станете прислушиваться к советам. Поэтому вы не узнаете, сработают ли методы, которые помогли многим другим. Вместо того чтобы подарить себе надежду, вы все сильнее погружаетесь в безнадегу. И все это происходит из-за одной-единственной мысли, в истинности которой вы даже не до конца уверены.

Это приводит нас к четвертому вопросу:

Кем бы вы были без этой мысли?

Если бы вы не лишали себя реального шанса на обретение психического здоровья, утверждая: «Это все равно ни к чему не приведет», то вы бы начали проверять и другие установки на соответствие действительности. Как было упомянуто выше, многие психологи исходят из того, что мы лжем самим себе не менее семидесяти раз в день. Предположим, что каждая такая мысль портит нам настроение всего на пять минут; тогда в сумме мы получим шесть часов в сутки – именно столько мы проводим в грусти и печали. Если рассматривать ситуацию под таким углом, сразу же встает вопрос: почему же так много людей погружаются в пучину депрессии? Стоит вам прекратить прокручивать в голове упомянутую выше мысль, у вас появится реальный шанс препарировать большую часть ложных убеждений. Задумывались ли вы над тем, что положительный настрой также может влиять на вашу психику?

По-настоящему интересно становится, когда дело доходит до переворота. Какой, по вашему мнению, будет фраза, противоположная утверждению «Это все равно ни к чему не приведет»? Многим ничего не приходит в голову, и они теряются. Есть ли у вас какие-либо идеи на этот счет? Байрон Кейти рекомендует сформулировать три наиболее подходящие фразы-перевертыша. Лично я в большинстве случаев ограничиваюсь только одной, чтобы не перегружать пациентов в самом начале процесса. Вот вам один из возможных вариантов фраз-перевертышей:

«Ух ты! Оказывается, существует так много способов, чтобы избавиться от депрессии. Если хотя бы один из них сработает, я наконец смогу побороть бессилие и перестану пребывать во власти эмоций».

Вам нравится такая мысль-перевертыш? Повторяя ее, вы чувствуете себя совершенно по-другому или, может быть, даже намного лучше, не так ли? Теперь задайте себе вопрос: какая из этих двух мыслей наиболее правдива? Фраза-перевертыш или утверждение «Это все равно ни к чему не приведет»?

Будет лучше всего, если вы еще раз проговорите обе мысли в спокойной обстановке и подумаете над ними какое-то время. Тогда вы сами решите, какое из двух убеждений в большей степени соответствует истине. Но прежде всего ответьте на вопрос: какая из фраз вызывает у вас более приятные чувства? Поскольку я регулярно провожу этот тест с пациентами в нашей клинике, я с большой вероятностью могу спрогнозировать, что ответит сидящий передо мной человек. Как только он немного поразмыслит над поставленной задачей, фраза-перевертыш начинает казаться более правдивой. При этом она вызывает у пациентов более приятные чувства. Если то же самое случилось и с вами, почему же вы должны и далее настаивать на деструктивных убеждениях?

Приведенные выше четыре вопроса по методике «Работа» я взял с сайта www.work.com/de. Байрон Кейти не только бесплатно делится со всеми желающими своими методами, но и дает советы, которые могут помочь человеку перестать быть жертвой собственных ложных убеждений.

Во время групповой терапии, организованной в нашей клинике, я всегда спрашиваю у участников, хотят ли они, чтобы в их теле была установлена красная сигнальная лампа, которая загорается всякий раз, когда кто-нибудь непроизвольно произносит негативное убеждение. Конечно, все хотят. Так происходит потому, что тот, кто однажды понял, как сильно ложные или ограничивающие убеждения влияют на нашу жизнь, захочет установить жесткий контроль над всеми процессами, которые ранее протекали неосознанно и управляли нами. Это естественно. И тогда я говорю, что все люди с рождения обладают такими системами сигнализации, в качестве которых выступают плохое настроение и негативные чувства.

Каждый раз, когда мы впадаем в депрессию, ощущаем собственное бессилие или беспомощность, когда нам страшно или грустно, когда нас охватывает гнев, агрессия или зависть, когда мы беспомощны, – это означает, что внутри нас срабатывает тот самый встроенный природой предупредительный сигнал. Верите ли вы в это или нет, но почти все эти чувства возникают в результате определенных убеждений, которые появляются у нас в голове непосредственно перед наплывом негативных эмоций. Поэтому, когда в следующий раз вы почувствуете себя плохо и при этом не будете находиться в трауре, не позволяйте этому чувству взять над собой верх, а лучше задумайтесь, каким образом вы могли сами спровоцировать появление такого чувства? Какие именно мысли только что возникли в вашем сознании и смогли его вызвать? Действуя подобным образом, вы будете получать все больше и больше контроля над тем, что постоянно портит ваше настроение. При этом увеличится скорость, с которой вы будете изменять ситуацию к лучшему.

В связи с этим вспоминается следующее высказывание немецкого журналиста и издателя Питера Холя:

«Конечно, можно весь день злиться. Однако делать это совершенно необязательно».

В предыдущих главах мы разобрали воздействие ложных или ограничивающих убеждений на нашу психику. Они крадут у человека не только энергию, но и то, чего чаще всего не хватает людям с синдромом выгорания. Речь идет о времени. Особенно много драгоценных часов исчезает в никуда прежде всего тогда, когда убеждения содержат так называемые «обобщения». Люди часто недооценивают, какое мощное влияние оказывают некоторые, казалось бы, безобидные слова на наше самочувствие и психическое состояние. Какие именно слова имеются в виду, об этом немного позже. Чтобы пояснить это, позвольте мне привести одну мысль, которая, думаю, знакома каждому: