Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

«Я буду говорить о своих чувствах честно и открыто. Только так можно выяснить, что гнетет меня на самом деле. Чем раньше я это пойму, тем скорее мне удастся вернуть радость жизни. И это пойдет на пользу не только мне, но и всем людям, которые важны для меня».

Вы, конечно же, помните историю про воспитательницу из детского сада, ставшую впоследствии успешным детским фотографом? Ее жизнь тоже осложнялась ложными убеждениями, которые она повторяла сама себе. Только осознав, насколько они ошибочны, женщина начала вести легкую и успешную жизнь, о которой всегда мечтала.

При этом ложные убеждения отягощают не только людей, которые на всех парах мчатся навстречу депрессии. Также неблагоприятные внутренние диалоги мешают психически здоровым людям в полной мере использовать свой потенциал. Воспитательница из нашего примера тоже страдала от синдрома выгорания. Однако она своевременно распознала, что приведенные ниже убеждения просто не соответствовали действительности:

• Я не могу бросить свою работу, поскольку отсутствие постоянного рабочего места вселяет в меня неуверенность, а мне нужно кормить детей.

• Я недостаточно талантлива.

• Я просто не могу представить для себя никакой другой профессии.

• У меня совершенно нет времени на себя.

• Фотографией на жизнь не заработаешь.

• Самозанятость означает отсутствие стабильности.

• Я должна терпеть и работать дальше. В другом месте все равно не будет лучше.

Таким образом, повторяя ложные убеждения, мать-одиночка с двумя детьми на протяжении многих лет тормозила собственное развитие и ставила себе преграды. Возможно, теперь вам пришла в голову мысль:

«Да этой воспитательнице просто крупно повезло. У меня другой случай, и решить проблему будет не так-то просто».

Возможно, это правда, но ведь существует вероятность, что это не так. Совершенно ясно одно: речь в данном случае идет всего лишь о сдерживающем убеждении. А оно является таковым потому, что неконструктивная мысль сиюминутно лишает вас возможности выработать такой тип мышления, который позволит найти возможности и осознать решения, чтобы выйти из неприятной ситуации. Такому «блокированному» человеку, конечно же, очень трудно выяснить, что нужно изменить, дабы создать предпосылки для повышения качества жизни. Неужели вы хотите и дальше лишать себя шанса на улучшение условий собственного существования только из-за того, что однажды пришло вам в голову?

Вот уже более шестидесяти лет известно, что человек может действительно психически заболеть, если будет вести вредные внутренние диалоги. Уже в 50-х и 60-х годах прошлого столетия основатели когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) – Дональд Мейхенбаум, Аарон Темкин-Бек и Альберт Эллис – признавали разрушительную силу негативных мыслей. С тех пор в рамках КПТ разрабатывались все новые концепции, предназначенные для своевременного распознавания вредных видов автокоммуникации [84] Форма коммуникации и тип информационного процесса в культуре, суть которого заключается в том, что адресат и адресант сообщения совпадают. и замены их на другие, полезные. Исследование [85] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15465985. , которое было опубликовано в 2004 году в журнале «American Journal of Psychiatry», подтвердило высокую эффективность этой формы терапии. У больных, которые проходили сеансы КПТ, шансы пережить рецидив и снова впасть в состояние подавленности были в два раза ниже, чем у пациентов, с которыми применяли другие формы лечения клинической депрессии.

К сожалению, койко-мест в клиниках недостаточно, чтобы принимать все возрастающее число пациентов с депрессией. Даже если вас сразу же положат в какую-либо больницу, сеансы КПТ ограничатся двумя часами в неделю [86] Данные применимы для Германии. В России, преимущественно, осуществляется до 20 сеансов – в начале лечения по два раза в неделю, затем один раз в неделю. При лечении легких форм – от 8 до 15 сеансов. (Прим. ред.) .

Поэтому я посоветую вам искать дополнительные способы, чтобы взять под контроль свои собственные ложные или ограничивающие убеждения.

Американский психолог, писательница и автор бестселлеров Байрон Кейти на страницах своей книги «Работа» предложила один метод самоисследования, в котором объединены многие элементы КПТ. Этот метод реализовать гораздо проще, чем лечение другими методами, что представляет огромное преимущество для людей, страдающих депрессией.

Байрон Кейти сама в течение многих лет страдала от депрессии, вспышек агрессии и постоянно возвращающихся мыслей о самоубийстве. К тому же она была зависима от алкоголя, таблеток и сигарет. На своем веб-сайте она пишет, что из-за недуга в течение последних двух лет часто была просто не в состоянии выйти из спальни [87] http://thework.com/sites/thework/deutsch/. . Однажды утром в феврале 1986 года к ней пришло осознание, перевернувшее всю ее жизнь, которое в итоге привело к появлению на свет книги «Работа». Она описала это прозрение следующим образом:

«Я сделала открытие: я страдала, когда верила собственным мыслям, но чувствовала себя хорошо, когда не верила им. То же самое можно сказать о любом человеке. Свобода – это просто. Я обнаружила, что страдание – добровольный выбор. Я нашла в себе радость, которая больше никогда не исчезала – ни на секунду. Эта радость сокрыта в каждом из нас. Всегда».

Даже если поначалу сказанное покажется вам немного эзотеричным, именно при помощи метода самоисследования под названием «Работа» Байрон Кейти смогла на долгие годы справиться со всеми своими психическими проблемами. Сегодня она является примером для миллионов людей, которым при помощи описанной в книге методики удалось прекратить быть жертвами собственных ложных убеждений. Наши пациенты также добиваются удивительных результатов, особенно в случаях, когда депрессия появилась не вследствие употребления каких-либо лекарств или веществ.

Основная идея «Работы» заключается в том, чтобы протестировать свои убеждения при помощи четырех простых вопросов и узнать, являются ли они истинными и помогают ли в жизни. В финале с человеком происходит то, что Байрон Кейти называет «переворотом».

Смысл метода в том, чтобы придумать одно или несколько высказываний, которые в большей или меньшей степени представляют собой утверждение, противоположное первоначальному, после чего каждое из них нужно проверить на истинность. Звучит сложно, правда? Однако все очень просто, и это я сейчас продемонстрирую на простом примере. Предположим, ваше убеждение звучит следующим образом: