Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

При этом тот, кто сознательно отказывается от скорби и, например, погружается в работу настолько сильно, что даже не имеет времени пережить горе, совершает очень большую ошибку. Ведь после столкновения с болью нельзя обойтись без последствий. В лучшем случае человек просто откладывает «работу скорби», в то время как с каждым месяцем все больше возрастает опасность того, что болезненная фаза (которая должна длиться максимум полгода) перерастет в латентную постоянную боль, что приведет к возникновению других психических проблем.

Если совсем отказаться от скорби, это будет иметь негативные последствия для работы нашего мозга. Подавленное горе, подобно сложной компьютерной программе, которая, хотя и не используется в данный момент, остается открытой в фоновом режиме и занимает часть оперативной памяти, тем самым замедляя другие процессы. В переносе на нашу жизнь это означает, что непроработанная скорбь, не пережитое должным образом горе отнимает много энергии, из-за чего человек не чувствует в себе сил и даже может погрузиться в пучину депрессии. Что делают пользователи с неиспользуемой компьютерной программой? Целесообразней было бы просто сохранить необходимые данные и наконец закрыть ее. Точно так же и человек при воспоминаниях об утрате при помощи специальных ритуалов может запечатлеть нужные образы. В результате становится легче завершить «программу переживания горя» и снова найти в себе мужество жить дальше.

В каждой культуре есть свои ритуалы. Выполняя их, люди выказывают уважение к воспоминаниям о совместно прожитом времени с усопшим. Если ритуал проводится тщательно, то живым становится все легче с оптимизмом и радостью смотреть в будущее. В западном мире этим ритуалам придается все меньше значения, из-за чего траур, переживание скорби и прочие моменты, сопутствующие смерти, часто отодвигаются на задний план, поэтому многие в итоге страдают дольше, чем это на самом деле нужно. Чтобы вы не совершали такой ошибки, я приведу здесь простой и очень действенный ритуал, при помощи которого горе можно пережить подобающим образом, чтобы потом отпустить боль и смерть, после чего вам станет значительно легче.

Заведите себе шкатулку, где будете хранить все вещи, которые так или иначе напоминают вам о человеке, по которому вы горюете. В первую очередь к ним относятся фотографии и видеозаписи, а также личные вещи покойного, например, украшения, аксессуары или уже упомянутые выше духи. Цель данного ритуала – выделить для своих воспоминаний конкретное и четко ограниченное пространство, чтобы избежать того, что все вокруг будет постоянно напоминать вам об утрате. Складывая в шкатулку различные предметы, осознанно вспоминайте о прекрасных моментах, которые вы пережили. Совершенно нормально при этом испытывать обширную гамму совершенно различных эмоций. Иногда вы будете ощущать благодарность, а порой, может быть, и злость из-за того, что любимого человека больше нет рядом. Временами ваших губ будет касаться улыбка, но очень часто вы не сможете сдержать слез. Отдайтесь тому чувству, которое вас обуревает, позвольте ему излиться, так как все это важно и нужно, чтобы правильно пережить горе на нейронном уровне.

Вещи, которые напоминают о покойном, такие как одежда или мебель, необходимо по мере возможности выбросить, подарить или продать. Если в вашем доме есть комнаты, в которых вы особенно часто предаетесь воспоминаниям, перекрасьте их стены в другой цвет, а при необходимости поменяйте в них мебель или же просто переставьте ее. Все эти мероприятия могут причинить боль, однако они очень важны для того, чтобы процесс переживания скорби протекал на физиологическом уровне. Чем больше мышц будет задействовано при осуществлении «работы скорби», тем больше областей мозга будут вовлечены в процесс, и тем быстрее вы сможете должным образом проститься с усопшим и отпустить его.

Сколько времени займет наполнение шкатулки воспоминаний доверху – зависит от человека. Некоторым удается завершить переживание скорби за несколько недель, а другим требуется до шести месяцев. Однако опыт показывает, что неплохо было бы установить для себя четкие временные рамки (от шести до шестнадцати недель) и строго их придерживаться. При этом совершенно нормально, что в какие-то дни вам хватит сил лишь для того, чтобы положить в шкатулку один-два предмета, а в другие периоды – больше дюжины. Важно то, чтобы вы ограничили себя только одним этим ящиком. После окончания периода переживания скорби шкатулка превратится в ваш личный резерв воспоминаний, к которому вы можете обращаться, когда в этом возникнет потребность. Храните этот ящичек в надежном и сухом месте, откуда вы сможете его легко и быстро достать. При этом важно, чтобы шкатулка ежедневно не попадалась вам на глаза. Чердак, на который вы поднимаетесь пару раз в год, предпочтительнее, чем комната, где вы бываете каждую неделю.

Даже если вам в данный момент сложно все это представить, могу вас заверить, что после окончания ритуала траура вы будете в состоянии снова начать жить полной жизнью, энергично и радостно и при этом не иметь такого чувства, будто вы «предаете» прошлое.

Независимо от того, какой религиозной конфессии вы принадлежите и верите ли в загробную жизнь, по сути, есть три варианта развития событий после смерти человека:

Вариант № 1

После смерти ничего нет и никакой бессмертной души не существует. В этом случае в расчет принимается только эта, земная жизнь, которую мы ведем здесь и сейчас. Каждый день, который мы проводим, горюя о чем-либо, безвозвратно потерян. А между тем этот потерянный день мы могли бы провести с теми, кто с нами рядом: с детьми, братьями, сестрами, внуками, друзьями или людьми, которым мы нужны и в которых нуждаемся. При данном варианте развития событий после смерти наша жизнь представляет собой сумму нашего опыта и всего того, чего мы добились за время своего существования.

Вариант № 2

Душа бессмертна. Тогда то время, что вы проводите в текущем состоянии бытия, всего лишь мгновение по сравнению с вечностью, которая ожидает вас после смерти. Поэтому можно предположить, что человек, по которому вы так сильно скучаете, наблюдает за вами и является свидетелем ваших земных страданий. Вы же не думаете, что его бессмертная душа наслаждалась бы, видя, как вы мучитесь? Скорее, она могла бы вам крикнуть: «Наслаждайся жизнью и используй ее, чтобы творить добро! Дари и принимай любовь, и радуйся тому, что мы снова увидимся, как только ты примешь свои жизненные уроки!» Бессмертная душа совершенно точно не хотела бы, чтобы вы поддерживали память об умершем с помощью горя и страдания.