Стефани Шталь - Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки

Хейман доказывает, что зависимость – это поведение, которым можно управлять с помощью последствий, в отличие от непроизвольного поведения в ответ на раздражитель, например моргания. Моргание происходит рефлексивно в ответ на действие, такое как вспышка света. А подмигивание, напротив, является преднамеренным действием и управляется структурами мозга, которые оценивают последствия нашего поведения. Так, мужчина будет анализировать, приведет ли его к успеху, если он подмигнет понравившейся ему женщине. В этом смысле зависимость подчиняется тем же самым законам мотивации и принятия решения, которые регулируют наше поведение. В защиту этой гипотезы говорит тот факт, что многие «наркоманы» отказываются от своей привычки тогда, когда она начинает обходиться им слишком дорого. Верно и обратное: зависимые люди не избавляются от своей зависимости, пока отказ кажется им более затратным и хлопотным, чем польза от избавления. Это объясняется коварным феноменом аддикции, а именно альтернативными моделями поведения – чем дольше привычка, тем больше она теряет свою прелесть.

Пристрастие обнаруживает огромное противоречие между суждениями внутреннего взрослого и чувствами Сумрачного ребенка. Внутренний взрослый обычно очень хорошо понимает, что его поведение вредно и нужно это прекратить. Но Сумрачный ребенок хочет немедленного (!) поощрения, чтобы сразу (!) почувствовать себя хорошо. Именно оральные привычки (еда, курение или напитки) оказывают на внутреннего ребенка утешающее и успокаивающее действие. Вследствие глубокой подсознательной ассоциации с материнской грудью эти пристрастия удовлетворяют детские потребности в уходе, защите и кормлении. Оральные привычки радуют не только Сумрачного ребенка, который хочет отвлечься и ищет утешения, но и Солнечного ребенка, стремящегося к приключениям, радости и удовольствиям. Поэтому вредными привычками страдают не только люди, обремененные заботами и проблемами, но и те, кто любит ловить кайф, кому нравятся приключения и веселье. Суть в том, что внутренний ребенок от природы склонен к излишествам. Он хотел бы всегда делать только то, что доставляет удовольствие. Проблема в том, что наслаждение часто может привести к пристрастию, потому что установление связи между привычкой и мозгом приводит у зависимого к потере контроля над ситуацией. Самое ужасное в привычке то, что чем дольше она существует, тем меньше зависимый надеется избавиться от нее. И его Внутренний взрослый, в конце концов, думает: «Я никогда это не сделаю!»

Избавление от пристрастия наступает, когда Сумрачный ребенок чувствует, что поощрения в долгосрочной перспективе привлекательнее, чем краткосрочное удовлетворение. Многие наркоманы успешно прекращают прием наркотиков, когда в их жизни происходят коренные положительные перемены, например новая работа или любовь. Поэтому многие программы по выводу из наркотической зависимости основаны на принципе минимизации краткосрочного удовольствия и выставления долгосрочных целей в более привлекательном свете. Немало курильщиков прекратили курить из-за общественного запрета, потому что краткосрочное удовольствие заметно уменьшилось, когда им пришлось выходить на улицу в холод и дождь. По моему мнению, решающим фактором для отказа от вредной привычки должны стать те чувства, которые будут мотивировать к изменению поведения. То есть нужно впустить страх перед долгосрочными последствиями, а не вытеснять его, и предвосхищать радость жизни и облегчение, которое наступит, когда зависимости не будет. В главе «Отступление: стратегии успеха против вредных привычек» я представлю и другие меры, которые помогут мотивировать внутреннего взрослого выйти из программы зависимости.

Достоинства данной стратегии : большинство вредных привычек доставляют огромное удовольствие, когда ты к ним пристрастился. Алкоголь, курение, вкусная еда и т. д. дарят нам сильное чувство радости. Кроме того, нас повсюду окружают соблазны. И очень нелегко постоянно испытывать свою силу воли. По большому счету ты всего лишь хочешь, чтобы тебе было хорошо.

Первая помощь : проблема в том, что вредные привычки обходятся нам очень дорого, поэтому возникает чувство стыда, которое подавляет тебя. И ты оказываешься перед выбором: с одной стороны, есть привычка, которая, пусть и ненадолго, делает тебя счастливым, и с другой стороны – страх перед последствиями. Для начала просто отнесись с пониманием к тому, что ты находишься в зависимости. Достаточно того, что ты страдаешь от своего поведения, и не нужно себя дополнительно укорять. Твой Сумрачный ребенок находится в беде, и с ним нужно бережно обращаться.

Установки : Я ничего не значу! Я никто! Я дерьмо! Я неудачник! Мне нельзя чувствовать! Я должен сделать это один!

По греческой легенде, прекрасный юноша Нарцисс влюбился в себя, когда увидел свое отражение в тихой воде. Остаток жизни он страдал от неутолимой любви к себе. В наше время Нарцисс – это человек, который воспринимает себя как многозначительного и великолепного в самозабвенной любви к самому себе. На самом деле демонстрация собственного величия и непогрешимости – всего лишь стратегия защиты, которую человек развивает подсознательно, чтобы не чувствовать своего раненого Сумрачного ребенка.

Люди с нарциссическим типом личности рано научились вытеснять Сумрачного ребенка, который чувствовал себя жалким и ничего не значащим, используя добавочное Я. Для создания идеального Я человек делает все, чтобы быть лучше средних показателей. Нарциссы прикладывают неимоверные усилия, чтобы быть особенными, потому что их Сумрачный ребенок думает как раз иначе. Чтобы держать его на прицеле, они стремятся показать выдающиеся успехи, завоевать власть, быть красивыми, заслужить признание. Нарциссизм состоит при этом из целого букета защитных стратегий. К ним относится, к сожалению, и пренебрежительное отношение к другим людям. Нарциссы быстро замечают недостатки и слабости оппонента и озвучивают их в форме агрессивной критики. Они не могут смириться со своими собственными слабостями и поэтому не выносят их у других людей. Критикой они вызывают у окружающих те же самые чувства, которые не хотят испытывать сами: глубокую неуверенность и неполноценность. У нарциссов перверсия виновник-жертва проявляется особенно заметно.

Некоторые нарциссы используют другую стратегию, чтобы поднять собственный престиж. Они идеализируют близких им людей. В этом случае они не устают бахвалиться своим замечательным партнером, потрясающими детьми и своими важными друзьями. Многие используют обе стратегии, идеализируют и унижают. Нередко новое знакомство или любовь возносится на пьедестал в начале отношений, а потом отношение становится пренебрежительным.