Стефани Шталь - Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки

Прежде чем создать у тебя ощущение Солнечного ребенка, я поделюсь интересной информацией о твоем внутреннем взрослом: как я уже объясняла, наша голова не очень хорошо отличает реальность от фантазии, поэтому воображение является очень сильным помощником на пути к изменению. Мозг может молниеносно выстраивать ассоциативные цепочки на основании картинок, цветов, запахов, звуков – как положительные, так и отрицательные. Ты постоянно это ощущаешь: один взгляд, какая-то мелодия или аромат могут вызвать у тебя целую гамму чувств или череду событий. Эту способность мозга мы будем использовать, целенаправленно формируя положительные ассоциации, которые помогут нам в повседневной жизни быстро переключиться в режим Солнечного ребенка. Кроме того, мы закрепим состояние Солнечного ребенка в твоих телесных ощущениях, потому как тело имеет большое влияние на наши переживания. Нейробиологические исследования доказали, что не только настроение воздействует на осанку, но и осанка тоже влияет на состояние. Если мы идем с прямой спиной, мы чувствуем себя увереннее, чем когда сутулимся и опускаем взгляд. Испробуй это как-нибудь на себе. Заведи руки за голову, посмотри в небо и попробуй почувствовать себя при этом плохо. Или наоборот: втяни плечи, уставься в пол и ощути радость. В обоих случаях тебе будет нелегко.

Насколько положение тела влияет на наши состояния, исследовала также Эми Кадди, американский социальный психолог. Проведя эксперименты, она установила, что женщины и мужчины показывали существенно лучшие результаты на собеседовании при приеме на работу, если перед этим они две минуты были в так называемой позе власти. Для этого нужно было расставить ноги и упереться руками в бедра. Если тебе интересна эта тема, то ты можешь послушать доклад Эми Кадди в интернете.

С помощью следующего упражнения мы хотим укоренить Солнечного ребенка в твоих чувствах, сознании и теле. Это упражнение можно считать игрой, что было бы для Солнечного ребенка гораздо приятнее [2] Упражнение ты также можешь найти и скачать в воображаемом путешествии «Транс Солнечного ребенка». .

Лучше всего начинать эту игру стоя прямо. Положи листок с твоим Солнечным ребенком перед собой на пол. Ощути свое тело – как оно себя чувствует? Обрати внимание на область груди и живота – там живут твои чувства.

1. Прочитай громко вслух твои положительные установки и сосредоточься на ощущениях. Что ты чувствуешь, когда читаешь их тихо?

2. Вспомни какую-нибудь ситуацию из жизни, в которой твои положительные установки были действительны. Например, в кругу друзей, на работе, в спорте или отпуске. Возможно, даже во время прослушивания музыки или нахождения на природе. Найдется как минимум одна ситуация, в которой твои положительные установки звучали правдоподобно и были уместны.

3. Переходи мысленно к твоим ресурсам. Почувствуй их всеми органами чувств: как они выглядят, какого они запаха и вкуса, какие они на слух? Ощути, как они придают тебе силу.

4. Обратись к твоим сильным сторонам. Подумай и почувствуй, какие ощущения возникают в твоем теле, когда ты тихо проговариваешь их. Как ты их воспринимаешь?

5. Переходи к твоим ценностям. Назови их вслух и прочувствуй, какой резонанс и ощущения возникают в твоем теле и как они придают тебе силу и спокойствие.

6. Почувствуй все это вместе – как твое тело ощущает присутствие Солнечного ребенка?

Двигайся в таком внутреннем состоянии по комнате и найди твою осанку Солнечного ребенка. Дыши осознанно, запомни, какое у тебя дыхание в этом режиме. Придумай какой-нибудь маленький жест, который выражает твое состояние. Пусть тело само подскажет его. Этот жест станет твоим спусковым механизмом для того, чтобы вызвать у тебя состояние Солнечного ребенка, когда потребуется. Например, одна клиентка спонтанно открывала ладошку, чтобы получилась небольшая чаша. Это расслабленное движение и стало жестом ее Солнечного ребенка.

Запиши, пожалуйста, твои добрые чувства в область живота Солнечного ребенка.

Плюс: оставайся в хорошем внутреннем состоянии Солнечного ребенка. Попробуй придумать для этого состояния картинку. Например, ты видишь море или красивый пейзаж, может быть, игровую площадку или домик в лесу – пусть Солнечный ребенок сам подарит тебе эту картинку. И удивит тебя.

Опиши картинку, которую нашел Солнечный ребенок, ключевым словом.

Твой (я надеюсь, разноцветный) ребенок солнца – это то искомое состояние, которое будет служить тебе ориентиром и окажет сначала внешнюю, а потом внутреннюю поддержку, если ты будешь регулярно его укреплять. В следующей главе мы рассмотрим еще одну стратегию успеха.

Уже сейчас ты можешь вызывать ощущение ребенка солнца так часто, как только это возможно, с помощью описанного выше упражнения. Если нужно сделать это быстро, просто назови вслух твои новые установки и/или твои ценности или вспомни о своих достоинствах и ресурсах. Возможно, тебе больше поможет войти в режим ребенка солнца твоя воображаемая картинка. Проиграй все возможные варианты. В зависимости от ситуации используй тот способ, который лучше всего подходит. Очень важно, чтобы ты ненадолго почувствовал себя и ощутил, какой физический резонанс вызывают в тебе твои установки, ценности, твоя картинка и твои ресурсы, чтобы укрепить ребенка солнца в твоем теле.

Но и про своего Сумрачного ребенка ты не должен забывать, ведь он будет пытаться заполучить тебя снова и снова: р-раз – и ты снова оказываешься в плену своих старых чувств и установок. Твой внутренний взрослый должен быть все время начеку, чтобы ты мог себя поймать в тот момент, когда Сумрачный ребенок начнет брать над тобой контроль. Тогда ты осознанно переключишься на твоего Солнечного ребенка или сначала утешишь Сумрачного ребенка. Ты можешь и прямо переключиться на твоего внутреннего взрослого, если его помощь объяснит себе, что речь идет о старых чувствах и проекциях, которые не совпадают с сегодняшней действительностью.

Кроме этого, тебе следует сохранить как можно больше места в обычной жизни для того, чтобы Солнечный ребенок в тебе раскрылся. Это произойдет, если ты просто будешь позволять себе больше радости в жизни, удовольствия и наслаждения. Позволено все, что поднимает тебе настроение и при этом не вредит твоему здоровью или другим людям. Спроси как-нибудь своего Солнечного ребенка, какие идеи у него есть по этому поводу, – он точно назовет массу всего интересного.