Стефани Шталь - Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки

Кстати говоря, именно чувства указывают нам на то, что Сумрачный ребенок управляет нами. Так, Кристина могла бы поймать себя на чувстве гнева, а Лео – на страхе потери.

Так что помни о том, что Сумрачный ребенок определяет твое восприятие, мысли и чувства в разнообразных ситуациях, иногда совершенно банальных. И еще раз о главном: если ты хочешь решить проблемы и развиваться дальше, очень важно, чтобы ты брал ответственность на себя и активно работал над собой с помощью новых знаний. Это и будет предпосылкой для того, чтобы поймать себя в тот момент, когда начнешь идентифицироваться с Сумрачным ребенком. В конце концов, ты можешь изменить лишь то, что осознаешь.

Если ты поймал себя на том, что как раз находишься в режиме Сумрачного ребенка и чувствуешь себя скверно, то вернись на один шаг назад, проанализируй происходящее с некоторого расстояния и спроси себя: какова твоя интерпретация ситуации. Переключись на взрослое Я и попытайся абсолютно осознанно заметить призму, через которую ты смотришь на мир глазами Сумрачного ребенка. Как правило, это и есть интерпретации, на которые мы реагируем, а не «объективная реальность». Так же и в обратной ситуации, когда мы видим мир в искаженно положительном свете. Это тоже способ защититься от болезненных ощущений. Не говоря уже о том, что внутренний взрослый и Солнечный ребенок могут неверно оценить ситуацию. Но чаще всего именно искаженное восприятие Сумрачного ребенка доставляет нам наибольшее количество проблем.

Многие люди не осознают, насколько субъективно окрашено их восприятие из-за интерпретаций, которые постоянно возникают у них неосознанно. Когда человек Х думает: «Почему он все время на меня так пялится!», то ему не приходит в голову вопрос, на самом ли деле человек Y пялится или все-таки он приветливо смотрит. Существенная часть моей психотерапевтической работы состоит в том, что вместе с клиентами я анализирую конкретные ситуации и их взаимосвязь с субъективной интерпретацией действительности. Люди, которые идентифицируют себя с Сумрачным ребенком, то есть имеют лабильную самооценку, часто склонны вменять другим плохие намерения. Даже когда им делают комплимент, они думают, что их собеседник пытается манипулировать ими или попросту дурачит их. Они просто не могут поверить, что другой человек находит в них гораздо больше хорошего, чем они сами. А когда это все-таки случается, то живут в страхе, что их разоблачат: боятся, что другие могут заметить, какие они на самом деле. Как правило, не происходит только одного: переосмысления своих установок и возникновения мысли, что это как раз они те, кто ошибается.

И все-таки есть такие люди, которых можно назвать наивными натурами, которые воспринимают мир и отношения в приукрашенном свете. Чаще всего они пользуются стратегией защиты «стремление к гармонии» и развивают такие установки, как «Я остаюсь ребенком». Такие люди приукрашивают вещи, потому что очень боятся правды, которая поставила бы их в неприятную ситуацию, когда необходимо защищаться. Одним из качеств стремящихся к гармонии является не только избегание конфликтов, но и их невосприятие. Если ты относишься к людям, которые наивны и доверчивы, то подумай, как бы ты мог оценить поведение твоего партнера с более строгих позиций. Попытайся быть критичным. Пусть внутренний взрослый поможет тебе взглянуть на вещи по возможности трезво. Поймай себя в тот момент, когда ты снова начнешь искать другим оправдания и будешь пытаться понять их в ситуациях, которые в общем-то тебя сильно напрягают.

Конкретная ситуация (спусковой механизм) следующая: начальница указала мне на мою ошибку.

Мой Сумрачный ребенок думает (установки): «Я недостаточно хорош. Я должен все делать идеально! Ошибки недопустимы!»

Моя интерпретация: начальница думает, что я не справлюсь с работой, и подумывает меня заменить.

Мои чувства: мне стыдно и страшно.

Моя стратегия защиты: перфекционизм и стремление к контролю. Я еще больше стараюсь, контролирую все до каждой мелочи и работаю сверхурочно.

Мой Солнечный ребенок думает: «Я могу совершить ошибку! Я достаточно хорош!»

Моя интерпретация ситуации: моя начальница довольна моими результатами, даже несмотря на небольшие оплошности.

Взрослый говорит (аргументы): «Ты хорошо разбираешься в своем деле. Ты постоянно повышаешь свою квалификацию. Твоя начальница и коллеги тоже иногда ошибаются. Твой Сумрачный ребенок слишком восприимчив к критике».

Чувство: я остаюсь спокойным.

Моя стратегия успеха: я сделаю вывод из своей ошибки и буду относиться к себе и окружающим людям, которые тоже не идеальны, с добротой и пониманием.

Теперь мы поняли, что наша интерпретация действительности в значительной мере определяет, что мы чувствуем и как мы действуем. Нам не всегда удается вовремя поймать себя в нужный момент, исправить искаженное восприятие, выйти из режима Сумрачного ребенка и перейти в режим Солнечного ребенка. Тогда мы начинаем терять в отрицательных чувствах Сумрачного ребенка. Обычно при этом мы еще больше усиливаем наши стратегии защиты. А это еще сильнее способствует нашему увязанию в проблеме: если мы склонны к отстранению, то запираемся в четырех стенах; если мы реагируем на все обидой – становимся агрессивны; если мы стремимся к перфекционизму – стараемся еще больше и т. д. Из этого порочного круга очень сложно выбраться. Мы настолько начинаем идентифицировать себя с Сумрачным ребенком, что вообще не можем найти выход.

Если тебе не удается исправить твое восприятие, даже когда ты вовремя замечаешь, что начинаешь пользоваться старыми моделями поведения, то выйти из этого состояния может помочь другая стратегия: отвлечение. Это означает, что я направляю свое внимание не на чувства и проблемы, а во внешний мир. Если я полностью концентрируюсь на том, что происходит снаружи, или на какой-либо деятельности, то забываю о себе и больше не воспринимаю себя. В таком состоянии я не чувствую боли: ни душевной, ни физической. Поэтому отвлечение является также главной составляющей психотерапии для пациентов с хроническими болями – когда страстно танцуешь, забываешь о том, что болят стопы. Каждый раз, когда наше внимание полностью приковано к чему-то, мы можем оказаться в состоянии самоотверженности. А это может отодвинуть обременяющие нас чувства. Отвлечение помогает улучшить настроение, что, в свою очередь, дает возможность посмотреть на проблему с некоторого расстояния.