Стефани Шталь - Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки

Следующая ситуация тебе наверняка знакома: ты ужасно сердишься на Х, который, как тебе кажется, обошелся с тобой крайне несправедливо и не понял тебя. Мысли крутятся вокруг этой проблемы, ты переживаешь по этому поводу и злишься все больше. Потом на какое-то время ты отвлекаешься, потому что, например, нужно сконцентрироваться на работе. Это отодвигает твою злость на задний план, и ты успокаиваешься. Теперь ты можешь рассмотреть проблему более хладнокровно. Внутренне произошло дистанцирование от нее. А это меняет и твою интерпретацию ситуации. Теперь ты можешь увидеть долю своего участия в происходящем. Возможно, придешь к выводу, что сделал из мухи слона. Или найдешь решение проблемы. Или все покажется вообще совершенно неважным и ты подумаешь: «Проехали».

Пожалуй, ты можешь задать себе такой вопрос: «Ну и что теперь? Надо ли мне внимательно следить за собой или лучше отвлекаться?» Мой ответ такой: есть большая разница между тем, насколько хорошо я могу держать себя в поле зрения, чтобы эффективно рефлексировать и вовремя замечать нужный момент, и тем состоянием, когда я оказываюсь во власти чувств и мои мысли безрезультатно ходят по кругу. Когда я погружаюсь в отрицательные чувства, это никак мне не помогает. Поэтому запомни правило: наблюдать за собой очень важно. Однако если есть опасность попасть в пучину чувств твоего Сумрачного ребенка и его установок, стоит сначала отвлечься. Чувства и проблемы легче разбирать, когда смотришь на них с некоторого расстояния.

Мой совет: иногда останавливайся и внимательно следи, что в тебе происходит, а потом так же пристально наблюдай за внешним миром и воспринимай, что происходит вокруг тебя, концентрируйся на своих действиях. Найди хороший баланс между вниманием к себе и к окружению. Если возникла острая проблема, которая постоянно требует твоего внимания, то я дам тебе совет ежедневно заниматься ею полчаса в письменном виде. Тогда внутренний взрослый будет знать, что все важное записано на бумаге и остаток дня можно посвятить другим вещам. Чтобы помочь себе не возвращаться мысленно снова и снова к этой проблеме, ты можешь надеть на руку резиновый браслет или резинку. Каждый раз, когда ты будешь ловить себя на мысли об этой ситуации, оттягивай резинку и щелкай себя, чтобы привлечь свое внимание к своим действиям.

Как известно, принятие себя не означает, что я все в себе нахожу прекрасным. Принять себя – значит согласиться со своими достоинствами и недостатками. Мне не хочется говорить о любви к себе. Любовь – это слово, которое очень много значит. В нашем случае достаточно того, что жизнь приносит радость.

Насколько я могу принять самого себя, зависит от величины моего самосознания. В конце концов, я могу принять лишь то, что мне понятно и что я воспринимаю. Если же получается принять только хорошие стороны, то это только часть меня. Оставшуюся часть я буду вынужден как-нибудь убрать в сторону, сгладить. Многие люди поэтому пытаются «объехать» свое самосознание: они фокусируются на совсем безобидных слабостях, а действительно важные недостатки, которые следовало бы ближе рассматривать, охотно отодвигают на самый край своего сознания. У меня была клиентка невероятной красоты, которая при первом разговоре рыдала целый час, потому что ей казалось, что она уродлива. Это яркий пример искаженного восприятия, который наглядно демонстрирует: слабостью этой клиентки была отнюдь не ее внешность, а выраженная склонность к истерии, то есть преувеличенной реакции. Как и она, мы тоже можем ошибаться, больше или меньше, в зависимости от обстоятельств.

Если я закрываю от страха глаза и не хочу смотреть правде в лицо, то я, конечно, защищаюсь от осознания, но не могу развиваться дальше. Если я не признаюсь себе в том, что избегаю важных решений, потому что боюсь потерпеть неудачу, то буду топтаться на месте. Если я не скажу себе честно, что ужасно завидую кому-то, то и не смогу избавиться от этого чувства здоровым способом. Если не признаюсь себе, где лежит граница моих дарований, то не смогу быть довольным своими результатами.

Мне бы хотелось подбодрить тебя, чтобы ты был максимально честным с собой. Тебе может прийти на помощь хороший друг, который может честно поделиться своим мнением о тебе, потому что самостоятельно не всегда легко объективно оценить себя. Честное признание самого себя может принести огромное облегчение, потому что оно уменьшает страх. В тот момент, когда я признаю, что моих способностей недостаточно для реализации моей мечты, я больше не боюсь этого откровения. Я могу расслабиться и сказать себе: да, это так. И планировать свое будущее более реалистично. Подсознательно мы все подвержены различным страхам перед правдой относительно самих себя. И чем больше мы убегаем от нее и ее признания, тем дольше страх живет в нас и препятствует нашему дальнейшему развитию. Если я все же соберусь с духом и признаюсь себе: да, это так! – то мой испуг уйдет или уступит место грусти. Но появится место для чего-то нового. Например, я направлю свои желания в другое русло, займусь новой деятельностью, которая мне больше подходит. Или просто приму тот факт, что мой талант не годится для высоких полетов, но вполне достаточен, чтобы добиться средних результатов. Или решу компенсировать недостаток одаренности усердием. В любом случае я смогу изменить мои цели и поступки с помощью реальной самооценки, а не убегать в неправильном направлении от страха узнать правду о себе.

Когда мы разбираемся с нашими слабостями, то самое ужасное, к чему мы можем прийти, – это чувство вины. Его очень трудно выносить. Облегчить его можно одним лишь признанием того, что ты виноват. Просто скажи себе: «Да, это я дал маху!», «Да, тут я сам виноват!», «Да, так больше не надо поступать!» Если я беру на себя ответственность за свои действия, то могу справедливо отнестись и к моим жертвам. Если я признаю свои ошибки, то умею и извиниться за них. Ведь нередко от наших действий страдают самые близкие люди. Если ты вдруг поймаешь себя на мысли, что сожалеешь о каких-то поступках или словах, подумай, может, стоит извиниться перед теми, кого ты обидел? Многие взрослые дети чувствуют большое облегчение, когда их родители просто признаются: «Нам очень жаль. Мы были так измучены в то время и сегодня поступили бы совсем иначе!» Часто раны Сумрачного ребенка не заживают, потому что родители не берут на себя ответственность за свои ошибки, а, наоборот, ищут оправдание или просто спорят. Возможно, и ты очень бы хотел, чтобы твои родители или один из них хоть один раз извинился за то, что сделал неправильно.

Если твои дети уже выросли и ты честно пришел к выводу, что некоторые вещи делал неверно, попроси у них прощения. Этот поступок может стать началом новых отношений с твоими детьми. Если же у тебя несовершеннолетние дети, то проверь внимательно, как Сумрачный ребенок в тебе влияет на воспитательный процесс, и попробуй действовать, обращая внимание на себя и, по возможности, анализируя свои действия.