Илья Шабшин - Ваш персональный психолог. 44 практических совета на все случаи жизни

Как мы видим, для эффективного применения десенсибилизации не требуется анализировать причины появления страха, выяснять психологические предпосылки его возникновения и т. д. – что иногда и удобно, и оправданно.

Совсем иначе работают со страхами с помощью когнитивных подходов. Тут, наоборот, важно точно понять и чего я боюсь, и почему, и еще много о чем задуматься. Обычно психологическая работа со страхом (в том числе самостоятельная) начинается со сбора материала – вспоминания и описания ситуаций, условий, обстоятельств, в которых я чувствую страх. Чего же я боюсь? Что тут страшного? – вот какие вопросы нужно задать себе. Еще бывает продуктивно поискать аналогичные ситуации в прошлом. И вы можете, например, осознать, что вы сегодня боитесь выступать перед акционерами тем же детским страхом, который возникал у вас в 10-летнем возрасте, когда папа заставлял вас играть на ненавистном аккордеоне перед родственниками и гостями.

Поиск ответа на вопрос «чего же я боюсь на самом деле?» часто приводит нас к такой вещи, как оценочная зависимость, придание очень большого значения мнению других людей – а отсюда мы иногда выходим и на неуверенность в себе, низкую самооценку и т. д. Понятно, что более фундаментальные изменения возможны при работе не с симптомами, а с глубинными психологическими причинами их появления.

В тех случаях, когда мы видим явную связь нашего сегодняшнего страха с нашим прошлым опытом, иногда бывает достаточно этого осознания и «разведения» этих двух реальностей. Одна моя клиентка чувствовала такой сильный и необъяснимый страх перед своим начальником, что совершенно не могла отстаивать в разговоре с ним свои интересы: отказываться работать сверхурочно, говорить о повышении зарплаты и т. д. Задумавшись о том, чем этот человек так страшен, девушка неожиданно для самой себя вдруг поняла: «Да ведь он хмурит брови в точности, как мой отец, когда сердился на меня!» Остальное было делом техники.

Но в более сложных случаях одного осознания и последующей отстройки оказывается недостаточно. Часто так бывает, когда в основе страха лежит пережитая в детстве пугающая ситуация. Например, клиентка обратилась к психологу с жалобой на страх входить в темный подъезд. Выяснилось, что примерно в 7-летнем возрасте она подверглась неудачной, к счастью, попытке изнасилования как раз в темном подъезде своего дома. В таких случаях нужно, конечно же, не «накачивать» человека убеждениями в его безопасности и т. п., а работать с психологической травмой, для чего существуют различные эффективные методики.

В завершение разговора о страхах нужно сказать о тех из них, с которыми, по сути, ничего поделать нельзя, – и, кстати, как раз с ними нам приходится часто иметь дело. В жизни стабильность, предсказуемость, комфорт чередуются с переменами, изменениями – то есть нестабильностью, непредсказуемостью. Шагать в неизвестное – это всегда риск, а рисковать – страшно. Желание оставаться в зоне комфорта психологически очень понятно, но без выхода за пределы этой зоны нет и не может быть развития, движения, роста. И хотя можно в таких ситуациях помочь себе здравыми размышлениями, визуализациями, аффирмациями и много чем еще, но, по большому счету, девать страх перед шагом в неопределенность, непредсказуемость – некуда. Его нужно преодолевать, проявляя волю и мужество. Снова и снова. Тогда, повторяя знаменитые слова Р. Киплинга, «мой сын, ты будешь человек».

Некоторые психологические термины, понятные когда-то лишь специалистам, постепенно становятся широко известны. К примеру, очень многие сейчас знают, кто такие экстраверты и интроверты, чем флегматик отличается от холерика и т. д. Одним из таких понятий, вошедших в нашу жизнь, является стресс – а ведь еще несколько десятилетий назад этот термин использовали только физиологи и психологи. Стресс – это вредно или нет? Где он нас подкарауливает? Как справляться со стрессом и его последствиями?

Первым ученым, глубоко изучившим стресс, был канадский физиолог Ганс Селье. Его первая научная работа о стрессе появилась в 1936 году в журнале Nature .

Если говорить по существу, то Г. Селье утверждал следующее. Когда организм подвергается воздействию, он адаптируется, приспосабливается к конкретному виду этого воздействия, но одновременно в организме происходят и неспецифические реакции – вот их ученый и назвал стрессом (от английского слова stress – напряжение, нажим, напор, нагрузка). Простой и понятный пример: при попадании в организм любой инфекции происходит повышение температуры, пропадает аппетит, появляется ощущение слабости – неспецифические, универсальные реакции.

Еще одной важнейшей особенностью стресса, которую описал Г. Селье, является его поэтапность. На первом этапе (или на первой стадии) организм мобилизуется, затем, на второй – борется, сопротивляется, и на третьей истощается. Наверняка каждому из нас все эти три стадии, три состояния хорошо знакомы.

Последний важный пункт теории Г. Селье, про который необходимо упомянуть, говорит о том, что стрессу все равно, приятную или неприятную ситуацию вы переживаете, – значение имеет лишь степень необходимой адаптации к ней. Помните у Пушкина: «восхищенья не снесла и к обедне померла»? – а ведь событие произошло радостное…

Сегодняшняя жизнь такова, что каждому из нас приходится выдерживать сильный психологический стресс.

В профессиональной сфере особенно сложно приходится тем, кто должен интенсивно общаться с разными людьми: это, например, врачи в поликлиниках, администраторы, секретари, менеджеры по продажам, рекламщики, а также люди, несущие большую ответственность: руководители – первые лица, топ-менеджеры, антикризисные управляющие, редакторы, водители общественного транспорта и др. Сильным стрессом для всех являются «авралы», «дедлайны» [2] Deadline – «мертвая линия» (англ.) – предельный, крайний срок представления работы заказчику. – Примеч. ред. , срочная работа.

Дома мы тоже не свободны от напряжения: размолвка, ссора, давний конфликт или неожиданно возникшая проблема в любой области – взаимоотношения с родственниками, воспитание детей, секс, сфера финансов – все это стрессы нашей повседневной жизни.

Поскольку избежать стресса невозможно, нужно научиться им управлять.

Управление стрессом – стрессменеджмент – является одним из самых необходимых навыков в нынешних условиях. Давайте познакомимся с некоторыми эффективными методами стрессменеджмента, чтобы иметь возможность выбрать из них те, которые больше понравятся.