Коллектив авторов - Тренинги. Психокоррекционные программы. Деловые игры

«Если ты загадал желание, можешь вернуться на свое место и подождать остальных».

Обсуждение:

• Понравилась ли вам эта игра?

• Как вы себя чувствуете?

Упражнение «Создание святого места»

Цель: Формирование навыков регуляции своего эмоционального состояния.

Оборудование и материалы: магнитофон, диск с музыкой для релаксации.

Инструкция: С помощью этого упражнения участники смогут создать в себе святое место, куда они смогли бы пойти в любой момент, когда это им необходимо. Это святое место должно идеально подходить для расслабления и успокоения, в нем человек должен чувствовать себя в безопасности, и создать его можно по своему желанию.

Ведущий обращается к участникам со словами: «Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в каком-нибудь прекрасном уголке на природе. Это может быть любое место, которое вам больше нравится: лужайка, вершина горы, лес, морской берег. Оно может быть даже глубоко в океане или на другой планете. Где бы оно ни было, вам там должно быть удобно, приятно и спокойно. Принимайтесь за исследование окружающей обстановки, подмечая все детали, звуки, запахи и прочие возникающие у вас чувства и впечатления.

А теперь займитесь обустройством этого места, чтобы сделать его обстановку комфортной и домашней. Может быть, вы захотите построить какой-нибудь дом или другое пристанище, а может быть, просто окружите это место золотым светом, который будет защищать вас. Создавайте и расставляйте по местам необходимые вам вещи так, как вам будет удобнее и приятнее.

Можете совершить какой-нибудь ритуал, чтобы обозначить свое святое место.

С этих пор это ваше собственное личное внутреннее святое место, куда вы можете возвращаться всегда, когда закроете глаза и захотите оказаться там. Это место особой энергии, и вы можете посещать его каждый раз, когда только захотите.

Может оказаться, что ваше святое место время от времени изменяется независимо от вас, или, может быть, вы захотите внести какие-либо изменения и дополнения. В вашем святом месте вы можете свободно творить, но помните, что оно должно сохранять основные качества – быть местом мира, спокойствия и абсолютной безопасности».

Обсуждение:

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Удалось ли почувствовать, описываемые ощущения, представить все необходимое?

• Что вы чувствовали, находясь в этом месте?

• Как вы себя чувствуете после выполнения упражнения?

Упражнение «Растопить снеговика»

Цель: Придать детям бодрость и увеличить ощущение силы и энергии. Показать способ снятия напряжения и беспокойства.

Инструкция: Дети встают возле своих стульев, выпрямляют спину и закрывают глаза. Ведущий обращается к детям как к одному ребенку: «Представь, что перед тобой стоит снеговик. Его тело слеплено из огромного снежного шара, а голова – из шара поменьше. Можешь мысленно приделать к нему нос – морковку, глазки из черных угольков и надеть на него ведро в качестве головного убора.

А теперь представь, что твое дыхание имеет волшебную силу. Когда ты вдыхаешь через нос, воздух еще прохладный, а когда ты вдыхаешь через рот, твое дыхание такое горячее, что ты можешь растопить снеговика. Попробуй теперь применить свое волшебное дыхание: вдохни прохладный воздух и вдохни горячий… Реши сам, насколько сильно ты хочешь растопить снеговика? Хотел бы ты, чтобы снеговик превратился в огромную лужу?»

Обсуждение:

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Насколько вы позволили растопить снеговика?

Упражнение «Чемодан со стрессами»

Цель: Познакомить детей с простым способом преодоления стресса, когда они могут отбросить все, что их беспокоит, и обратиться к проблеме только, когда они захотят сделать это осознанно.

Материалы: карандаши, листы бумаги формата А4 для каждого ребенка.

Инструкция: Ведущий обращается к детям как к одному ребенку: «Представь, что у тебя в комнате есть большой чемодан, который закрывается на ключ. Может быть, это старомодный кожаный чемодан или современный пластиковый либо металлический. Представь себе ключ от него…

Это волшебный чемодан, в котором ты хранишь все, что тебя волнует, беспокоит или раздражает. Ничто не может вырваться оттуда само по себе. Но если ты захочешь подумать о какой-то проблеме, которую ты спрятал в своем чемодане, то можешь ее достать, сделать с ней что-нибудь и положить обратно, когда пожелаешь.

Нарисуй свой волшебный чемодан и ключи к нему. Потом нарисуй то, что тебя волнует, раздражает или беспокоит. Можешь нарисовать это внутри чемодана или возле него».

После выполнения задания дети собираются и показывают свои рисунки друг другу.

Обсуждение:

• Какого размера ваши чемоданы?

• Что вас больше всего беспокоит?

• Какие мелочи вас нервируют?

• Что вы делаете, когда волнуетесь?

Упражнение «Легкий как перышко»

Цель: Способствовать концентрации частников на своем дыхании. Развитие ощущения спокойствия и сосредоточенности.

Инструкция: Попросите детей поднять руку и подержать ее перед собой открытой ладонью вверх.

«Представь, что на твоей ладони лежит перышко, легкое как пух. Его сможет унести

самый слабый ветерок. Какого она цвета? Ты можешь выбрать любой цвет, который тебе нравиться…

Теперь медленно и осторожно встань рядом со своим стулом… Сделай носом вдох и, выдыхая, не разжима губ. Если ты выдохнешь чуть сильнее, то сможешь сдуть перышко со своей руки… Оно медленно поднимается в воздух над твоей головой, и ты можешь медленно идти и внимательно следить за ним, удерживая перышко в воздухе своим дыханием, словно это маленький планер, который парит над водой…

Глубоко вдохни, чтобы удержать перышко перед собой. Последуй за ним глазами и с помощью дыхания дай ему «потанцевать» – легко, радостно. Контролируй его дыханием…

Следи за тем, чтобы не столкнуться с другими детьми. Продолжая дышать на перышко, найди путь, который приведет тебя на твое место…».

«Когда ты вернешься на свое место, дай перышку приземлиться на твою ладошку, положи его на стол…».

Обсуждение:

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Каких цветов были ваши перышки?

• Как вы себя чувствуете сейчас?

Рефлексия

Цель: Формирование навыков регуляции своего эмоционального состояния.

Упражнение «Приветствие»

Цель: Переключение участников на ситуацию «здесь и теперь», выравнивание эмоционального состояния участников, создание благоприятной для работы атмосфера.

Инструкция: Как и в прошлом занятии, участникам необходимо соотнести свое самочувствие и настроение в данный момент с определенным цветом, но не просто проговорить, а показать не вербально, а другие участники пытаются отгадать. Например, «голубое» настроение можно показать, изобразив небо или волны моря.