Коллектив авторов - Тренинги. Психокоррекционные программы. Деловые игры

Упражнение «Четыре пальца»

Цель: Развитие чувства защищенности. Ознакомление участников со способом осуществления активного контроля над своими собственными чувствами.

Оборудование и материалы: магнитофон, музыка для релаксации.

Инструкция: Сообщите детям, что вы хотите научить их эффективному методу расслабления, который помогает быстро успокоиться в случае стресса.

«Устройся удобно; сделай три полных выдоха и закрой глаза… Продолжай дышать спокойно и глубоко, пока я буду говорить….

Дотронься большим пальцем той руки, которой ты пишешь, до указательного пальца этой же руки и вспомни о том времени, когда ты чувствовал себя очень хорошо, несмотря на телесную усталость, – может быть, это было после футбольного матча или длительной вело сипедной прогулки. Ты не хотел ничего, кроме как лечь и отдохнуть – на газоне, в удобном кресле или в кровати…»

«А сейчас дотронься до среднего пальца. Подумай о тех ситуациях, когда ты чувствовал, что тебя любят и полностью принимают, – возможно, в семье или в кругу друзей…»

«Теперь дотронься до безымянного пальца. Вспомни ситуацию, когда тебе сказали самый лучший комплимент. Если тебе ничего не приходит в голову, спроси себя: каким был бы для тебя лучший комплимент?»

«И наконец, дотронься до мизинца. Подумай о самом прекрасном месте, которое ты когда-либо видел. Вспомни момент, который тебя увлек…»

«К этим прекрасным воспоминаниям и теплым чувствам ты можешь возвращаться в любое время, расслабляясь и дотрагиваясь большим пальцем до других пальцев твоей ведущей руки по очереди. Эти чудесные переживания будут сопровождать тебя всегда и везде…

А теперь сделай полный выдох и потянись. Открой глаза и посмотри вокруг, почувствуй себя посвежевшим и бодрым».

Обсуждение:

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Почему расслабление может увеличить ваши силы?

Упражнение «Коровы, собаки, кошки»

Цель: Обучение участников внимательно слушать, получая при этом удовольствие и имея возможность вступать друг с другом в контакт.

Инструкция: Ведущий произносит следующий текст: «Пожалуйста, встаньте и расположитесь широким кругом. Я подойду к каждому из вас и шепотом скажу на ушко название какого-нибудь животного. Запомните его хорошенько, так как потом нам надо будет стать этим животным. Никому не проговоритесь о том, что я вам нашептала. (По очереди шепчите детям на ухо: «Ты будешь коровой», «Ты будешь собакой», «Ты будешь кошкой».)

Теперь закройте, пожалуйста, глаза. Через минутку я попрошу вас «заговорить» так, как «говорит» ваше животное. Забудьте на время человеческий язык. Вам надо, не открывая глаз, объединиться в группы со всеми теми животными, которые «говорят» так же, как вы. Вы можете ходить по комнате и, услышав свое животное, двигаться ему навстречу. Дальше, взявшись за руки, вы идете уже вдвоем и вместе издаете звук этого животного, чтобы найти других детей, «говорящих» на вашем языке. Готовы? Все закрыли глаза? Помните, что во время хождения по комнате глаза должны оставаться закрытыми. Навострите уши и слушайте звуки, издаваемые коровой, собакой и кошкой… Начали!»

Упражнение «Восемь свечей»

Цель: Обучение способу снятия эмоционального напряжения, беспокойства.

Инструкция: Объясните детям, что хотите показать им способ достижения расслабления и концентрации за короткой время, например, для подготовки к решению нового задания учителя.

«Закрой глаза и представь ряд горящих свечей, стоящих на расстоянии примерно полуметра от тебя. Они могут быть любого цвета или формы. Я буду медленно считать от 1 до 8, а ты будешь по очереди задувать свечи, одну за другой. Когда погаснет последняя свеча, ты сможешь насладиться атмосферой спокойствия и расслабленности, которую ты создал сам.

Давай начнем вместе: раз…два…три… С каждым счетом ты все больше расслабляешься…четыре…пять…

А теперь посиди минутку с закрытыми глазами и насладись спокойствием и тишиной».

«Открой глаза и посмотри вокруг «свежим» взглядом…»

Обсуждение:

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Подошел ли вам темп задувания свечей?

• Удалось ли вам «увидеть» горящие и затухающие свечи?

Упражнение «Поймай мышь»

Цель: Снятие мышечного напряжения. Организация перерыва в работе, позволяющего потом снова собрать свое внимание и энергию.

Инструкция: Ведущий произносит следующий текст: «Представьте себе, что вы прямо сейчас и прямо здесь будете ловить мышь. Что это будет за мышь? Хорошенькая белая мышка или серовато-коричневая домашняя мышь? Представьте себе маленького зверька с остренькой мордочкой и симпатичными серыми глазками, быстро перебирающего по полу четырьмя крошечными лапками. Вы должны передвигаться совершенно бесшумно, чтобы не спугнуть этого маленького зверька. Крадитесь как можно медленнее за своей мышкой, пройдите через всю комнату, подойдите к своему месту, и пусть ваша мышка останется сидеть перед вами. Если хотите, то можете, сидя на своем месте, взять ее в руки и погладить, или же просто внимательно смотрите, как она сидит и с любопытством оглядывается по сторонам… (Дождитесь, пока все дети вернутся на свои места.) Попрощайтесь теперь со своей мышкой и мысленно проследите за тем, как все мышки побегут к двери. Я немного приоткрою дверь, так что все они смогут выбежать наружу».

Рефлексия.

Цель: Формирование навыков регуляции своего эмоционального состояния.

Упражнение «Приветствие» (См. занятие 7,8,9).

Упражнение «Дрожащие желе»

Цель: Активизация участников для дальнейшей работы.

Инструкция: Ведущий произносит следующий текст: « Подойдите все ко мне и встаньте напротив, плотно прижавшись друг к другу. Смотрите на меня. Представьте себе, что вы все вместе – это блюдо с желе. Можете ли вы сказать мне, какое это желе на вкус? Ванильное, банановое, малиновое? Хорошо, пусть вы будете блюдом с малиновым желе. Я сейчас начну встряхивать блюдо с желе. Когда я буду легонько его встряхивать, вы будете раскачиваться медленно. Когда я начну встряхивать блюдо сильнее, вы должны будете раскачиваться быстрее. Чтобы увидеть и понять, как вам надо раскачиваться, следите за моими руками…»

В течение одной минуты показывайте, как Вы держите в руках огромное блюдо и встряхиваете его, сначала легко, а потом все сильнее и сильнее. Затем резко остановитесь – дрожащее желе успокоится не сразу.

«Теперь представьте себе, что я забыла убрать блюдо с желе и оставила ее на солнце. И что стало с замечательным желе? Оно начало таять и растекаться… Начинайте таять, опускайтесь на пол и растекайтесь во все стороны».