Елена Литягина - Психология здоровья глаз. Теория и практика.

Воображаемая вертикальная ось, проходящая между макушкой и копчиком позвоночного столба, при поворотах, сжатии или растяжении любого из его отделов, остается всегда прямой и является центральным ориентиром

2-3 мин.

каждое движение

Нижнегрудной отдел позвоночника.

И.П. Работают голова, шея и позвоночник до нижнего края ребер. Пояснично – крестцовый отдел зафиксирован свободно и неподвижно.

Каждое движение начинается с движения глаз, внимание направлено и сконцентрировано в области выполнения движения.

Мысленно формируя образ движения, представлять идеально-полное выполнение этого (движения) упражнения.

Однонаправленные движения выполняются с постепенным добавлением усилия, увеличивая амплитуду этого движения до максимально возможной.

Наклон – сгибание головы вперед, с одновременным сжатием передней поверхности и растяжением задней поверхности шейного, верхнегрудного и нижнегрудного отделов позвоночника.

Наклон – сгибание головы назад, с одновременным сжатием задней поверхности и растяжением передней поверхности шейного, верхнегрудного и нижнегрудного отделов позвоночника.

Наклон – сгибание головы к левому плечу, с одновременным сжатием левой боковой, и растяжением правой боковой поверхности шейного, верхнегрудного и нижнегрудного отделов позвоночника.

Наклон– сгибание головы к правому плечу, с одновременным сжатием правой боковой и растяжением левой боковой поверхности шейного, верхнегрудного и нижнегрудного отделов позвоночника.

Поворот головы влево, с последовательным движением в шейном, верхнегрудном и нижнегрудном отделах влево (максимально, с минимальным усилием).

Поворот головы вправо, с последовательным движением в шейном, верхнегрудном и нижнегрудном отделах вправо (максимально, с минимальным усилием).

Воображаемая вертикальная ось, проходящая между макушкой и копчиком позвоночного столба, при поворотах, сжатии или растяжении любого из его отделов, остается всегда прямой и является центральным ориентиром

2-3 мин.

каждое движение

Пояснично– крестцовый отдел позвоночника.

И.П. Спина прямая, ноги на ширине плеч, стопы плотно стоят на полу, параллельно друг другу. Выше расположенные отделы позвоночника зафиксированы свободно и неподвижно.

Внимание направлено и сконцентрировано в области выполнения движения

Мысленно формируя образ движения. представлять идеально-полное выполнение этого (движения) упражнения.

Преимущества: улучшает кровообращение в области таза, мягко растягивает и укрепляет мышцы промежности. Благотворно сказывается на здоровье мочеполовой и репродуктивной систем.

Однонаправленные движения выполняются с постепенным добавлением усилия, увеличивая амплитуду этого движения до максимально возможной.

Растяжение пояснично-крестцового отдела (вперед и вверх).

Растяжение пояснично-крестцового отделе (назад и вверх).

Растяжение пояснично-крестцового отдела (влево и вверх).

Растяжение пояснично-крестцового отдела (вправо и вверх).

Вращение в пояснично-крестцовом отделе позвоночника (вокруг своей оси) против часовой стрелки.

Вращение в пояснично-крестцовом отделе позвоночника (вокруг своей оси) по ходу движения часовой стрелки.

2-3 мин.

каждое движение

Упражнения для всех отделов позвоночного столба.

И.П. Спина прямая, ноги на ширине плеч, стопы плотно стоят на полу, параллельно друг другу. В работе участв ует весь позвоночник.

Внимание направлено и сконцентрировано в области выполнения движения

Мысленно формируя образ движения, представлять идеально-полное выполнение этого упражнения.

Преимущества: развивает гибкость позвоночника, боковых мышц и мышц спины, улучшает функцию дыхания и осанку.

Однонаправленные движения выполняются с постепенным добавлением усилия, увеличивая амплитуду этого движения до максимально возможной.

Сжатие позвоночного столба вниз (компрессия).

Растяжение позвоночного столба вверх.

Растяжение позвоночного столба вверх, поворот позвоночного столба влево.

Растяжение позвоночного столба вверх, поворот позвоночного столба вправо.

Растяжение позвоночного столба вверх, полное боковое сгибание влево.

Растяжение позвоночного столба вверх, полное боковое сгибание вправо.

Воображаемая вертикальная ось, проходящая между макушкой и копчиком позвоночного столба, при поворотах, сжатии или растяжении любого из его отделов, остается всегда прямой и является центральным ориентиром

2-3 мин.

каждое движение

Диагностическое упражнение «Орел»,способствующее формированию волевого ресурса и выявляющее динамику изменений в костно-мышечной системе.

Спина прямая, прямые руки подняты вверх, через стороны, параллельно полу. Угол между внутренней поверхностью руки и боковой поверхностью туловища 90 градусов. Без покачивания!

5-15 минут.

Упражнения «спонтанного музыкального движения»для снятия остаточного нервно-мышечного напряжения.

Для создания и закрепления позитивного эмоционального настроя используется фоновая эрготропная (реактивная) музыка. Тематика танца варьируется в зависимости от общего состояния группы.

2-4 мин.

Упражнение – «завершающий ритуал»,для закрепления результата от выполненной работы, позитивного настроя, и уважения к себе за проделанную работу.

И.П. Спина прямая, на лице улыбка, правая рука прямая, поднята вверх. По команде ведущего, рука крепко сжатая в кулак, с усилием «мгновенно опускается вниз вдоль тела» с криком «Есть!»

5 сек.

Упражнения, направленные на восстановление дыхания.

См. дыхательные техники. Для создания эмоционального фона используется трофотропная (регулятивная) музыка различного тематического наполнения. «Звуки моря», «Шелест ветра», «Водопад в горах» и т.д.

3-4 мин.

ПРИЛОЖЕНИЕ 8.

Методы интеграции опыта.

8.1. Дневник самонаблюдения,

взаимосвязь мыслеобразов, целей, привычек.

Привычки.Глаза, являясь барометром психического и физического состояния человека, отражают и диагностируют работу всего организма, всех его систем и любая поломка в системе напрямую или косвенно отразится на качестве уровня зрения. Заболевание глаз является, как правило, уже следствием в сложной цепочке взаимосвязанных психосоматических процессов организма. Иными словами ПРИВЫЧного образа жизни: мыслей, поведения.