Елена Тарарина - Арт-кухня. Волшебные рецепты

– относиться к себе как к личности, которая достойна уважения и может совершать самостоятельный выбор;

– верить в себя и свои возможности;

– доверять своей природе и своему телу;

Инвентарь:ситцевая ткань (40x25), хлопчатобумажные нитки, ножницы, ручка или карандаш.

Время работы:40–45 минут.

Возрастные рамки применения:клиенты от 14лет.

Алгоритм работы

Вступление.Если вы хотите построить жизнь своей мечты, то вам надо расстаться с убеждениями, рассказанными вам кем-то и когда-то: что вы чего-то не достойны; что вы ни на что не способны и не можете мечтать ни о чем возвышенном; что вы не имеете права совершать ошибки, открыто высказывать свое мнение; что быть не таким как все, стыдно, и так далее. Конечно, вас в этом убеждали из лучших побуждений, но получилось, что вы попали в сети общепринятых заблуждений. Пришло время освободиться от них и разрешить себе быть самим собой. Все, что создала природа, совершенно – важно в это поверить и принять.

Вы такой человек, каким являетесь, только потому, что само существование нуждается в вас – именно таком, какой вы есть. В противном случае вместо вас был бы кто-то другой, или вы были бы другим. Поэтому расслабьтесь и примите себя, снимите ограничения, разрешите быть самим собой, подумайте обо всех своих качествах, которые вы не хотите принять и от которых пытаетесь напрасно и безрезультатно избавиться. Мир двойственен. Человек тоже двойственен.У каждого человека есть свои сильные (хорошие) и слабые (плохие) стороны. И каждый человек должен ПРИНЯТЬ свои слабые стороны, как непутевого ребенка, быть к ним более внимательным, и тогда он заметит, что они не такие уж и слабые. Они нужные, замечательные, полезные! Например: нерешительность может удержать нас от опрометчивого шага, а излишняя смелость поставит нашу жизнь под угрозу.

Основная часть

Инструкция к действию. Давайте приступим к созданию дракона СЧАСТЬЯ. Для этого необходимо оторвать от материала ленточку шириной около 5 см. и длиной 40 см., предварительно надрезав материал ножницами. Эта полоска будет туловищем. Остальной материал можно распустить на полоски 5x20 (у вас должно получиться 8 полос). На коротких полосках пишем себе разрешение, например: «Имею право быть несовершенным».

Края полоски складываем внутрь и «заутюживаем» о край стола. Затем складываем пополам и еще раз «заутюживаем». Это будут ноги дракончика или крылышки. Здесь следует включить фантазию. На полоске, которая служит туловищем, пишем: «Имею право быть счастливым». Полоску «заутюживаем» аналогично предыдущим. Берем одну из коротких полос и соединяем концы, перегибаем пополам.

Крепим с помощью ниток к туловищу согласно изображению на фотографии.

Затем приступаем к креплению ног. На кончике хвоста можно завязать узел, чтобы закрепить их. Дракон готов.

Теперь он будет служить вам верой и правдой, охраняя ваше право быть самим собой и право других людей поступать так же.

Ответьте на вопросы:

1. Кто может вас ограничивать в жизни?

2. Кто или что может помешать двигаться намеченным путем?

3. Как это можно преодолеть?

4. Кто поддержит вас в вашем начинании принимать себя таким, какой вы есть?

5. Какие два или три шага к освобождению вы можете сделать уже сейчас? Гармоничный, счастливый человек – тот, который принимает, уважает и любит себя ЦЕЛИКОМ, а не частями. Он так же относится к другим людям, и люди к нему будут тянуться, потому что КАЖДЫЙ хочет быть принятым таким, какой он есть. Никто не может запретить вам быть счастливым, так же, как и вы не можете лишить этого права других. Живите в гармонии с собой и с МИРОМ.

Выводы.Данная техника позволит снять внутренние ограничения, даст возможность принять себя и других и сформировать эмоциональный интеллект.

Цель:проживание негативных неотреагированных чувств (возможно применение в ситуации острых эмоциональных переживаний).

Задачи:

– проживание зацементированных эмоций, их выход безопасным способом;

– переход из состояния «минус» в состояние «ноль»;

– снижение уровня тревоги по поводу прожитой ранее психотравмирующей ситуации;

– телесное расслабление.

Инвентарь:лист А-4, кисти, гуашь, стакан с водой.

Время работы:10–12 минут

Возрастные рамки применения: 11+.(Работа может проводиться как индивидуально, так и в группе).

Алгоритм работы. Вступление. Участникам предлагается символически изобразить неприятную ситуацию из прошлого телесного опыта.

Основная часть.Инструкция к действию:

1. Разделите лист А-4 на 8 равных частей (расположив его горизонтально или вертикально)

2. Вспомните реальную ситуацию любой давности из вашего телесного опыта, когда вы испытывали неприятные чувства (например, страх, тревогу т. д.) и телом чувствовали опасность. Запишите одним предложением эту ситуацию.

3. Зарисуйте эту ситуацию последовательно в квадратах 1–8.

Критерий правильности выполнения: большее мышечное расслабление тела, легкое дыхание.

4. По окончании практической работы необходимо ответить на следующие вопросы:

– Какое чувство вы изобразили на 1 – й картинке?

– Как менялось ваше состояние при перемещении с 1 – й к 8-й картинке?

– С чем вам пришлось расстаться в этой ситуации (чувства, убеждения…)?

– Какой духовный урок вы извлекли?

– К чему в своей жизни вам сейчас важно быть внимательным?

5. Обсуждение в парах (в групповом формате работы) по 5 минут в каждую сторону.

6. На другом листе А-4 нарисуйте (можно под фоновую музыку):

№ 1 – эту ситуацию через неделю;

№ 2 – //-//– через месяц;