Лайфхакер - Лайфхакер. 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни. Путеводитель по саморазвитию

Лучше всего для тренировки спирали успеха подходят экстремальные виды спорта и приключения: рафтинг, скалолазание, походы. Если к экстриму душа не лежит, освойте что-нибудь новое, но более «безопасное». Например, научитесь готовить. Возьмите на себя больше обязанностей на работе, включитесь в общественную деятельность, перейдите на следующий уровень в любимом хобби. Главное – достигайте одной цели за другой и думайте о своем успехе. Ваш мозг вознаградит вас: вы настроитесь на победу, а значит, сможете справиться с прокрастинацией.

Пессимизм и оптимизм заразны. Где бы вы ни были, у вас есть возможность получить доступ к сообществам, которые просто излучают позитив. Посетите 5–10 таких групп, чтобы присоединиться к лучшей из них. Пусть вам сначала помогут поверить в победу, а потом вы добьетесь своего. Расширить границы оптимизма можно, просматривая вдохновляющие фильмы, читая воодушевляющие биографии или слушая мотивирующие лекции.

Многие популярные книги по саморазвитию предлагают использовать творческую визуализацию, практику регулярного и живого представления того, чего вы хотите добиться. Чтобы усилить эффект, используйте прием мысленного сравнения. После того как представили себе, чего хотите добиться, мысленно противопоставьте это тому, что у вас есть сейчас. Представьте себе свою старую, жуткую машину и свой маленький счет в банке. Это поможет относиться к текущему положению дел как к помехе, которую следует устранить, чтобы осуществить свои мечты, даст резкий старт планированию и выполнению.

Сложно быть мотивированным на дело, не имеющее для вас никакой ценности или, что хуже, вовсе неприятное. Хорошая новость: ценность в какой-то мере относительна и может быть сконструирована. Пластичность ценности – это хорошо изученная область, которой занимается психофизика. Исследователи дают несколько советов, как нам добавить ценности в задачи.

То, что мы называем талантом, является результатом сложного переплетения способностей, благоприятных возможностей и случайно полученного преимущества.

Если вы избегаете выполнения скучной задачи, постарайтесь сделать ее более сложной, чтобы уровень соответствовал вашим умениям. Это поможет войти в состояние потока. Коллекционер чипсов Миртл Янг, например, придумала, как сделать свою работу на фабрике по производству картофельных чипсов более увлекательной. Она ищет в клубнях черты сходства со знаменитостями перед тем, как отправить их на конвейерную ленту.

Поиск значения помогает удостовериться, что стоящие перед вами задачи связаны с тем делом, которое вы любите просто так, даже если связь опосредованная. Например, представьте такую цепочку: вы прочитали книгу, значит, сдадите тест, отлично закончите учебу, получите работу и построите карьеру своей мечты.

Задачи выполнять сложнее, если вам не хватает энергии. Принимайтесь за дело, когда вы в полной боевой готовности. Запасы энергии зависят от ваших суточных биоритмов, но большинство людей находятся на пике активности через несколько часов после пробуждения. Продуктивный период длится около четырех часов. Для этого нужно достаточно спать и регулярно заниматься спортом.

Также работают эти советы:

• пейте больше воды;

• употребляйте меньше мучного;

• пейте ноотропы – средства, которые активизируют обмен веществ в нервных клетках и улучшают мыслительные процессы (строго по назначению врача);

• раз в неделю устраивайте короткую интенсивную тренировку;

• если чувствуете усталость, умойтесь холодной водой, примите душ, сделайте серию прыжков или отправляйтесь на пробежку;

• слушайте музыку, которая поднимает настроение;

• наведите порядок в своей жизни, потому что любой бардак истощает ваш мозг, мешает ему функционировать на протяжении всего дня.

Очевидный способ добавить ценности в задачу – наградить себя за ее выполнение. Горькие лекарства нужно употреблять с сахаром. Соедините долгосрочную выгоду с краткосрочным удовольствием. Найдите себе партнера по работе, с которым вам нравится общаться. Приготовьте вкусный кофе, который будете пить, решая задачу.

Наиболее действенный способ увеличить ценность задачи – сфокусироваться на деле, которое вы действительно любите. Некоторые люди любят играть в видеоигры и строят в этой сфере карьеру. Чтобы вычислить, в какой профессии придется решать любимые задачи, пройдите тесты на профориентацию.

Обычно импульсивность – самая большая величина в уравнении прокрастинации. Стил предлагает два метода, чтобы разобраться с этой проблемой.

Одиссей не смог бы проплыть мимо сладкоголосых сирен, если бы полагался на свою силу воли. Зная свою слабость, он заранее позаботился о том, как противостоять искушению: он буквально привязал себя к мачте. Несколько способов предварительного самоограничения хорошо помогают справиться с импульсивностью.

Первый способ можно назвать «выброси ключ». Заблокируйте все отвлекающие факторы.

Многие люди отмечают рост продуктивности, если не позволяют включать телевизор у себя дома, а также отключают все уведомления на своих смартфонах.

Второй способ – сделать провал действительно болезненным. Например, вы можете написать на своей странице в Facebook, что, если не достигнете поставленной цели, отдадите крупную сумму на благотворительность. Это будет публичным обязательством. За его исполнением следят сторонние наблюдатели – ваши подписчики.

Нарушая публичное обязательство, вы теряете не только деньги, но и авторитет.

Важно разделить одну большую цель на несколько маленьких. Небольших результатов легче добиться по очереди, дедлайны для небольших задач намного короче. Если составить план ежедневных целей, то это помогает преодолеть стартовую черту, то есть сделать главное – начать.

Ставьте цели разными способами для разных задач и выбирайте вариант, который работает на вас. Поскольку мы все зависим от своих привычек, часто превращение цели в рутину помогает добиться результата. Например, делать упражнения в одно и то же время каждый день.

Чтобы победить прокрастинацию и начать действовать, нужно увеличить мотивацию для решения каждой задачи, которую хочется отложить. Для этого можно: