Лайфхакер - Лайфхакер. 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни. Путеводитель по саморазвитию

• зарядиться оптимизмом и поверить в успех;

• сделать задание более приятным;

• предпринять шаги по управлению импульсивностью.

Для каждого шага ставьте цели, блокируйте отвлекающие факторы, используйте спираль успеха.

Но не старайтесь быть совершенными. Не пытайтесь полностью избавиться от прокрастинации. Будьте реалистами. Излишний самоконтроль может сделать вас несчастными, поэтому важно соблюдать баланс.

Определите, какая часть уравнения требует от вас приложения усилий, и выделите методы, которые больше всего подходят вам.

На способность признавать ценность своего внутреннего опыта – и в результате на умение мотивировать себя – значительно влияет то, какой у вас тип мышления. Профессор Кэрол Дуэк выделяет два типа: фиксированное мышление и мышление роста.

Люди с фиксированным мышлением верят, что их способности ограничены, и считают, что разумно прилагать усилия только в тех сферах, в которых они сами кажутся себе компетентными. Ситуации, в которых они могут показаться неподготовленными или неумелыми, вызывают у них тревогу, они стараются их избегать.

Такие люди обычно:

• с неприязнью относятся ко всему новому;

• пренебрегают полезной критикой;

• чувствуют, что успех других угрожает им.

Один из главных минусов фиксированного мышления – постоянная потребность одобрения со стороны, чтобы доказать свою ценность не только другим, но и самому себе.

Люди с таким типом мышления считают свой интеллект гибким, а потенциал – безграничным. Они верят, что с помощью знаний, упорства и практики можно достичь чего угодно.

Такие люди обычно:

• верят, что мастерство – это результат приложенных усилий;

• извлекают пользу из критики;

• чувствуют, что успех других вдохновляет их.

Но, пожалуй, главное качество мышления роста – это способность признавать собственную ценность, не нуждаясь в постоянном одобрении других.

Нуждаться в поощрении других вполне естественно, особенно в профессиональной сфере. Стремление получить за хорошо проделанную работу вознаграждение в денежной форме – это вообще здравый смысл. Проблемы возникают, когда это вознаграждение становится нашей единственной мотивацией.

Как же перестать обращать внимание на осуждение и одобрение других и научиться внутренней мотивации?

Признание своей ценности напрямую связано с принятием собственного опыта – как хорошего, так и плохого. Если хотите двигаться вперед, нельзя отмахиваться от своего прошлого или подыскивать себе оправдания задним числом.

Принятие настоящего момента – одна из основ осознанности, которая помогает развить внутреннее чувство удовлетворения. Поэтому в каждой ситуации старайтесь принять свои эмоции, даже если они негативные, и понять свою мотивацию.

Иногда, как бы вы ни пытались, разобраться в своих чувствах не получается. В таких случаях попытайтесь угадать причину тех или иных переживаний. Это вовсе не значит, что вы лжете себе: вы просто полагаетесь на свое чутье и высказываете предположение. Это еще одно проявление мышления роста.

Если вы чувствуете, что застряли на одном месте или вам не хватает мотивации, уделите несколько минут осознанной медитации. Это поможет вновь обрести равновесие и двигаться дальше.

Уделяйте больше внимания жизни за пределами трудовых будней: это очень важно для укрепления внутренней мотивации. Подумайте, что доставляет вам удовольствие и радость. Занимайтесь одновременно несколькими проектами, никак не связанными с работой. Когда у вас есть такой источник вдохновения, вам легче справляться с задачами и сроками на рабочем месте.

Хотя мы привыкли воспринимать эгоизм как исключительно отрицательное качество, для признания собственной ценности он необходим. Ведь в основе признания значимости своего опыта лежит самоуважение и понимание.

Если вы хотите повысить свою мотивацию, не старайтесь заставлять себя. Наоборот, нужно остановиться, прислушаться к самому себе, понять, почему одно вдохновляет вас, а другое отбивает охоту действовать. И не забывайте: вас никто не сдерживает, кроме вас самих.

Мотивация может быть внутренней и внешней. Если ученый проводит исследование, потому что хочет обнаружить важные закономерности окружающего мира, то это его внутренняя мотивация. Существует прямая связь между обнаружением фактов в ходе эксперимента и пониманием устройства мироздания. Если ученый занимается этим для достижения научной известности, то это внешний мотив, так как нет прямой связи между славой и результатами исследования. Часто люди имеют как внутренние, так и внешние мотивы.

Казалось бы, два мотива лучше, чем один. Но это не так. Ученые из Йельского университета в ходе своей работы выяснили: внешняя мотивация может быть контрпродуктивной для достижения цели. Они проанализировали данные, полученные в результате анкетирования 11 320 курсантов Военной академии США в Вест-Пойнте. Ученые интересовались, что именно повлияло на решение поступить в академию. Среди мотивов были как внешние стимулы (хорошая зарплата, карьера), так и внутренние (желание получить именно военное образование, быть лидером, пойти по пути отца).

В результате исследования выяснилось: чем сильнее внутренняя мотивация, тем больше вероятность, что курсант успешно окончит академию и станет хорошим офицером. Те же курсанты, у которых не было внутренних мотивов, часто покидали службу спустя пять лет (после окончания академии курсант обязан отслужить пять лет).