Андре Сильвия - Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день

Невозможно не испытывать эмоций и не находиться под их влиянием. Как и у всех млекопитающих, у нас есть программное обеспечение эмоциональной реактивности – нас не надо учить страху или гневу! Зато среда нас учит, чего бояться, что вызывает или не вызывает возмущения и т. д. Проявление эмоций, как правило, бывает спонтанным: разве что их градус остается под относительным контролем нашей воли. Эмоции, таким образом, представляют собой форму превербального и предсознательного разума.

Со времен Чарлза Дарвина известно, что мы обладаем гаммой так называемых «фундаментальных» эмоций – гнев, грусть, радость, страх. Они врожденные и универсальные и выполняют функцию приспособления. Те же эмоции вы найдете в любом уголке света, у самых примитивных племен, но их выражение и модуляции зависят от среды. Например, в некоторых культурах совершенно нормально и принято носить траур и не прятать слезы, потеряв близкого человека.

Мы не несем ответственности за темперамент, который унаследовали, за наши эмоции и за события, происходящие с нами. Зато мы отвечаем за доброжелательное и внимательное отношение к своим эмоциям, потому что мы носим их в себе, мы их испытываем. И если мы не будем относиться к ним с должным вниманием, никто другой не сделает этого вместо нас.

Внимательно изучая свои эмоции, мы сможем вырвать себя из этой реактивной спирали, чтобы больше контролировать свою внутреннюю жизнь. Эмоции помогают нам общаться с другими и принимать правильное решение, достигать поставленной цели, чувствовать уверенность в себе и т. д. Так как же развить в себе этот эмоциональный разум? Ответ на удивление прост: нужно ощущать свои эмоции – всю гамму, – давать им названия, признавать их существование, ценить их и принимать! Потому что мы все переживаем их; всех нас, в разной степени, касаются эмоциональные проблемы. У каждой эмоции своя особая функция, заставляющая нас действовать так или иначе. Рассмотрим пять самых главных эмоций:

В определенной ситуации мы можем потенциально пройти через всю гамму эмоций – от оптимизма до безнадежности, как показано ниже:

Здоровое отношение к эмоциям дает нам возможность стать более умными, доверчивыми и гибкими. Вместо того чтобы реагировать здраво, мы склонны действовать в соответствии со своими ценностями, что естественным образом ведет к тому, что мы переоцениваем себя и других.

Но мы можем развить почти автоматическую реакцию на эмоции. Например, не выражать их, отделяя себя от реальности. В моменты сильного стресса мы чувствуем себя скованными, способность к размышлению отключается, поле восприятия уменьшается, мы более рассеянны. Около 10 % людей испытывают эту «диссоциацию» – главным образом, женщины. На этой стадии очень важно понять, есть ли у вас предшествующий травматичный опыт, переживали ли вы сильное потрясение, которое могло создать гиперчувствительность или даже страх перед эмоциями. Можно также уклоняться от признания эмоций или быть «эмоционально слепым и глухим». Около 20 % людей с трудом идентифицируют свои эмоции, особенно мужчины: они более закрыты, холодны и труднее устанавливают связи с другими. Иногда люди уклоняются от принятия эмоции из боязни, что она не будет длиться вечно, из опасения потерять контроль или показать свою слабость. При этом они используют целый ряд отвлекающих маневров: отметают печальные эмоции, не желают принимать действительность или стремятся убежать от нее, находят спасение в обжорстве, злоупотребляют алкоголем, погружаются в телевизор или в работу…

Возможно, жизнь западной цивилизации ввергает нас, как капитана Спока из сериала «Звездный путь», в ментальный конфликт между эмоцией и интеллектом. В поисках контроля над эмоциями мы стараемся оперировать исключительно логикой. Капитана одновременно пугает и восхищает его человеческая сторона, которая возникает очень часто, сменяясь комичным сценам, когда он старается подавить свои чувства. Но наши эмоции гораздо важнее и полезнее, чем мы можем себе представить. И наука это подтверждает!

Разумность эмоций

Эмоции обязаны своей реабилитацией одному человеку – Антонио Дамасио. Этот американский нейробиолог португальского происхождения полностью изменил направление научных исследований на эту тему. В своей знаменитой книге «Ошибка Декарта» он исследует роль эмоций в рассуждении и принятии решения. Дамасио объясняет, что, прежде всего, надо перестать видеть в теле инструмент мозга – тело и мозг следует рассматривать скорее как партнеров. У каждого индивидуума есть свои «соматические маркеры», управляющие принятием решения. Например, оказавшись на темной улице, мы вдруг ощущаем некоторое беспокойство и неуверенность. Эти эмоции почти всегда сопровождаются физиологическими ощущениями – учащенным сердцебиением или потливостью, а также некими не телесными и даже бессознательными знаками. Это нечто вроде «внутреннего ощущения», которое приводит к решению: идти дальше по темной улице или свернуть на другую. Эти знаки Антонио Дамасио научился идентифицировать и даже измерять в ходе своих исследований. Человек с развитой корой головного мозга обладает уникальной способностью думать о своих эмоциях и воздействовать на них. Сознание – характеристика исключительно человеческая – это и есть бурная встреча между эмоциями и рациональным мозгом.

Примириться со своими эмоциями

В народе существует много точек зрения на спонтанное управление эмоциями («Давай, поори еще, и все пройдет!»). Выражать свои эмоции следует при условии, что это делается в подходящих обстоятельствах: мы обращаемся к тому, кто готов выслушать, кто имеет сходные с нами культурные ориентиры, мы передаем все оттенки речи… Выражать эмоции любой ценой порой неэффективно – интенсивность этой демонстрации может напугать собеседника. Но подавлять их тоже неправильно, особенно если речь идет о сильном эмоциональном напоре. Мы говорим здесь не о коротких вспышках, связанных с усталостью или недосыпанием, а скорее об эмоциях длительных, сильных и часто возникающих. В этом случае пытаться отвлечься бесполезно. Подавление, эмоциональное торможение будет еще более болезненным («Не думай об этом, не переживай…»). Эффект отскока, точно так же как с нежелательными мыслями, срабатывает и с эмоциями: мы гоним их в дверь, они возвращаются через окно…